5 aplicativos que podem ajudá-lo a superar a culpa pela produtividade
Na tentativa de criar aquela vida idealizada que você imaginou, você pode ter se encontrado em uma busca sem fim por mais produtividade, e com razão.
Em última análise, você precisa de uma combinação estável de dias, semanas ou meses produtivos para atingir seus objetivos. No entanto, não importa o quão produtivos seus dias sejam, você sempre se sentirá culpado por não fazer mais.
O que é culpa de produtividade?
Você deve ligar para seu colega de trabalho para ajudá-lo a concluir essas tarefas. Você acabou de ler o último capítulo daquele livro sobre programação? Você precisa acordar às 5 da manhã para aproveitar ao máximo o seu dia. Por que você estaria jogando videogame quando pode começar os projetos da próxima semana?
A culpa pela produtividade é aquele sentimento avassalador de que sempre há mais trabalho que você pode fazer sem a satisfação que vem após a conclusão das tarefas.
A culpa pela produtividade se alimenta da ideia de que nada do que você faz é suficiente. Você pode marcar todas as caixas em sua lista de tarefas e ainda ouvir aquela voz perguntando: "O que vem a seguir?"
Existem muitas causas possíveis para a culpa pela produtividade. Alguns trabalhadores remotos sentem a pressão para trabalhar continuamente por causa dos limites indefinidos entre o trabalho e a vida, e o estresse da pandemia .
Seja qual for a causa, a culpa pela produtividade pode afetar negativamente sua saúde mental, mas você ainda precisa ser produtivo para atingir seus objetivos. É por isso que você precisa isolar essa culpa para chegar onde deseja.
Aqui estão algumas sugestões e aplicativos que podem ajudá-lo a superar a culpa pela produtividade:
1. Gerencie seu tempo de forma realista com o Google Agenda
É bem provável que você muitas vezes seja vítima da falácia do planejamento – uma tendência a subestimar a quantidade de tempo necessária para concluir tarefas futuras, mesmo quando você sabe que tarefas semelhantes anteriores demoraram mais para serem concluídas.
O que se segue é um plano irreal que leva a prazos não cumpridos e a um sentimento avassalador de frustração devido a tarefas inacabadas.
O bloqueio de tempo é um método eficaz que pode ajudar a melhorar seu foco e gerenciar seu tempo de forma realista. Esta técnica de gerenciamento de tempo permite que você divida seu dia em blocos de tempo e atribua tarefas específicas a cada bloco.
Você pode usar o Google Agenda para criar sua lista de tarefas prioritárias e dedicar um intervalo de tempo específico para cada tarefa.
Em vez de criar uma lista aberta de coisas que você fará quando puder, o bloqueio de tempo ajuda você a começar o dia com um plano concreto, sabendo precisamente o que fazer e quando fazer. Fazer isso aumentará significativamente suas chances de concluir suas tarefas diárias.
Download: Google Agenda para Android | iOS (grátis)
2. Você merece um tapinha nas costas
Como mencionado anteriormente, uma das causas da culpa pela produtividade é a tendência de esquecer o que conquistamos, ao mesmo tempo em que mantemos as tarefas inacabadas em primeiro plano em nossas mentes.
Além disso, deixar de reconhecer as vitórias de cada dia reforça a ideia de que o que você está fazendo não vale a pena, levando a uma sensação mundana no trabalho e diminuição do desempenho ao longo do tempo.
Depois de delinear suas tarefas do dia e concluí-las, você deve definir algum tempo para reconhecer suas realizações no final de cada dia. Embora você possa estar acostumado a reconhecer apenas marcos, deve se lembrar que eles só são possíveis por causa de seus esforços diários.
Portanto, crie o hábito de manter o controle das tarefas concluídas no Google Agenda e comemorar suas vitórias no final de cada dia. Isso não apenas neutralizará os efeitos da culpa pela produtividade, mas também o encorajará a continuar aparecendo para novos desafios.
3. Faça pausas revigorantes com uma pausa
Para a maior parte, os avanços na tecnologia têm sido benéficos. Ainda assim, eles também criaram subprodutos como a cultura “sempre ativa”, que acumula mais pressão que pode exacerbar a culpa pela produtividade.
Emails e outras formas de comunicação no local de trabalho tornaram-se mais acessíveis com a ajuda de smartphones, tornando cada vez mais difícil para alguns funcionários desligar o trabalho.
Com tanto trabalho a fazer, fazer pausas pode não parecer uma ideia produtiva, mas é! O trabalho contínuo sem pausas leva ao cansaço da decisão, menos concentração e mais erros.
Sua mente e corpo precisam de pausas periódicas durante o dia para relaxar, descontrair e aumentar sua concentração. Você pode incorporar perfeitamente esse hábito usando o aplicativo Take a Break para definir lembretes quando precisar parar de trabalhar.
Você pode incorporar o método Pomodoro para obter mais produtividade , fazendo uma pausa de 5 minutos para cada 25 minutos de trabalho. Use o intervalo para fazer um lanche saudável, dar uma caminhada, alongar-se ou tomar um café.
Download: Faça uma pausa para Android (grátis)
4. Cuide de si mesmo com o Insight Timer
Fazer pausas periódicas no trabalho pode não ser suficiente. Você também deve reservar um tempo para cuidar de si mesmo. Essa sensação incômoda de trabalhar mais provavelmente afetou a qualidade e a duração do sono e se tornou uma fonte significativa de estresse.
Você pode experimentar atividades que tenham potencial para melhorar sua saúde mental e promover o sono, como meditação e ioga.
Se você está se perguntando por onde começar, você pode baixar o Insight Timer e usar seus valiosos recursos para melhorar seu sono, meditar e praticar ioga.
Download: Insight Timer para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Aprenda algo novo com a Khan Academy
Outra maneira de superar a culpa pela produtividade é se concentrar em atividades não relacionadas ao seu trabalho. Ter um hobby ou aprender uma nova habilidade ajudará a reduzir o estresse induzido pelo trabalho e a melhorar sua produtividade no trabalho. Um benefício adicional disso é que você estará se equipando com oportunidades futuras.
Você pode baixar a Khan Academy em seu smartphone para obter acesso a uma ampla variedade de conteúdo educacional gratuito. Alguns de seus cursos incluem matemática, finanças pessoais, empreendedorismo, computação, contação de histórias, etc.
Download: Khan Academy para Android | iOS (grátis)
É hora de fechar essa irritante voz interior
Embora a culpa às vezes possa empurrá-lo para o trabalho, ela o faz com muitos efeitos colaterais. Crie o hábito de avaliar suas tarefas diárias e priorizar aquelas que são importantes para aliviar um pouco a pressão e a culpa.
