Luo Yonghao não é o único que enfrenta dificuldades com o TDAH; gostaria de compartilhar algumas ferramentas de IA que podem ajudar.
Após um atraso de 40 minutos, Luo Yonghao finalmente subiu ao palco do Tech Spring Festival Gala no último dia de 2025. Para o público que esperou tanto tempo, além dos ingressos gratuitos, ele ofereceu outro "motivo": TDAH.
TDAH é a abreviação de Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade. Seus sintomas mais comuns são distração, impulsividade e dificuldade de concentração. Essencialmente, todos esses sintomas são decorrentes de uma falha na capacidade de regular a atenção, causada por problemas no desenvolvimento cerebral.
Sinceramente, quem de nós nunca procrastinou ou se distraiu ultimamente? Imagine ter 50 abas abertas no navegador do computador, uma música chiclete tocando em loop ao fundo, enquanto você fica rolando o feed do celular no Xiaohongshu por 20 minutos seguidos – quem nunca fez isso?
A mesma situação pode ocorrer em um cérebro com TDAH, mas existe um mecanismo patológico subjacente claro. O córtex pré-frontal do nosso cérebro é responsável pelo planejamento, aceleração e frenagem para gerenciar nossas ações. No entanto, o nível de atividade do córtex pré-frontal em pessoas com TDAH é significativamente menor do que a média, fazendo com que a função executiva seja como um controle remoto sem fio com latência extremamente alta: o comando emitido pelo cérebro é "Levante-se agora", mas quando o comando chega ao corpo, pode ter havido um atraso de uma hora.
Este é um dos sintomas típicos do TDAH: dificuldade em iniciar uma atividade. É também um diferencial fundamental entre a procrastinação comum e o TDAH: a procrastinação comum pode ser motivada pela falta de vontade de fazer algo ou pela preguiça, mas no caso do TDAH, a mente clama por ação inúmeras vezes, porém os membros parecem congelados. Essa sensação é extremamente desagradável; não se trata apenas da culpa que se segue, mas da dor imediata e da completa falta de recursos.
Da mesma forma, quando confrontadas com distrações ou com a incapacidade de se concentrar, pessoas com TDAH podem vivenciar uma situação em que o cérebro envia comandos para focar, mas elas são incapazes de executá-los. Por muito tempo, o TDAH foi considerado um "transtorno" e, antigamente, era chamado simplesmente de "TDAH". Isso, na verdade, é impreciso. O cérebro de pessoas com TDAH não está com defeito; ele simplesmente opera usando um algoritmo específico que "consome muita energia, tem alta latência e alta frequência de disparos".
Atualmente, a explosão de informações causada por vídeos curtos e redes sociais fez com que quase todas as pessoas contemporâneas experimentassem "sintomas" semelhantes: distração, desatenção e dificuldade de concentração. Como resultado, o TDAH tornou-se um novo "acessório da moda".
Não consegue pisar no acelerador? Vamos injetar um pouco de IA.
A dificuldade de concentração e de iniciar o trabalho é, de fato, um problema contemporâneo — o surgimento da IA pode ser visto como um vislumbre de esperança.
O TDAH oferece algumas ideias inspiradoras para resolver problemas de concentração e de iniciativa: as listas de tarefas tradicionais são um desastre completo para pessoas com TDAH — seja usando uma agenda ou uma lista de tarefas, não importa o quão cuidadosamente você escreva "1. Terminar o relatório de avaliação; 2. Fazer uma limpeza profunda no quarto; 3. Aprender Python", o resultado é o mesmo — você não consegue fazer nada.
Deixem essas poucas linhas de texto lá por meio dia, eu ainda posso ficar navegando no meu celular o dia todo.
O TDAH exige instruções detalhadas, no nível de "alimentação", com a granularidade mais fina possível. Por exemplo, em vez de escrever "vá para a academia", escreva "vista sua calça de ginástica e pegue seu tapete de ioga", dividindo a tarefa a ponto de exigir apenas a execução, sem necessidade de raciocínio.
É exatamente aí que a IA pode se destacar: basta atribuir a tarefa a ela e deixar que ela a divida automaticamente em etapas menores, facilitando sua execução.
Desde o ano passado, muitas ferramentas de aplicação foram desenvolvidas com base nessa lógica subjacente, criando ferramentas diferentes das listas de tarefas tradicionais e adaptadas a usuários individuais.
PlanCoach
Este é um dos primeiros aplicativos na China a implementar a decomposição de tarefas e ganhou o primeiro prêmio no Hackathon Xiaohongshu. A filosofia dos desenvolvedores é decompor uma etapa continuamente até que ela se torne funcional. E é exatamente assim que o aplicativo funciona: insira a tarefa que deseja realizar e a IA a decomporá de forma imediata e automática, com suporte a comandos de voz e interação durante a execução, liberando suas mãos.
O que torna o PlanCoach particularmente único é o seu "design de personagens". Ele apresenta diferentes papéis de coach, como mordomo, ministro e servo, cada um com sua própria maneira distinta de falar, o que aumenta a diversão. No PlanCoach, você pode até encontrar Wu Jing…
O PlanCoach oferece diversas maneiras de modificar planos, sendo a mais simples a regeneração completa — que utiliza os princípios básicos das invocações automáticas de IA, onde o mesmo comando produz resultados diferentes — observe que a regeneração é uma modificação global, que reformula completamente o plano. Para modificar etapas específicas, você pode clicar em "Editar Etapas" e terá opções para modificá-las manualmente ou deixar que a IA faça a modificação para você.
