Como conhecer seu cronótipo pode aumentar sua produtividade
Você luta para ter uma boa noite de sono e, por extensão, um dia produtivo? Saber seu cronótipo e construir seu dia em torno do seu horário ideal de sono pode aumentar sua produtividade.
Todos nós já ouvimos que os "madrugadores" são as pessoas mais produtivas devido à sua capacidade de aproveitar ao máximo as primeiras horas do dia.
No entanto, a realidade é que esse momento não é uma fórmula única para a produtividade. Por exemplo, você deve ter notado que outras pessoas podem trabalhar muito nas últimas horas do dia, os "notívagos", isso porque todos nós temos um cronótipo único.
O que são cronótipos? Como isso pode ajudar na sua produtividade?
Cronótipos são sistemas de classificação que ajudam você a aprender mais sobre sua disposição natural para estar dormindo / acordado em horas específicas do dia e seus horários de pico de produtividade para que você possa planejar seu dia de acordo.
Eles estão intimamente relacionados aos seus ritmos circadianos, o relógio interno que regula o seu ciclo de sono com base nas mudanças de luz e na produção de melatonina. No entanto, ao contrário dos ritmos circadianos, seu cronótipo é mais exclusivo e tem um impacto sobre a hora do dia em que você é mais produtivo, alerta ou com maior probabilidade de cometer erros.
Conhecer o seu cronótipo é fundamental porque fornece informações valiosas para usar como uma ferramenta de produtividade. Portanto, o quanto você se beneficiará ao conhecer seu cronótipo, em última análise, se resume ao que você faz com o insight.
E se você não tiver a liberdade de reajustar completamente o seu horário de trabalho de forma que ele se alinhe com o seu cronótipo?
Ainda há muitas coisas que você pode fazer. A chave é trabalhar junto com o cronótipo, não contra ele. Você pode começar dividindo seu dia em três fases principais: vamos chamá-lo de fase Zenith , ponto mais baixo e fase de descanso . Você pode então agendar atividades específicas dentro dessas fases para produtividade máxima (mais sobre isso abaixo).
Outra coisa que você pode fazer é definir e seguir um ciclo de sono que reflita seu cronótipo e que o ajudará a se sentir energizado pela manhã. Você pode usar aplicativos de sono eficazes para rastrear e melhorar o sono , como o aplicativo Sleep as Android . É embalado com recursos como analisar seus movimentos durante o sono, tocar canções de ninar para relaxar, permitindo que você personalize canções de alarme, etc.
Download: Sleep as Android para Android (compras gratuitas dentro do aplicativo disponíveis)
Identificando Seu Cronótipo
Vale ressaltar que a classificação do cronótipo é mais uma escala do que uma ciência exata, o que significa que você pode relacionar alguns traços pertencentes a mais de uma classe. Se for esse o seu caso, você pode usá-lo como um ponto forte, abraçando a flexibilidade que vem junto.
Então, qual desses quatro cronótipos reflete melhor você?
1. O cronótipo do urso
O cronótipo do urso segue o ciclo solar; eles acordam com o nascer do sol e adormecem sem esforço após o pôr do sol. Eles estão em sua fase zenital nas primeiras horas da manhã (antes do meio-dia) e experimentam uma queda pós-lançamento entre 14h e 16h
Como resultado, as pessoas que se enquadram nessa classe abraçam facilmente os horários de trabalho de nossa sociedade moderna, o que não é surpresa, pois é o cronótipo mais comum – cerca de 55% das pessoas.
2. O cronótipo do leão
Você se lembra dos "madrugadores"? Eles estão principalmente associados ao cronótipo do leão. Eles acordam de manhã cedo, antes do amanhecer, e são mais produtivos quando podem iniciar tarefas diárias complexas imediatamente.
Os leões trabalham com eficácia nas primeiras horas da manhã, batem na parede por volta do meio-dia quando estão em seu ponto mais baixo e precisam de tempo para se recuperar. Eles normalmente vão para a cama cedo, por volta das 21h ou 22h
3. O cronótipo do lobo
Você pressiona constantemente o botão de soneca nas primeiras horas da manhã? Então, o cronótipo do lobo pode descrevê-lo melhor. Os lobos lutam para acordar de manhã e são muito produtivos entre meio-dia às 16h e depois das 18h. Eles são comumente conhecidos como "corujas da noite", pois gostam de trabalhar à noite.
Os lobos podem ter um dia frutífero começando com tarefas mais simples nas primeiras horas da manhã, enquanto acumulam seu impulso produtivo para tarefas mais analíticas à tarde e à noite.
Como resultado dessa programação incomum, os lobos tendem a lutar com as tarefas normais de 9 a 5, já que são mais produtivos quando todo mundo já terminou o dia.
4. O cronótipo do golfinho
Os golfinhos são dormentes sensíveis que são facilmente perturbados por fatores externos, como luz e ruído. Conseqüentemente, eles não seguem um horário de sono específico e muitas vezes ficam acordados em horários estranhos.
Os golfinhos costumam se sentir preguiçosos nas primeiras horas da manhã, mas sua produtividade atinge o pico entre 10h e 14h. Pessoas que apresentam sintomas de insônia tendem a se enquadrar neste cronótipo.
Você está lutando para identificar seu cronótipo? Faça este teste .
Como criar uma programação produtiva usando o Google Agenda
Digamos que você seja um escritor de conteúdo e o cronótipo do leão o descreva melhor. Você deseja ter um dia produtivo, criando uma programação que se alinhe com as três fases mencionadas acima (fase Zenith, ponto mais baixo e fase de descanso) usando o Google Calendar .
Nesse caso, você pode agendar suas tarefas mais complexas ou analíticas, por exemplo, fazer pesquisas e escrever, durante a fase Zenith (8h00 – 12h00), quando você está mais concentrado e menos distraído.
E quando você está no seu ponto mais baixo?
Lembre-se de que o objetivo é ser produtivo o dia todo, o que significa que você também precisará usar o seu ponto mais baixo.
Você pode fazer uma pausa entre meio-dia e 13h para relaxar e recarregar as baterias. Após o intervalo, você pode iniciar uma tarefa mais simples ou criativa, como obter ideias de conteúdo para sua próxima postagem no blog e criar um esboço (13h às 17h).
Você quer dizer que devemos agendar tarefas criativas em nosso ponto mais baixo quando estamos distraídos?
Sim está certo! Ao contrário da crença popular, ficar distraído pode ser uma coisa boa para a sua criatividade. Então, quando você está procurando por novas ideias para sua próxima postagem no blog, distrações como navegar em seus feeds de mídia social podem na verdade melhorar suas chances de encontrar uma solução criativa. Lembre-se de ter um pedaço de papel e uma caneta ou um aplicativo de anotações como o Evernote para anotar suas idéias.
Pela primeira vez, você pode ter encontrado um motivo produtivo para não fazer guerra às distrações!
Use o tempo restante para outros hobbies e para relaxar, e tente estar na cama entre 21h e 22h
Download: Google Agenda para Android | iOS (grátis)
Download: Evernote para Android |iOS (grátis)
Abrace seu cronótipo para aumentar sua produtividade
Lembre-se de que conhecer o seu cronótipo só pode ser útil ao usar as informações para agendar tarefas da maneira que melhor lhe convier. Por exemplo, forçar-se a usar a programação de um lobo será contraproducente.
