Os melhores aplicativos de fitness para realmente te ajudar a alcançar suas metas de transformação para o Ano Novo.

Todo mês de janeiro, a energia para as resoluções de Ano Novo de entrar em forma está nas alturas. Mas, conforme as semanas se transformam em meses, essa motivação costuma se dissipar. Antes que você perceba, já recuperou tudo o que perdeu e o infeliz ciclo de vergonha e culpa continua.

Sem julgamentos. Já passei por isso inúmeras vezes ao longo da minha vida, ganhando e perdendo peso, desistindo e tentando de novo e de novo. Só nos últimos anos consegui manter meus objetivos de condicionamento físico relativamente estáveis, e ainda tenho muito a aprender.

Dito isso, ao longo dos anos usando, testando e avaliando tecnologias fitness, incluindo uma ampla variedade de rastreadores de atividades e smartwatches , descobri que os aplicativos certos podem facilitar muito todo o processo. E em alguns casos – sem exagero – eles mudaram minha vida.

Os melhores aplicativos ajudam a aliviar a carga do seu cérebro já cansado, aumentando suas chances de sucesso. Eles geralmente sincronizam com seus dispositivos, integram-se a outros serviços que você usa e apresentam informações claras que fazem com que o condicionamento físico pareça menos um palpite e mais algo que você pode controlar.

Dito isso, aqui estão alguns aplicativos que recomendo para ajudar você a se manter no caminho certo, independentemente de quais sejam seus objetivos.

MyFitnessPal

Quando se trata de monitoramento nutricional, o MyFitnessPal está sempre entre os melhores, graças ao seu enorme banco de dados de alimentos e ampla integração com outros aplicativos. O app simplifica o registro de calorias e macronutrientes com a leitura de códigos de barras e uma extensa biblioteca de alimentos com função de busca, facilitando o controle da sua alimentação.

O MyFitnessPal também funciona bem com uma ampla gama de dispositivos e serviços que você já utiliza. Ele se integra a ecossistemas de fitness, incluindo Garmin Connect, Fitbit, Samsung Health, Apple Health, Google Fit e Health Connect do Android, para que os passos, os exercícios e a estimativa de calorias ativas sejam sincronizados com suas metas nutricionais, reduzindo o trabalho de inserção manual de dados.

Seja para fazer dieta, ganhar massa muscular ou simplesmente entender melhor seus hábitos alimentares, o MyFitnessPal ajuda a transformar objetivos difíceis de definir em metas gerenciáveis, além de contribuir significativamente para que você mantenha o controle da sua nutrição durante todo o processo.

Baixe o MyFitnessPal : Android | iPhone

NutraCheck

A experiência de contagem de calorias do NutraCheck utiliza um banco de dados de alimentos focado nos EUA ou no Reino Unido, com centenas de milhares de itens verificados — de marcas de supermercado a pratos comuns de restaurantes. Você também pode criar suas refeições personalizadas, inserindo as receitas da sua família com ingredientes, quantidades e tamanhos das porções, permitindo que você acompanhe as refeições principais que consome a cada semana.

Para mim, o NutraCheck mudou a minha vida, ajudando-me a perder cerca de 38 kg ao longo de um ano. Combinado com uma balança de cozinha para pesar alimentos e ingredientes, pela primeira vez na vida, consegui atingir um déficit calórico diário de forma consistente, sem as frustrantes tentativas e erros de cálculo. Foi uma experiência transformadora e continuo a usá-lo diariamente para manter o meu peso (ou ganhar massa ou definir, dependendo dos meus objetivos).

Assim como o MyFitnessPal, o NutraCheck também não funciona isoladamente. Ele sincroniza dados de atividades de rastreadores como Fitbit e Garmin (passos, exercícios e energia ativa) e pode se conectar via Apple Health para importar métricas de exercícios de outros aplicativos e dispositivos, tornando seu balanço calórico mais preciso.

Essa capacidade de visualizar sua nutrição e seus exercícios em um só lugar — sem precisar inserir os treinos manualmente — é o que torna o NutraCheck viável para uso diário e o motivo pelo qual ele continua fazendo parte da minha rotina há anos. Registrar sua alimentação logo se torna um hábito e, para pessoas com tendência a comer demais, como eu, é uma verdadeira revolução.

Baixe o NutraCheck : Android | iPhone

Garmin Connect

Se você, assim como eu, usa dispositivos Garmin — seja um relógio, um sensor de frequência cardíaca, uma balança ou todos eles —, o Garmin Connect se torna o centro do seu ecossistema de fitness. Ele reúne métricas de atividade, carga de treinamento, qualidade do sono e medidas corporais em um só lugar, proporcionando uma visão mais completa da sua saúde e desempenho ao longo do tempo.

