Como criar uma rotina matinal produtiva
Sua rotina matinal afeta significativamente o resto do seu dia. Você pode colocar sua produtividade no piloto automático criando uma rotina matinal eficaz.
Todos nós queremos ser mais produtivos no trabalho, mas isso não acontece por acaso. Você tem que planejar. É uma ótima ideia investir em um ritual matinal, pois ajudará a definir o tom para o resto do dia.
No entanto, não existe uma rotina que sirva para todos, pois cada pessoa é diferente. Neste artigo, vamos ajudá-lo a criar a melhor rotina matinal para você usando a estrutura que criamos.
O que é uma rotina matinal e por que é importante?
A rotina matinal se refere a uma série de atividades e comportamentos que você realiza em sequência todos os dias. Com bastante repetição, as tarefas tornam-se hábitos, permitindo que você realize a rotina sem esforço consciente e melhorando sua produtividade no processo.
Pense em todas as tarefas automáticas que você executa sem pensar, como dirigir um carro, andar de bicicleta ou olhar para os dois lados antes de atravessar a rua. O padrão de repetição desses comportamentos agora se tornou automático em sua vida.
Você pode usar o mesmo princípio para projetar padrões de comportamento e criar rituais que o ajudarão a ficar mais energizado, focado e produtivo ao longo do dia. Além disso, esse ritual pode ajudá-lo a criar uma estrutura clara para o seu dia, reduzir o estresse seguindo um plano, cumprir seus objetivos mais rapidamente e ter mais tempo livre.
Tendo estabelecido o quão valiosa uma rotina matinal pode ser, aqui está como você pode criar uma que funcione para você:
1. Avalie os hábitos atuais
A realidade é que você já tem uma rotina matinal. No entanto, isso pode não ajudá-lo a atingir seus objetivos, e você deve criar uma nova rotina ou, mais precisamente, substituí-la por outra que o ajude.
Para que isso aconteça, você precisará avaliar seus hábitos matinais atuais. Você precisará investir algum tempo e esforço neste exercício, já que provavelmente muitas dessas coisas são feitas automaticamente. Anote seus hábitos em um livro ou use um aplicativo de anotações como o Evernote para que você possa acessá-los facilmente de qualquer lugar e a qualquer hora.
Identifique quais são seus hábitos atuais. Por exemplo, se você acorda de manhã e a primeira coisa que faz é cochilar ou comer uma tigela grande de cereal, pergunte-se: "Esse hábito me ajuda a ser produtivo?".
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2. Crie uma lista de tarefas pendentes personalizada
Depois de criar e avaliar sua lista de hábitos atuais, o próximo passo será identificar os maus / ineficazes do lote e elaborar uma lista de tarefas pendentes. Você pode criar uma nova nota no Evernote com o título " Lista de hábitos pendentes ".
Esta lista consiste em hábitos ruins, distrações, tarefas de baixo valor que o mantêm ocupado, mas improdutivo. Pode ser qualquer coisa, desde esquecer de beber água, percorrer o feed das redes sociais até deixar a cama desfeita. Seu tempo e energia são recursos finitos e, portanto, identificar e livrar-se desses hábitos criará espaço para tarefas mais produtivas.
3. Estabeleça sua rotina diária ideal
Como sugerido anteriormente, um dos principais problemas com muitas "melhores rotinas matinais" é que elas são criadas com a ideia de que podem funcionar para todos. Isso só é verdade em vários graus, dependendo de cada indivíduo. É por isso que a rotina mais eficaz e fácil de seguir é aquela que se alinha com seus objetivos, personalidade e desafios.
Existe um ritual matinal eficaz para você lá fora; você só precisa encontrá-lo ou criá-lo.
I. Considere o seu cronótipo
Conhecer o seu cronótipo o ajudará a criar uma rotina matinal personalizada que aumentará sua produtividade. Seu cronótipo é o relógio interno que determina naturalmente quando você adormece e seus horários de pico de produtividade.
Por exemplo, algumas pessoas acham mais fácil acordar antes do amanhecer e lidar com suas tarefas mais complexas pela manhã, enquanto outras são mais produtivas à noite. Sua rotina matinal será mais eficaz se funcionar com seu ciclo de sono, e não contra ele.
II. Escolha substitutos para seus hábitos ineficazes / ruins
É aqui que você começará a usar sua lista de tarefas pendentes .
Você provavelmente nunca pensou sobre por que tem alguns hábitos específicos, mas eles existem por uma razão; eles fornecem alguns benefícios. Sim! Mesmo os ruins.
Se você percorrer seu perfil do Facebook logo de manhã, provavelmente está fazendo isso porque o ajuda a se sentir conectado ou a superar o medo de perder algo .
Por esse motivo, tentar eliminar os maus hábitos pode ser um grande desafio. Substituí-los por hábitos mais saudáveis que proporcionem benefícios semelhantes é uma abordagem mais prática.
Por exemplo, você pode substituir a rolagem pela mídia social pela manhã por meditação ou registro no diário para lidar com o "medo de perder" e ficar conectado consigo mesmo.
III. Concentre-se nos Passos de Bebé para Mudanças Significativas
Não fique tentado a tentar substituir todos os hábitos de sua lista de tarefas pendentes de uma só vez. Você pode ficar sobrecarregado e desistir em pouco tempo. Dê passos de bebê; concentre-se em um ou dois hábitos de cada vez. A adoção dessa abordagem por um período longo e sustentado levará a mudanças significativas e duradouras.
Você pode usar um aplicativo de rastreamento de hábitos como o Sparkle para torná-lo mais fácil. Isso pode ajudá-lo a aprender como criar novos hábitos . Você pode usá-lo para se concentrar em um hábito, manter-se responsável, monitorar seu progresso, definir lembretes, etc.
Observe que criar o ritual matinal mais eficaz para você é um processo de tentativa e erro. Depois de definir sua primeira rotina, faça um test drive por um mês e ajuste o que não funciona para você.
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4. Adicione novos hábitos depois de ter acertado sua rotina
Assim que sua rotina se tornar automática, você pode adicionar mais hábitos para torná-la mais robusta. Adicione hábitos matinais produtivos, como exercícios, beber água, meditação, realizar suas tarefas mais complexas do dia, etc.
Crie uma rotina matinal que funcione para você
A melhor maneira de maximizar sua produtividade durante o dia é estabelecendo uma rotina matinal que aumente sua eficiência. Certifique-se de realizar pequenos passos incrementais.
