As guerras de Sandman, ou quão precisos são os rastreadores de sono?

Em 2018, o CDC classificou os distúrbios do sono como uma epidemia de saúde pública.

Muitas pessoas sofrem de insônia ou outros problemas que dificultam o sono. Assim como muitas pessoas simplesmente não dormem o suficiente todas as noites e ficam cansadas ao longo do dia. Para falar a verdade, sou um deles – sei que não durmo o suficiente e tenho trabalhado para mudar isso.

Parte desse processo envolveu um mergulho profundo nos rastreadores do sono . Por várias semanas, usei o recurso Sensor de sono do Nest Hub, usei um Garmin Epix quase todas as horas de todos os dias e usei um aplicativo para iPhone para rastrear meus padrões de sono. Eu queria ver a precisão de cada dispositivo, bem como qual dispositivo era o mais viável.

Esse experimento veio logo após um estudo sobre como o rastreamento do sono realmente funcionava , no qual conversei com vários especialistas.

A configuração

Os testes consistiram em três dispositivos:

• smartwatch Garmin Epix
• Nest Hub 2ª geração
• Aplicativo SleepWatch para iPhone

Eu também tentei empregar uma cama inteligente no processo, mas a que eu usei não tinha rastreamento de sono (e a cama inteligente anterior eu não tinha mais funções sem vazar graças ao meu gato).

Tanto o Garmin Epix quanto o Nest Hub rastreiam automaticamente o sono sem nenhuma entrada do meu lado. O Sensor de sono do Nest usa o Motion Sense e rastreia a presença de uma pessoa na frente da tela, ativando quando alguém está na posição correta.

O Garmin Epix monitora as alterações na respiração e na frequência cardíaca para determinar quando você faz a transição para o sono.

O aplicativo para iPhone , por outro lado, requer ativação manual. Eu tenho que dizer quando estou deitando para dormir, e depois tenho que desativá-lo quando acordo. Embora isso exija mais entrada manual, também é um bom indicador de quando me deito e quando me levanto, mas não a quantidade de tempo realmente gasto em um dos quatro estágios do sono.

Os resultados

Desde o início, há uma disparidade nos resultados – principalmente com o Nest Hub. É por uma razão simples: o dispositivo está preso à cama. Tanto o aplicativo quanto o Garmin Epix viajam comigo se eu acordar e me mudar para outra sala, mas o Nest Hub não.

Dito isto, permaneci na cama a noite toda no dia 4 de maio, mas ainda há uma enorme lacuna no tempo em que supostamente dormi. Não sei por que isso aconteceu, exceto que posso ter movido meu copo de água na frente do sensor sem pensar.

De todos esses resultados, suspeito que o Garmin Epix seja o mais preciso. A Garmin tem um recurso chamado “Body Battery” que calcula seus níveis relativos de energia a qualquer momento com base em quão bem você dormiu e quanto você se esforçou durante o dia. Achei que era preciso na maioria das vezes; quando me senti mais energizado, a bateria apresentou uma pontuação alta. Quando eu estava cansado no final do dia, a bateria também estava fraca.

As considerações práticas

Os motivos pelos quais o Nest Hub está tão longe do restante dos resultados não são porque está com defeito. É porque o Nest Hub usa o radar Soli para medir movimentos minúsculos de sua respiração, sua frequência cardíaca e muito mais. Se você não estiver na frente do sensor, ele não grava.

Como alguém que luta contra a insônia, muitas vezes saio da cama se não consigo dormir. Poucas coisas são tão frustrantes quanto ficar em um quarto escuro sem nada para fazer – o tédio se torna o inimigo. Eu normalmente me levanto e assisto TV ou leio na sala de estar até voltar a dormir no sofá.

O Garmin Epix e o aplicativo SleepWatch se movem comigo, mas o Nest Hub não. No meu caso de uso particular, eles são as melhores opções. No entanto, a pessoa comum que passa a maior parte da noite na cama (onde o sono é de melhor qualidade) verá resultados muito melhores e mais precisos do Nest Hub.

Comentários

Uma característica valiosa do Garmin Epix e do Nest Hub é que ambos sugerem soluções para o sono de baixa qualidade. O Garmin Epix rastreia uma série de outras medições vitais, incluindo estresse . Se você for para a cama com um alto nível de estresse, isso pode interferir no seu sono. O Epix irá sugerir que você tente desestressar e relaxar antes de dormir, ou pode sugerir uma hora de dormir mais cedo se você for dormir tarde demais.

O Nest Hub não é tão detalhado, mas compara sua qualidade de sono com instâncias anteriores e informa se você dormiu por mais ou menos tempo e se estava inquieto ou não.

Então, qual dispositivo foi mais eficaz? Isso é difícil de dizer. Para mim, um wearable é o mais adequado pelos motivos mencionados acima, mas geralmente é melhor obter vários pontos de dados e compará-los. Se você leva a sério o rastreamento do seu sono, use um dispositivo vestível e uma cama inteligente. Se você tiver um Nest Hub com detecção de sono, aproveite-o.

Com o tempo, você entenderá melhor quanto tempo leva para adormecer e seus ciclos normais de sono. Tenha em mente que nenhum desses dados é clínico; nenhum dispositivo doméstico se compara ao nível de precisão encontrado, por exemplo, em instalações de estudo do sono. No entanto, também é importante entender que o sono é uma ciência inexata . Pense em rastrear seu sono um pouco como ferraduras: praticamente no alvo é suficiente.