5 recursos de aconselhamento de condicionamento físico para perder peso e entrar em forma

Publique a compulsão alimentar do feriado, a principal resolução do Ano Novo é perder peso e ficar em forma. Esses aplicativos de fitness gratuitos o colocarão em uma jornada de fitness para entrar em forma.

Fitness nem sempre significa entrar no mundo digital, então, desta vez, estamos fazendo as coisas de uma forma um pouco diferente. O foco deste artigo está no conselho que você pode ler online e aplicar na vida real, e em jornadas sustentáveis ​​de fitness, mesmo longe do computador ou telefone. Este não é o lugar para os melhores aplicativos de treino que contam repetições e mostram GIFs ou vídeos da próxima rotina de exercícios.

1. The Fitness Wiki (Web): melhores conselhos das comunidades de fitness do Reddit

Os usuários do Reddit acessam r / Fitness er / WeightRoom para obter conselhos sobre como ficar em forma. O Fitness Wiki é uma compilação dos melhores conselhos sobre esses dois subreddits, esteja você procurando perder peso ou ganhar músculos.

Comece com o tour guiado que o levará aos motivos mais comuns pelos quais as pessoas iniciam uma jornada fitness. Provavelmente, outra pessoa já fez perguntas semelhantes às suas. Aprendendo com a jornada deles e vendo seu progresso, você terá uma ideia melhor de como pode trabalhar para ter um corpo saudável.

As duas razões mais comuns para malhar são a perda de peso e o ganho muscular. O Fitness Wiki tem um guia para iniciantes para cada um deles, explicando os princípios básicos de como começar e coletando uma lista dos melhores tópicos do Reddit sobre o assunto.

Por fim, verifique as Rotinas de treino, juntamente com as perguntas frequentes sobre como escolher a rotina certa para você. Há conteúdo gratuito mais do que suficiente aqui para qualquer um navegar, e é especialmente ótimo para usuários não-Reddit obterem os melhores conselhos de comunidades de treino.

2. Simple Science Fitness (Web): Abordagem científica para uma jornada de fitness

Todo mundo tem uma fórmula secreta ou um método mágico para fazer exercícios e perder peso. Simple Science Fitness (SSF) se baseia em ciência pura, usando mais de 400 links citados para periódicos e artigos para desenvolver um conjunto de ferramentas essenciais de fitness.

O básico ensina lições sobre estilo de vida, dieta e exercícios . Em um inglês simples, eles explicam os problemas e soluções em uma jornada de fitness. Por exemplo, ao comparar o estilo de vida ocidental médio com o estilo de vida saudável médio, você verá as pequenas diferenças que podem tornar mais fácil entrar em forma.

Existem tantas opções de exercícios em uma academia que pode ser opressor. SSF simplifica isso ao apresentar "The Big Six", um conjunto de seis exercícios compostos poderosos que são movimentos fundamentais para trabalhar todo o seu corpo. Com base nisso, você pode encontrar rotinas de exercícios simples para diferentes níveis de condicionamento físico. Existem três rotinas gratuitas, enquanto o resto requer uma assinatura. Para encontrar a melhor rotina para você, acesse a Calculadora de Rotina, que recomenda um treino sustentável e agradável para você.

A versão gratuita do SSF tem material suficiente no site para qualquer iniciante começar sua jornada de fitness. Se você gosta do que lê e esta abordagem científica para o condicionamento físico funciona para você, considere comprar uma assinatura para desbloquear todos os recursos.

3. FlowState (Web): Comunidade de Entusiastas de Fitness e Bem-estar

Se as pessoas ao seu redor gostam de boa forma e bem-estar, isso naturalmente o leva a manter esse estilo de vida. É por isso que encontrar uma tribo de pessoas com interesses semelhantes é importante. FlowState é uma comunidade de entusiastas de saúde, condicionamento físico e bem-estar, compartilhando uma experiência semelhante à de mídia social.

