5 métodos de rastreamento de hábitos para ajudá-lo a construir bons hábitos
Criar um novo hábito envolve realizar a mesma tarefa repetidamente. Para a maioria das pessoas, torna-se difícil formar novos hábitos sem rastrear a frequência com que executam as tarefas ou atingem os objetivos.
No entanto, existem diferentes técnicas de rastreamento de hábitos que o ajudam a medir o comprometimento com a meta. Confira os métodos de rastreamento de hábitos que você pode usar para se mover na direção certa.
1. Método do Bullet Journal
É um dos métodos de rastreamento de hábitos mais comuns. Se você estiver envolvido com planejamento e artes plásticas, será útil. Você pode usar diferentes maneiras de incorporar um rastreador de hábitos no diário de marcadores.
Aqui estão alguns layouts que você pode usar para rastrear hábitos da seguinte maneira:
- Layouts de diário padrão: Este formato de layout baseado em grade inclui 30/31 espaços, dependendo do número de dias em um mês. Se você é um iniciante ou deseja rastrear muitos hábitos, escolha este layout.
- Layout personalizado: este formato é ideal para rastrear apenas alguns hábitos. Mostra o progresso do hábito individual por meio de um visual elegante. Você pode criá-lo em vários estilos, mas certifique-se de não se perder no aspecto artístico.
Se você quiser experimentar o diário digital, Elisi será útil. Este planejador e rastreador de hábitos online oferece uma versão digital do método offline tradicional chamado Bullet Journaling.
O aplicativo cria automaticamente tarefas e calendários recorrentes para cada mês. Assim, você economiza do trabalho manual de desenhar e formatar o diário. Ele oferece estatísticas sobre o progresso dos hábitos que você está tentando formar. Além disso, o aplicativo motiva você a manter sua tendência de hábito.
Download: Elisi para Windows | macOS | Android | iOS (grátis)
2. Rastreamento de hábitos computadorizado
Se você não preferir o método manual de rastreamento de hábitos, pode sempre optar pelo método informatizado. Você pode usar planilhas como o Microsoft Excel ou o Planilhas Google se tiver um talento especial para dados e estatísticas.
Ao formar hábitos, a seqüência não é o único indicador-chave de desempenho (KPI). Existem muitas outras métricas, como tempo de conclusão, taxa de conclusão, comparação entre diferentes formações de hábito, etc.
Essas planilhas podem calcular e fornecer automaticamente essas estatísticas em números, tabelas, gráficos e porcentagens. Portanto, você pode revisar as estatísticas para compreender seu progresso em relação ao cumprimento da meta.
Você pode ajustar seus hábitos a qualquer momento, de acordo com as estatísticas. Se você encontrar algo irrelevante, poderá excluí-lo rapidamente. Além disso, você pode adicionar novos hábitos, se necessário.
Você nunca vai ficar sem espaço aqui, já que pode usar várias células e guias. Um sistema de rolagem suave também oferece facilidade de navegação.
No entanto, você sempre deve abrir seu computador para inserir seu progresso. Se você está tentando criar hábitos sem acesso ao computador, esta pode não ser a melhor opção.
Se você é um profissional de planilhas, crie sua própria planilha de rastreamento de hábitos no Excel ou Planilhas Google. Você também pode baixar esses modelos para o rastreador de hábitos do Excel e do Google Sheets .
3. O Método do Notebook
É outro método manual de rastreamento de hábitos, mas não precisa que você desenhe e preencha diários com marcadores. Aqui, ele requer que você rastreie seus objetivos em um modelo para impressão.
Se você gosta do método tradicional de caneta e papel, isso exigirá menos tempo e esforço do que o Bullet Journaling. Ter o rastreador de hábitos de notebook também pode exigir que você o carregue quando estiver fora. Além disso, armazenar os papéis do tracker por muitos meses pode ser um incômodo.
Para evitar que você se esqueça de controlar seus hábitos diários, cole os modelos impressos em um lugar comum da sua casa, ao invés do seu notebook. Se você colocar na geladeira, na mesa, na porta da frente, vai ver todos os dias e se lembrar de marcar os hábitos.
4. Planejadores pré-datados
Você mantém uma agenda ou planejador pessoal baseado em papel? Em seguida, adicione o rastreador de hábitos nesse sistema de diário para evitar o gerenciamento de papéis ou cadernos adicionais.
Como o planejador tem um espaço fixo para agendas e visões gerais mensais, você não tem o privilégio de adicionar novas páginas. No entanto, utilizar a barra lateral do planejador para rastrear hábitos pode ser um hack legal.
Existem vários planejadores disponíveis no mercado que oferecem espaço extra na barra lateral nas seções semanais. Você pode adicionar hábitos lá e acompanhar o progresso.
Você também pode comprar adesivos de rastreamento de hábitos da barra lateral. Aqui, você pode adicionar o hábito e marcar as sete caixas de seleção para a atividade de cada dia.
Além disso, você pode usar a página designada para a visão geral mensal de hábitos de rastreamento. Escolha uma cor para um hábito específico e adicione uma marca de seleção com essa cor a cada dia em que praticar esse hábito.
5. Aplicativos de rastreamento de hábitos
A forma mais sofisticada e automatizada de rastreamento de hábitos é usar um smartphone ou aplicativos baseados em navegador. Esses aplicativos são simples de usar, então você não precisa investir muito tempo na criação de modelos.
Tudo que você precisa fazer é fornecer informações sobre seus hábitos. A maioria dos aplicativos de rastreamento de hábitos hoje em dia vem com recursos como acessibilidade, uma interface de usuário (IU) fácil de usar, automação completa e estatísticas visuais. Aqui estão alguns aplicativos populares de rastreamento de hábitos que você pode experimentar:
1. Estrias
Este é um aplicativo baseado em iOS que ajuda você a construir novos hábitos. Seu recurso de lembrete também alerta se você deixar de atingir qualquer objetivo. Além de ter uma interface extremamente personalizável, mantém você motivado para manter uma seqüência de 12 dias de bom hábito.
Download: Streaks para iOS (Preço: $ 4,99)
2. Habitica
Este aplicativo divertido é inspirado nos videogames de RPG. Ele permite que você acompanhe e mantenha bons hábitos. Você receberá recompensas após completar tarefas e missões neste aplicativo enquanto cria hábitos simultaneamente.
Download: Habitica para iOS | Android (grátis)
3. Habitbull
Você pode construir hábitos positivos como ler, escrever, meditação, etc., com o Habitbull. O aplicativo de smartphone vem com recursos avançados, como rastreadores gráficos, lembretes, widgets e sincronização de vários dispositivos. Você pode criar gráficos de rastreamento de hábitos usando o aplicativo para exportá-los como arquivos CSV.
Download: Habitbull para iOS | Android (grátis)
Escolha o método de rastreamento de hábitos que você mais adora
Agora que você está familiarizado com os tipos comuns de métodos de rastreamento de hábitos, pode usar qualquer um deles para formar hábitos saudáveis.
Como diferentes abordagens se adaptam a pessoas diferentes, escolha sua favorita com base em sua personalidade e estilo de trabalho. Bons hábitos podem ajudá-lo a superar a procrastinação.