O que mais valorizo ​​no Garmin Connect é a sua visão geral. Não se trata apenas do treino de hoje – você pode analisar semanas, meses ou até anos atrás para ver tendências e mudanças reais no desempenho, recuperação e atividade – e esse tipo de contexto histórico me mantém motivado, especialmente quando o progresso a curto prazo parece lento.

Se estou em fase de cutting e perdendo peso mais lentamente do que esperava, posso olhar para trás e ver onde eu estava um mês atrás, observar a tendência de queda e me lembrar de que ainda estou no caminho certo e que tudo isso é uma maratona, não uma corrida de curta distância.

O Garmin Connect também se integra a plataformas externas, sincronizando automaticamente os treinos com o Strava para acompanhamento social e de desempenho, e conectando-se a aplicativos como MyFitnessPal e Nutracheck, importando automaticamente seus dados de atividade diária. Isso permite que cada aplicativo faça o que faz de melhor, contribuindo para uma visão mais ampla do seu condicionamento físico.

Baixe o Garmin Connect : Android | iPhone

Força RP

A RP Strength, anteriormente conhecida como Renaissance Periodization, é uma empresa americana de fitness e nutrição esportiva que oferece ferramentas de treinamento e dieta baseadas em evidências online. É mais conhecida por sua abordagem científica para treinamento de força e composição corporal, liderada pelo cientista esportivo Dr. Mike Israetel.

Um dos principais produtos da RP Strength é o aplicativo RP Hypertrophy, uma plataforma de treinamento de força projetada para ajudar os usuários a desenvolver músculos por meio de sobrecarga progressiva e treinos estruturados.

A plataforma oferece planos de treino predefinidos e uma biblioteca de exercícios em expansão com vídeos de técnicas, proporcionando aos usuários um modelo de progressão claro a seguir na academia. Os treinos são elaborados com base na metodologia da Renaissance Periodization, ajudando você a aumentar o volume, ajustar as cargas ao longo do tempo e monitorar séries e repetições para favorecer o crescimento muscular.

As ferramentas do RP Strength são mais especializadas do que aplicativos de fitness em geral, focando principalmente na hipertrofia (ganho de massa muscular) em vez de monitoramento abrangente de atividades ou integração com dispositivos vestíveis. Com base científica, a adesão aos treinos resultará em aumento da massa muscular, tornando-o ideal para quem busca uma aparência mais musculosa e definida, semelhante à de um fisiculturista.

Vale ressaltar também que o ecossistema de software mais amplo da RP Strength inclui um aplicativo separado, o RP Diet Coach, com recursos de planejamento e acompanhamento nutricional, embora esse seja um aplicativo independente.

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Strava

O Strava é constantemente recomendado por sua combinação de monitoramento de atividades e interação social, especialmente para corredores e ciclistas. Ele registra treinos baseados em GPS — incluindo ritmo, distância, elevação e rotas — e os combina com visualizações de histórico e tendências que tornam o progresso real e divertido.

O que diferencia o Strava da maioria é sua comunidade e ecossistema de desafios. Os usuários criam segmentos, compartilham atividades e participam de desafios que transformam treinos rotineiros em pequenas metas que valem a pena perseguir — uma poderosa ferramenta de motivação para quem valoriza conexão e responsabilidade.

O Strava também se integra bem com o Apple Health (importando os treinos registrados com o Apple Watch) e com o Garmin Connect (importando automaticamente as sessões rastreadas assim que as contas são vinculadas), criando um fluxo de dados de atividades que se atualiza sem esforço adicional.

Baixe o Strava : Android | iPhone

Clube de Treinamento Nike

Nem toda meta de condicionamento físico precisa de planilhas e dados – às vezes, o que você mais precisa é de orientação. O Nike Training Club oferece isso com uma ampla biblioteca de treinos guiados, abrangendo força, mobilidade, cardio, HIIT, ioga e muito mais, todos conduzidos por instrutores certificados.

Os treinos também podem ser integrados ao Apple Health, de forma que as sessões concluídas contribuam para o seu total de atividades diárias, juntamente com os passos ou exercícios registrados em outros aplicativos, facilitando o acompanhamento da movimentação geral sem precisar consolidar manualmente os aplicativos.

Se o planejamento dos treinos é o que geralmente atrapalha sua rotina de exercícios, o conteúdo estruturado deste curso – desde treinos individuais até planos mais longos – remove essa barreira e facilita a manutenção da consistência.

Baixe o Nike Training Club : Android | iPhone

Mas não são apenas os aplicativos que podem te ajudar a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Aqui estão nossas principais dicas sobre como usar seu rastreador de atividades físicas para ficar mais em forma do que nunca em 2026 .

O artigo "Os melhores aplicativos de fitness para realmente ajudar você a atingir suas metas de transformação para o Ano Novo" foi publicado originalmente no Digital Trends .