O melhor conselho de vida que já segui foi deletar o Instagram, e isso acalmou minha alma frustrada.

Não vou mentir, fiquei viciada no Instagram . E por muito tempo, nem percebi o quanto isso estava afetando a minha cabeça. Parece dramático quando você diz isso em voz alta, mas foi algo que aconteceu aos poucos. Eu me acostumei tanto a assistir Reels do Instagram o tempo todo que meu cérebro simplesmente perdeu a paciência para qualquer coisa mais longa. Assistir a um vídeo inteiro no YouTube parecia um compromisso, e ler algo sem checar o celular entre as postagens era impossível. E o pior é que eu sabia exatamente por que isso estava acontecendo.

Tentei resolver o problema das maneiras usuais: configurei temporizadores para os aplicativos , experimentei apps que impedem a rolagem infinita e me convenci de que diminuiria o uso. Alguns dias funcionava, na maioria não. Eu ainda me pegava abrindo o Instagram sem nem pensar. Então, um dia, desisti de tentar controlar e simplesmente apaguei o app do meu iPhone. E, sinceramente, essa pequena decisão fez mais por mim do que tudo o que eu havia tentado.

Os primeiros dias foram estranhamente desconfortáveis.

Pensei que me sentiria aliviada imediatamente, mas não foi assim. A primeira coisa que notei foi a frequência com que eu pegava o celular sem pensar. Eu desbloqueava o telefone e instintivamente deslizava o dedo até onde o Instagram costumava ficar — meu polegar simplesmente sabia o lugar. Isso me fez perceber o quão profundamente o hábito havia se enraizado. Eu pegava o celular sem motivo, abria, não encontrava nada para ver e o guardava de volta. Parecia que algo estava faltando, mesmo sabendo que não havia perdido nada importante.

Havia uma inquietação constante e latente. Mas essa fase não durou tanto quanto eu esperava. Depois de alguns dias, a vontade começou a diminuir. Eu ainda tinha o hábito, mas ele não me dominava da mesma forma. E, aos poucos, essa inquietação se transformou em algo mais tranquilo. Meu celular deixou de parecer algo que eu precisava checar o tempo todo.

Eu não percebia o quanto isso estava afetando a forma como eu via minha própria vida.

Essa parte demorou um pouco mais para eu assimilar. O Instagram tem o poder de nos fazer sentir como se estivéssemos apenas acompanhando a vida das pessoas. Era o que eu costumava dizer a mim mesma. Eu só estava rolando a tela, me atualizando, passando o tempo, mas na verdade não era tão simples assim.

Toda vez que eu abria o aplicativo, via pessoas viajando, comemorando, com a melhor aparência possível, vivendo o que pareciam ser versões melhores de suas vidas. E mesmo que eu não estivesse comparando conscientemente, isso ainda me afetava. Criava essa sensação constante de que eu estava de alguma forma atrasada. Que outras pessoas tinham descoberto as coisas melhor do que eu. Eu não pensava nisso ativamente, mas estava sempre lá, moldando como eu me sentia. Quando o Instagram acabou, essa sensação não tinha mais nada para alimentar. E, lentamente, foi desaparecendo.

Minha capacidade de concentração voltou, e eu realmente percebi isso.

Isso é algo que eu não esperava de jeito nenhum. Depois de algumas semanas, sentei para assistir a um vídeo de 20 minutos e não senti vontade de pular nenhuma parte. Simplesmente assisti. Pode parecer algo pequeno, mas para mim foi uma grande conquista. Antes disso, meu cérebro precisava de estímulo constante. Se algo não me prendesse instantaneamente, eu perdia o interesse. Era isso que os vídeos em formato de reels me haviam condicionado a esperar.

Sem esse ciclo constante, as coisas começaram a mudar. Eu conseguia me concentrar em algo por um pouco mais de tempo. Depois, um pouco mais do que isso. Comecei a ler novamente, a ler de verdade. Sem pular de parágrafo em parágrafo, sem me distrair a cada poucos minutos. Foi como recuperar uma parte da minha concentração que eu nem sabia que tinha perdido.

Parei de comparar minha vida sem nem tentar.

Quando o Instagram fazia parte da minha rotina diária, eu era constantemente exposta aos melhores momentos de outras pessoas. Viagens, conquistas, fotos perfeitas, tudo parecendo fácil. Eu dizia para mim mesma que isso não me afetava muito. Mas, quando acabou, percebi que vinha me afetando o tempo todo. Porque, de repente, não havia mais nada com que comparar.

Sem lembretes constantes do que eu deveria estar fazendo ou de como minha vida deveria ser. Sem a pressão silenciosa de ter que corresponder às expectativas. E nesse espaço, algo mudou — eu me senti mais à vontade com a minha própria vida. Não porque algo grandioso tivesse acontecido, mas porque eu não estava constantemente comparando minha vida com a versão de "melhor" de outra pessoa. Era simplesmente uma sensação constante de estar bem com o lugar onde estou.

A tranquilidade que eu nem sabia que me fazia falta.

Apagar o Instagram não transformou minha vida de repente. Não acordei no dia seguinte me sentindo mais produtiva, mais focada ou completamente em paz. Esse tipo de mudança repentina é um mito. O que realmente aconteceu foi muito mais simples. No início, a sensação era de que havia menos coisas acontecendo. Menos distrações, menos impulsos de pegar o celular, menos momentos em que minha atenção era desviada sem que eu percebesse. Meus dias não se tornaram perfeitos, mas ficaram mais fáceis de suportar. Eu não me interrompia constantemente. Com o tempo, isso começou a fazer diferença.

Percebi que conseguia me concentrar em um pensamento por mais tempo. Não sentia mais a necessidade de preencher cada vazio com algo para assistir. Até o tédio parecia diferente; não era algo de que eu precisasse escapar imediatamente. Às vezes, eu simplesmente o deixava estar, e isso por si só já era uma novidade. Havia também uma inesperada sensação de alívio. Não era forte nem avassaladora, apenas uma sensação constante ao fundo. Como se eu tivesse parado de carregar um peso sem nem perceber que o carregava. E talvez seja isso que mais mudou. Não se tratava de ganhar algo extraordinário; na verdade, tratava-se de perder algo desnecessário. O ruído constante, a comparação superficial, o hábito de pegar o celular sem pensar. Tudo isso foi desaparecendo aos poucos. Minha vida não ficou mais emocionante. Ela apenas se tornou mais minha — mais clara, mais calma e muito menos tumultuada na minha cabeça.