Como formar novos hábitos com o sistema de recompensa por sugestão de rotina
Com o Cue-Routine-Reward, você pode fazer seus hábitos durarem mais, pois o CRR envolve a combinação da atividade com um item de que você goste. Este elemento de 'gostar' é crucial para a fortaleza do CRR nos hábitos.
O que é recompensa de rotina de sugestão?
A deixa em Cue-Routine-Reward é o gatilho que lembra seu cérebro de fazer algo. Em seguida, vem a "Rotina", que pode ser física, emocional ou mental.
Assim que a rotina terminar, a recompensa deve ser a parte que você deveria estar esperando. Deve ser algo de que você goste. Deve motivá-lo a trabalhar. A base deste sistema é uma celebração. Você comemora por todo o trabalho árduo realizado.
Com o tempo, a Recompensa-Rotina-Sugestão pode se tornar um loop. Pode parecer um experimento de Pavlov , mas não é. O loop não obriga você a fazer o trabalho; você mesmo faz.
Um simples entendimento da psicologia humana torna esse ciclo eficaz. Se você segui-lo, pode até mesmo superar a parte da 'Recompensa'.
Como a recompensa de rotina da sugestão pode melhorar a produtividade
O CRR ajuda a formar novos hábitos, ser produtivo e livrar-se dos maus hábitos. Vejamos alguns exemplos:
1. Para formar novos hábitos
Digamos que você queira começar a praticar ginástica de manhã cedo. A deixa para isso pode ser um alarme que o lembra de sair para a academia. Um sinal aqui é crucial porque você não deve se lembrar das coisas; isso te deixa estressado.
O acompanhamento é a rotina, a atividade da academia. Agora, você deve decidir sobre uma 'Recompensa' que o deixará feliz. A recompensa pode ser um smoothie ou chocolate. Qualquer coisa que o faça fazer a atividade. Com o tempo, sua dependência desse chocolate vai diminuindo, tornando sua rotina independente.
2. Ser produtivo
Trabalhar muitas horas pode ser desafiador se você estiver trabalhando em casa. Você pode usar o CRR recompensando-se depois de trabalhar a cada duas horas.
3. Livrar-se de maus hábitos
Digamos que você queira parar de fumar. Pode ser complicado; fumar em si é um exemplo de CRR. A deixa para fumar é observar os outros fumarem, desejo de nicotina, socialização ou desejo de sair. As recompensas são cigarros, bate-papo, tempo a sós ou uma pausa no trabalho.
Para quebrar isso, você precisa substituir os cigarros por algo que dê o mesmo chute. Você pode escolher o café; permite que você faça uma pausa, socialize.
Ele também fornece um 'impulso', não na forma de nicotina, mas de cafeína. A cafeína é menos prejudicial do que a nicotina, sem risco de câncer. A deixa é sempre a vontade de fumar, e não será fácil. No entanto, o modelo de fumar é ótimo para abandonar o hábito em si.
O modelo de sugestão-rotina-recompensa nas mídias sociais
A mídia social ganha dinheiro criando hábitos. A deixa aqui é o seu tédio. Cada vez que você fica entediado ou não tem nada para fazer, você escolhe a mídia social.
A rotina é percorrer postagens no Facebook, fotos do Pinterest ou até tweets. Você quer saber o que está acontecendo e deseja algo interessante.
Com muitas pessoas compartilhando, não é difícil encontrar algo interessante. Esses posts 'interessantes' estimulam a liberação de dopamina e endorfinas de seu cérebro. Como você deve saber, esses produtos químicos o deixam satisfeito e feliz.
Você ganha felicidade e satisfação com cada login. Cada vez que você se sente triste ou entediado, você faz logon em sua conta, o que cria o loop.
Use CRR para fazer novos hábitos
Entender como os hábitos funcionam é essencial para se exercitar regularmente, perder peso, ser mais produtivo e ter sucesso. E é aqui que o sistema Cue-Rotina-Recompensa pode ajudá-lo.
Alguns aplicativos que permitem construir novos hábitos são HabitHub , Habitica , etc. Esses aplicativos irão definir lembretes, monitorar seu progresso e analisar sua rotina.