De forma geral, a abordagem de desenvolvimento do PlanCoach é voltada para o TDAH. Os desenvolvedores atualizam frequentemente suas ideias e reflexões no Xiaohongshu (uma plataforma de mídia social chinesa), buscando abordar de forma abrangente questões como inicialização e execução, evitando problemas como sobrecarga sensorial e distração fácil.
Atualmente, apenas o aplicativo para iOS é compatível; a versão para iPad pode ser usada no Mac. Observação: o PlanCoach está implementando um aumento de preço escalonado; o preço da assinatura vitalícia aumentará gradualmente, chegando a ultrapassar 200 yuans. Considerando que pessoas com TDAH podem hesitar ao tomar decisões, é importante levar isso em conta.
[Efeito bola de neve]
Existe um significado mais profundo por trás desse nome adorável: um passo de cada vez, começando com pequenos passos, como uma bola de neve rolando ladeira abaixo, para completar uma grande tarefa.
Também baseado na decomposição de tarefas, o Snowball é mais simples que o PlanCoach, enfatizando o feedback após a conclusão — em seu design, cada etapa específica requer um clique para prosseguir para a próxima. Isso significa que apenas uma etapa é exibida na tela por vez, e cada etapa pode ter um cronômetro regressivo; você a conclui ou a ignora antes de passar para a próxima etapa.
A vantagem é que proporciona uma sensação de "colher frutas", colhendo uma fruta a cada passo, minimizando a cadeia de feedback. A desvantagem é que, ao entrar em estado de fluxo, você pode se esquecer completamente do que precisava fazer — por exemplo, isso acontece comigo com frequência enquanto uso o aplicativo; consigo me levantar e tomar banho, e então… esqueço completamente que a bola de neve no meu celular ainda está rolando.
É claro que as necessidades de cada um são diferentes. Para mim, desde que o projeto comece com sucesso, não me importo se eu me esquecer dele depois. Pode-se dizer que o método bola de neve se concentra mais no início, enquanto o PlanCoach se concentra mais no planejamento geral.
A característica única do Snowball é a sua gestão de energia: após a conclusão de cada tarefa, uma página de estatísticas registra seu humor e status. Dentro de cada pequena etapa, você também pode clicar no espaço em branco para registrar seu humor e status atuais, e esses dados serão inseridos na seção "Meu Status".
Isso ajuda a visualizar o ciclo das suas mudanças de energia. Por exemplo, eu sou uma pessoa típica que se sente fraca à tarde e à noite. Não consigo me mexer de manhã, minha energia começa a aumentar depois do almoço e começa a diminuir depois do jantar.
Compreender seus próprios ciclos de energia permite que você planeje suas tarefas de acordo com eles, o que é muito útil para pessoas com TDAH — forçar-se é inútil.
【Ziea】
Ambos os aplicativos acima são para celular e já foram tanto minha força quanto minha ruína – perdi a conta de quantas vezes pretendia abrir um aplicativo, mas depois de desbloqueá-lo, acabei me distraindo e abrindo o Xiaohongshu (Livrinho Vermelho), caindo assim em um abismo temporal…
A Ziea dividiu as tarefas em hardware, permitindo um aprendizado focado.
Como demonstrado na demonstração, a lógica básica é a mesma: as tarefas são divididas, integradas à gestão de cronograma e agendadas usando a Técnica Pomodoro. Todo o processo requer apenas interação com o produto.
Este produto encontra-se atualmente em fase de pesquisa e desenvolvimento e ainda não foi lançado publicamente, mas a ideia é bastante interessante — será que um software específico precisa necessariamente ser transformado em um aplicativo para celular?
Em última análise, como podemos evitar sermos desviados por nossos celulares? Simplesmente evitando tocá-los! Hoje em dia já temos tantos dispositivos inteligentes: relógios, rastreadores de atividades físicas, óculos, até anéis. Não seria mais adequado que esses dispositivos, como suportes, atendessem melhor ao desejo e à busca por atenção plena? – Desenvolvedores, pensem nisso!
É claro que hoje em dia existem muitos aplicativos de divisão de tarefas disponíveis. É bem provável que você baixe uma dúzia deles, use cada um por três dias a uma semana, em média, e depois os esqueça em algum canto do seu celular, acumulando poeira .
Não se sinta frustrado nem se culpe por isso. O cérebro com TDAH está sempre em busca de novidades e de menos barreiras de entrada, o que faz parte da nossa vitalidade. Se você perceber que uma ferramenta não consegue te atrair continuamente, provavelmente significa que a lógica de funcionamento dela não é compatível com a versão do sistema do seu cérebro.
Se este aplicativo conseguir, mesmo que por um breve instante, ajudá-lo a lançar com sucesso a Ferrari mental com freios defeituosos na linha de partida, sua missão estará cumprida. Lembre-se: você é o piloto do carro de corrida; todas as ferramentas são apenas placas de sinalização e guardrails. A vida não precisa ser sempre uma linha reta; mesmo que seja um caminho sinuoso, contanto que você esteja seguindo em frente, essa é a sua vitória.
#Siga a conta oficial do iFanr no WeChat: iFanr (ID do WeChat: ifanr), onde você encontrará conteúdo ainda mais interessante o mais breve possível.
