8 habilidades Alexa para combater a ansiedade e reduzir o estresse

Estresse e ansiedade tornaram-se parte da vida diária de muitos. Infelizmente, eles são algo com que a maioria das pessoas precisa aprender a conviver, pois não há solução fácil contra eles. Mas não ter uma solução abrangente contra esses problemas de saúde mental muito prolíficos não significa que não haja maneiras de diminuir sua gravidade.

Existem muitas ferramentas às quais você pode recorrer para obter ajuda ao lidar com a ansiedade e o estresse, entre as quais você encontrará até Alexa. As seguintes habilidades de Alexa ajudam a reduzir os efeitos prejudiciais do estresse e da ansiedade, pelo menos um pouco.

1. Calma agora

Diga "Alexa, abra o Calm Now".

Ser dominado pela emoção, mesmo que seja positiva, pode ser muito opressor. E, se não for positivo, pode ser horrível. Às vezes, quando nos sentimos tristes, com raiva, ansiosos, estressados ​​ou todas as opções acima, uma habilidade como Calma Agora pode ser útil. Ele ajuda a se acalmar por meio de várias técnicas, como contar até 10 ou respirar profundamente e até sacudir as pernas ou os braços como se algo rastejasse neles. Pode parecer bobo, mas ajuda.

Embora a habilidade tenha sido inicialmente planejada para crianças usarem, não a subestime. Também pode ajudar adultos.

2. Mantenha a calma

Diga "Alexa, abra o Keep Calm."

A habilidade Keep Calm vive no mesmo reino que Calm Now, e é mais adequada para adultos. O objetivo é ajudá-lo a se ajudar, oferecendo várias técnicas calmantes que você pode explorar.

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A habilidade oferece quatro categorias diferentes de métodos nos quais você pode mergulhar quando precisar relaxar. Você encontrará vários exercícios de respiração e alongamentos, bem como mantras e afirmações positivas. Qualquer um desses que você achar que o ajudará mais na situação em que se encontra, não hesite em tentar.

3. Relax Me – Relaxamento muscular progressivo

Diga "Launch Relax Me".

As emoções não nos afetam apenas em um nível mental. Eles geralmente tendem a se manifestar fisicamente também. Hiperventilação, coração batendo muito rápido, espasmos ou vacilantes ou dores de cabeça – pode ser qualquer coisa. A manifestação em si depende da pessoa e da emoção com que está lidando no momento. Uma habilidade como Relax Me pode ser útil quando o sentimento se torna tão forte que se manifesta fisicamente.

A habilidade pode ajudá-lo a aquietar sua mente e relaxar seu corpo. Oferece um exercício de relaxamento muscular progressivo que dura cerca de quinze minutos, durante os quais o orienta durante os movimentos. O que ele ensina pode ser aplicado em qualquer lugar, a qualquer hora, mesmo que Alexa não esteja ao alcance naquele momento. Sempre que sentir um ataque de pânico ou ansiedade chegando ou o estresse aumentar a ponto de você não conseguir mais suportar, vá para Relax Me – Progressive Muscle Relaxation e faça o seu melhor para realmente relaxar.

4. Respiração quadrada

Diga "Alexa, comece a respiração quadrada".

Respirar pode ser crucial quando você fica dominado pela emoção. Um ataque de ansiedade, por exemplo, costuma causar hiperventilação, que tende a fazer com que você tenha dificuldade para recuperar o fôlego. Isso pode levar a algumas consequências bastante graves. Na melhor das hipóteses, você ficará tonto. E na pior das hipóteses, você pode desmaiar. Portanto, saber respirar bem pode ser a diferença entre ter um dia bom e um dia ruim.

A habilidade Respiração Quadrada oferece técnicas para melhorar sua respiração e combater as repercussões do estresse e da ansiedade. Ele o ajuda a retomar o controle e o orienta através dos quatro lados do quadrado da respiração – inspirando, segurando, expirando, segurando na mesma medida. Ele conta com você enquanto respira e tira o foco do que inicialmente causou a emoção avassaladora, eventualmente ajudando você a se acalmar.

5. Anti-ansiedade

Diga "Alexa, abra o Anti-Anxiety".

