Aplicativos para dormir são bons para manter uma rotina saudável, mas estressam quem sofre de insônia.

Se você usa um aplicativo para monitorar seu sono , saiba que faz parte de um grupo crescente. Um novo estudo publicado na revista Frontiers in Psychology entrevistou 1.002 adultos na Noruega e descobriu que quase metade deles já havia usado um aplicativo de monitoramento do sono . Mulheres e adultos mais jovens foram os usuários mais frequentes.

Os resultados, porém, revelam um panorama complexo. Esses aplicativos não são igualmente úteis para todos e, para pessoas que já têm problemas para dormir, podem estar causando mais mal do que bem.

Quais são os benefícios reais de usar um aplicativo para monitorar o sono?

Para a maioria dos usuários, o maior benefício foi simplesmente aprender mais sobre seus próprios padrões de sono. Cerca de 48% dos usuários disseram que o aplicativo forneceu informações úteis sobre o sono. Aproximadamente 44% consideraram os aplicativos realmente úteis no geral. Um grupo menor, cerca de 15%, afirmou que seu sono realmente melhorou.

Os usuários mais jovens, entre 18 e 35 anos, relataram os efeitos positivos mais significativos, incluindo maior motivação para priorizar o sono e a formação de hábitos mais saudáveis. Os pesquisadores sugerem que isso se deve, em parte, ao fato de os jovens tenderem a usar telas na cama com mais frequência , o que lhes dá mais espaço para melhorar.

Por que os aplicativos de sono pioram a insônia em algumas pessoas?

Pessoas com sintomas de insônia apresentaram uma probabilidade significativamente maior de relatar efeitos negativos. Elas se mostraram mais propensas a se preocupar com o sono após visualizarem os dados do aplicativo e mais propensas a sentir que algo estava errado com elas. Isso está de acordo com o que os pesquisadores já sabem sobre insônia .

Pessoas com dificuldade para dormir tendem a prestar mais atenção a informações relacionadas ao sono, e um aplicativo que constantemente exibe dados sobre déficits de sono pode amplificar essa ansiedade. Os cientistas até criaram um termo para isso: ortossonia, uma preocupação excessiva com dados sobre o sono que, paradoxalmente, agrava o problema.

Os pesquisadores do estudo recomendam que pessoas com insônia aprendam o que seus aplicativos realmente medem e qual a confiabilidade dessas medições. Se os dados continuarem causando estresse, eles sugerem desativar as notificações ou remover o dispositivo à noite. Ir para a cama apenas quando se sentir realmente cansado, em vez de seguir um horário rígido, também foi destacado como mais benéfico para a saúde do sono a longo prazo.

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