A comunidade define um 'FlowState' como estar 'na zona', ou seja, um estado mental no qual você está totalmente imerso em uma atividade, sentindo-se energizado, concentrado e gostando dela. O feed mostra as atualizações mais recentes de pessoas na forma de um título, no qual você clica para revelar suas idéias completas. É como um mini-blog. Outros são encorajados a comentar no blog então.

FlowState também tem uma série de recomendações para quem gosta de boa forma. A seção de podcasts é um feed dos episódios mais recentes de podcasts de saúde e fitness com curadoria, que você pode reproduzir no próprio site. Junto com isso, você encontrará recomendações de livros, artigos sobre a construção de uma academia em casa e outros guias e recursos de treinamento.

4. Tiny Fitness (PDF): Calendário não técnico para monitorar metas de condicionamento físico

Simplicidade é a chave para manter as metas de condicionamento físico e um estilo de vida mais saudável. O Tiny Fitness abandona aplicativos e tecnologia para obter um calendário gratuito que você pode imprimir para acompanhar seu progresso. Mas este não é um calendário comum, ele tem alguns truques na manga.

O calendário mede a atividade em logotipos de coração. O objetivo é caminhar, fazer cardio e algum treinamento de força e alongamentos. A escala de medição na parte superior informa quantos corações cada atividade vale. Por exemplo, 7.000 passos valem um coração, enquanto 20 minutos de corrida valem dois corações.

Preencha esses corações para cada dia de atividade. No final da semana, some-os e adicione corações de bônus onde aplicável por meio do sistema. O Tiny Fitness incentiva você a definir uma meta cardíaca semanal e sugere que 15 corações sejam ideais para alguém que vem de um estilo de vida sedentário.

O calendário é gratuito para baixar e imprimir para um indivíduo. Se você estiver fazendo uma atividade em grupo, há um calendário pago em linhas semelhantes. Você também deve ler as entradas do blog Tiny Fitness para entender como monitorar suas atividades, como escolher a meta certa e como se motivar.

5. O treino de baralho de cartas (Android, iOS): 52 exercícios para sua rotina de treino

O treino "Baralho de cartas" é uma escolha popular para quem quer misturar seus exercícios em uma rotina divertida. Também é amigável para iniciantes e pode ser feito sem nenhum aplicativo.

É assim que funciona. Pegue um baralho padrão de cartas. Atribua um exercício para cada naipe; por exemplo, copas são agachamentos, espadas são burpees, clubes são valetes para touch-down e ouros são tuck jumps. Agora embaralhe o baralho. Escolha uma carta, faça aquele exercício, depois escolha a próxima carta e faça isso. Percorra o dia todo para fazer 52 exercícios.

É rápido, divertido e você pode personalizá-lo como quiser. Cada dia pode haver um novo conjunto de exercícios atribuídos a cada traje. E você também pode adicionar repetições, como se cada coração tivesse três agachamentos.

Embora você possa fazer isso com um baralho de cartas físico, também pode usar aplicativos que recriam digitalmente o treino de baralho de cartas. Existem várias opções na Play Store e na App Store. Pesquise nas lojas para encontrar uma de que goste ou escolha as opções abaixo.

Download: Baralho de cartas – Treino doméstico para Android (grátis)

Download: treino de baralho de cartas para iOS (gratuito)

Use Mind Hacks para manter as rotinas de treino

Você já sabe que o exercício regular é essencial para o corpo humano. Esses aplicativos e sites podem ajudá-lo a iniciar a jornada do condicionamento físico, mas encontrar a motivação para mantê-lo depende de você. Se você puder visualizar por que está fazendo isso e qual é seu objetivo, a jornada ficará mais fácil.

Várias pessoas recomendam encontrar um amigo ou parceiro para acompanhá-lo em uma jornada de fitness. Quando sua motivação é baixa, eles o estimulam e vice-versa. O caminho para a boa forma é difícil, então tenha alguém para ajudá-lo a carregar o fardo.