Palavras de conforto e apoio muitas vezes podem fazer uma grande diferença se você estiver sobrecarregado de estresse ou simplesmente ansioso. Às vezes, algumas palavras gentis podem ser tudo de que você precisa para se acalmar. A habilidade Anti-Ansiedade faz o melhor para oferecer isso quando você precisa deles. Você pode ouvir as frases e citações tranquilizadoras que a habilidade reservou para você.

Freqüentemente, somos vítimas de nossos próprios pensamentos, então, quando ouvimos palavras que oferecem inspiração e encorajamento que se opõem diretamente ao que estamos pensando, isso ajuda a diminuir a severidade da experiência. Da próxima vez que você for pego de surpresa por estresse ou ansiedade, se sentir tenso ou simplesmente dominado por pensamentos obsessivos, dê uma chance às palavras calmantes do Anti-Anxiety.

6. Estresse de ansiedade

Diga "Alexa, lance Anxiety Stress".

Não é incomum que, ao lutar contra a ansiedade, você não consiga se concentrar no que as pessoas estão dizendo a você. Mesmo que eles tenham boas intenções e procurem ajudá-lo, aceitar seus conselhos pode ser difícil. No entanto, quando você está de fato em um estado que lhe permite ouvir, reconhecer e aceitar conselhos, você pode recorrer à habilidade Estresse de ansiedade.

Ele oferece conselhos úteis sobre o estresse, juntamente com música relaxante para ajudá-lo a responder ao estresse em sua vida. Você pode visitar a habilidade várias vezes e receber conselhos diferentes para cada visita.

7. Sons relaxantes: música da paz

Diga "Alexa, toque a música da paz".

Relaxar através da música dificilmente é uma ideia nova. A música é conhecida por ajudar as pessoas a se acalmarem. Portanto, não é nenhuma surpresa que Alexa tenha uma gama de habilidades úteis que oferecem sons e músicas calmantes para ajudar as pessoas a se desestressarem e ficarem menos ansiosas.

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Sons relaxantes: Music Of Peace é apenas uma das habilidades que você pode usar quando precisar. Pode ser um pano de fundo calmante para suas atividades ou ambiente, ou você pode simplesmente tocá-lo e se concentrar no que ouve, na tentativa de se aquietar.

A habilidade cria um ambiente perfeito para relaxamento.

8. Bons sonhos: sons e meditações para dormir

Diga "Alexa, peça aos Sweet Dreams para jogar Rain".

A ansiedade e o estresse podem frequentemente mantê-lo acordado à noite e atrapalhar sua rotina de sono. Você não dorme o suficiente e passa o dia ainda mais estressado e a noite ansioso por não conseguir dormir novamente. É um ciclo vicioso com o qual, infelizmente, muita gente convive e conhece.

A habilidade Sweet Dreams: Sounds & Meditations for Sleep oferece uma ajuda. Ele fornece sons e meditações para quando você quiser adormecer, mas tiver problemas para fazê-lo. Há uma variedade de sons que você pode escolher para ouvir e se acalmar até cair no sono. Você encontrará chuva, riacho, riacho, floresta e muito mais entre a seleção disponível. As meditações que você pode escolher têm os seguintes nomes: Adormecer, Suavizar e relaxar, Respirar nas ondas, Rever o dia. Todos são projetados para acalmar sua mente e ajudá-lo a dormir.

Não deixe o estresse ou a ansiedade tomarem conta de você e mantê-lo acordado. Se você está atormentado por pensamentos que o mantêm acordado, talvez volte para as meditações e tente aquietar sua mente. Se achar que é muito difícil relaxar e cair no sono, toque um dos sons disponíveis, deite-se e divirta-se até cair no sono.

A ajuda existe se você apenas procurar

Estresse e ansiedade são coisas contra as quais muitas pessoas, senão a maioria, lutam. Você não precisa lutar sozinho, no entanto. Há ajuda disponível para diminuir o impacto que esses problemas mentais podem ter sobre você.

Não se force a controlar suas emoções por conta própria. Aceite a mão amiga e experimente essas diferentes habilidades à sua disposição. E se você não gosta deles, tente outros. Continue tentando até encontrar o que funciona para você.

Quando há tantas coisas que podem te ajudar, por que não aproveitar?