Como evitar fadiga ocular causada pelas telas: 6 dicas e exercícios
Hoje em dia, fazemos tudo olhando para uma tela. Seja no trabalho, no jogo, na conversa com os amigos ou no relaxamento com nossos sites de streaming favoritos, passamos quase todos os momentos do dia fixados em uma tela de tamanhos diferentes. Quer sejam nossos laptops, mesas ou telefones, é um espelho preto após o outro … e está causando estragos em nossos olhos.
Muitos de nós experimentamos sintomas estressantes da temida fadiga ocular do computador, como visão turva, olhos secos e dores de cabeça. A fadiga ocular a longo prazo pode levar a menos produtividade, problemas de visão e fadiga. Além disso, geralmente é desconfortável. Então, como evitar isso?
Exercícios para os olhos para evitar tensões oculares
Embora a resposta simples seja diminuir os sintomas de cansaço visual do computador para reduzir totalmente o tempo de tela, a realidade é que muitos de nós não temos esse luxo. No entanto, existem alguns exercícios fáceis que você pode fazer para acalmar os olhos e reduzir a tensão tanto quanto possível. Aqui estão alguns deles.
1. Palming
Semelhante a uma compressa quente, palming é quando você usa o calor do corpo da palma da mão para aliviar a tensão nos músculos próximos aos olhos. Para tentar fazer isso, lave as mãos antes de esfregá-las para gerar calor. Em seguida, coloque as palmas das mãos nas pálpebras. Você pode repetir isso quantas vezes forem necessárias até que os músculos ao redor dos olhos relaxem.
2. Rolar os olhos
Sabemos que parece bobo, mas revirar os olhos é, na verdade, uma ótima maneira de aliviar o cansaço visual. Não é à toa que muitas divas não têm problemas nos olhos. Para manter os músculos oculares treinados, sente-se confortavelmente e gire os olhos no sentido horário dez vezes. Em seguida, role os olhos no sentido anti-horário dez vezes. Para evitar tonturas, faça este exercício lentamente e faça intervalos entre eles.
3. Zoom
Não, não sabemos o que significa o aplicativo de bate-papo por vídeo. O zoom envolve treinar seus olhos para ajustar o foco ocasionalmente para não focar na mesma distância por muito tempo. Tudo que você precisa fazer é levantar qualquer dedo e observá-lo enquanto se move lentamente para perto e para longe de você. Para isso, não se esqueça de deixar seus olhos se ajustarem enquanto se move.
4. Piscar lento
Ao trabalhar em uma sala com ar-condicionado e um umidificador, o ambiente geralmente carece da mesma umidade de um ambiente externo. Além disso, trabalhar em horários prolongados na frente de um computador também significa que não piscamos com tanta frequência. Para manter os olhos naturalmente lubrificados, você deve reservar um momento intencionalmente para piscar bem devagar, esporadicamente.
5. Rastreamento
Uma maneira de quebrar a monotonia de seus olhos é encontrar objetos ao seu redor e traçar seus olhos com eles. Para melhor uso, você também pode olhar para fora da janela e focar nas folhas balançando ou nos contornos dos edifícios. Isso ajudará a exercitar os músculos menos usados ao redor dos olhos.
6. Escreva na parede
Se você não conseguir olhar por uma janela, poderá encontrar qualquer parede em branco. Com os ombros relaxados, você pode começar a escrever visualmente as palavras na parede com os olhos. Não se esqueça de variar o comprimento das palavras com as quais você escreve e faça pausas a cada poucos segundos.
Dicas para evitar fadiga ocular
Existem vários fatores que agravam o cansaço visual do computador, como iluminação deficiente e configurações do dispositivo. Além dos exercícios, aqui estão alguns métodos adicionais que você pode tentar para manter seus olhos saudáveis.
1. Definir intervalos de tempo de tela
A maioria dos dispositivos terá um rastreador de tempo de tela integrado. No entanto, é bom definir alarmes manualmente que podem ajudá-lo a fazer pausas intermitentes de tela ao longo do dia. Pode ser tão simples quanto configurar vários alarmes após cada poucos minutos. Na verdade, você pode até baixar aplicativos Pomodoro para lembrá-lo de fazer uma pausa.
2. Defina seus dispositivos para o modo escuro
A maioria das telas em dispositivos eletrônicos provavelmente terá um recurso de modo escuro, em que ajustará as configurações de visualização do dispositivo para ter um layout mais escuro. Ideal para usuários que gostam de trabalhar à noite, ajuda a reduzir o contraste natural entre a tela e o ambiente.
O modo escuro não é perfeito, pois alguns usuários relatam cansaço visual adicional com texto branco em um fundo escuro, mas vale a pena experimentar.
3. Compressa quente
Quando as mãos não são suficientes para relaxar os músculos dos olhos, você pode usar uma compressa quente. Usando uma toalha limpa umedecida em água morna, você pode colocá-la sobre os olhos para ajudar a acalmar os músculos oculares após um longo dia de trabalho.
4. Use uma lâmpada
A iluminação faz uma grande diferença para evitar o cansaço visual. A lâmpada certa pode ajudar a reduzir o contraste entre a tela e a área ao redor. A cor e o tipo de lâmpada também fazem diferença em termos de experiência de visualização de longo prazo.
5. Gota de lubrificantes para os olhos
Se você suspeitar que sua visão é devido a olhos secos, pode ser necessário comprar um colírio para mantê-los lubrificados. Ao usar a tela para usuários estendidos em ambientes secos, é comum que os olhos precisem de uma ajudinha extra.
6. Considere consultar um especialista em olhos
Se você sentir cansaço visual ou dor frequente, pode ser hora de consultar um profissional licenciado para uma avaliação adequada. Além da síndrome da visão computacional, o cansaço visual crônico também pode ser devido a outros fatores. Por exemplo, suas lentes de prescrição ou contatos podem precisar ser reavaliados.
Por outro lado, também pode ser devido a astigmatismo ou lesão não diagnosticada. Embora esses exercícios e dicas possam funcionar para a maioria das pessoas, algumas causas de cansaço visual podem precisar de tratamento adicional e ajuda profissional para serem resolvidas.
Mantenha seus olhos saudáveis
Ao contrário dos anos anteriores à luz artificial, nossos olhos têm menos interrupções em ambientes claros. Com isso, muitos de nós estão enfrentando problemas de visão que poderiam ser evitados. Embora o cansaço visual não seja letal, é definitivamente um grande inconveniente. Ao fazer esses exercícios, seguir as dicas acima ou consultar um oftalmologista, você pode cuidar melhor de seus olhos e por mais tempo.
Além de cuidar dos seus olhos, você também deve cuidar do seu corpo quando estiver na frente de uma tela. Se você passa horas na frente das telas para trabalhar, pode fazer muitas outras coisas para torná-lo mais confortável para você.
