Sua rotina musical diária pode ajudar a aliviar a ansiedade, sugere a ciência.
Todos sabemos que ouvir nossa playlist favorita pode melhorar um dia ruim, mas novas pesquisas sugerem que os benefícios da música vão muito além de uma simples melhora temporária do humor. Um estudo fascinante, publicado este mês na revista PLOS Mental Health, descobriu que combinar música com uma técnica chamada Estimulação Auditiva por Batimentos (ABS, na sigla em inglês) pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade, mesmo em pessoas que já tomam medicação para ansiedade traço elevada.
Para quem já sentiu que os tratamentos tradicionais não estão sendo suficientes para alcançar seus objetivos, isto oferece uma visão de um futuro promissor e de baixo custo para o cuidado da saúde mental .
A ciência por trás do som
O estudo foi um ensaio clínico randomizado envolvendo 144 participantes, todos já em tratamento para ansiedade elevada com medicação. Os pesquisadores queriam verificar se poderiam obter resultados ainda melhores utilizando o som. Eles não tocaram apenas sucessos populares; usaram músicas específicas combinadas com ABS – batidas sutis e rítmicas projetadas para influenciar a atividade cerebral. A ideia é que esses pulsos auditivos possam ajudar a "sincronizar" o cérebro, conduzindo-o suavemente a um estado mais calmo.
Os participantes foram divididos em grupos e solicitados a ouvir essa música especializada ou uma faixa de controle de "ruído rosa" (semelhante ao ruído branco, mas mais grave e suave) por períodos variados: 12, 24 ou 36 minutos. Os resultados foram reveladores. Embora o ruído rosa não tenha apresentado grande efeito, os grupos que ouviram a música com ABS relataram reduções significativas tanto na ansiedade "somática" (tremores físicos e palpitações) quanto na ansiedade "cognitiva" (pensamentos confusos e preocupação).
A zona “Cachinhos Dourados”
Uma das conclusões mais úteis do estudo foi a descoberta do tempo ideal de audição. Embora todas as sessões de música tenham contribuído para o resultado, os 24 minutos pareceram ser o período mais eficaz. Aparentemente, 12 minutos podem não ser suficientes para alterar completamente o estado do cérebro, enquanto 36 minutos não ofereceram benefícios adicionais suficientes para justificar o tempo de exposição mais longo. Vinte e quatro minutos é a duração perfeita: tempo suficiente para funcionar, mas curto o bastante para ser incluído em uma pausa para o almoço ou no trajeto para o trabalho.
A ansiedade é teimosa.
Mesmo com terapia e medicamentos, muitas pessoas convivem com um nível constante de estresse que nunca desaparece completamente. O que torna esta pesquisa tão interessante é a sua acessibilidade. A terapia tradicional é cara e exige consultas; os medicamentos têm efeitos colaterais. Este método, no entanto, coloca efetivamente uma ferramenta terapêutica no seu bolso.
Já sabemos que a música desencadeia a liberação de dopamina e reduz hormônios do estresse como o cortisol. Ao potencializar esse efeito natural com a Estimulação Auditiva por Batidas, podemos estar diante de uma nova forma de "medicina digital" que qualquer pessoa pode usar, em qualquer lugar, gratuitamente.
É claro que os pesquisadores fazem questão de ressaltar que isso não é uma solução mágica. A música com ABS não vai substituir seu terapeuta ou seus medicamentos. No entanto, ela oferece uma ferramenta complementar poderosa para aqueles momentos em que você precisa de ajuda extra para regular suas emoções. Olhando para o futuro, é fácil imaginar aplicativos que personalizem essas paisagens sonoras de acordo com suas necessidades específicas, criando um mundo onde controlar um pico de ansiedade seja tão simples quanto colocar os fones de ouvido e fechar os olhos por vinte minutos.
O artigo "Sua rotina musical diária pode ajudar a aliviar a ansiedade, sugere a ciência" foi publicado originalmente no Digital Trends .
