Usei o Apple Watch Series 11 por um mês e ele resolveu minha ansiedade em relação aos wearables

"Você completou seu anel de atividade? Já corri meus 10 km duas vezes hoje."

Minha irmã me perguntou, alegre, algumas semanas atrás. Usuária de WearOS desde sempre, ela recentemente trocou para um Apple Watch Series 9 depois que eu o aposentei e passei para o Series 11. Ela parecia satisfeita com sua conquista e, desde então, tem me provocado repetidamente com sua sequência de anéis de atividade.

Eu entendo. No entanto, desta vez não senti uma onda de ansiedade me consumindo. Atribuo essa reação calma e serena a um novo recurso chamado Workout Buddy. Trata-se de um recurso com tecnologia de IA que sussurra palavras de incentivo em seus ouvidos e atualiza você sobre seu progresso, mesmo que você tenha caminhado apenas 10 minutos em nome de um treino diário.

Eu precisava desesperadamente desse impulso. Felizmente, o Apple Watch Series 11 abriu caminho para algumas conveniências semelhantes que eliminaram o aspecto "assustador" de monitorar minha jornada de bem-estar com um wearable. Aliás, as semanas que passei com o mais recente smartwatch da Apple foram as menos estressantes para mim.

O fardo do sucesso

Os wearables são uma ladeira escorregadia e, a menos que você seja um entusiasta fitness experiente, para quem a disciplina é algo natural, os dados vestíveis podem ser impressionantes. Nos Apple Watches, você tem os anéis de atividade. Você pode até transformar isso em uma competição social e comparar seu progresso com amigos e familiares.

De qualquer forma, eles podem causar ansiedade. A visão de um anel incompleto e a percepção de que vai dormir sem atingir sua meta de corrida ou queima de calorias quase te consomem por dentro. E, como eu, se você gastou cerca de US$ 500 em um Apple Watch para que ele se tornasse seu companheiro em uma jornada de saúde, você se sente constantemente um fracasso.

Não estou sozinho. Pesquisei sobre "ansiedade vestível" e percebi que não se trata apenas de uma hipótese. É uma realidade para as pessoas. "Quando me esqueço de usá-lo, sinto como se não tivesse atingido um objetivo", expressou um velocista da Universidade de Syracuse .

Um estudo colaborativo, cortesia do Departamento de Medicina, Divisão de Cardiologia, da Universidade da Carolina do Norte e do Departamento de Medicina Interna, Seção de Medicina Cardiovascular da Faculdade de Medicina de Yale, também documentou como os smartwatches podem contribuir para a ansiedade relacionada aos smartwatches.

“Embora a prevalência, o curso clínico e os resultados associados a esse fenômeno permaneçam desconhecidos, um número crescente de casos tem sido relatado de forma anedótica por colegas de nossa instituição e de outros centros médicos em todo o país”, disse a análise.

Outro artigo publicado no Cardiovascular Digital Health Journal menciona que a abundância de dados pode "inadvertidamente contribuir para o monitoramento de sintomas patológicos". Com o Apple Watch, todo o painel de atividades e atividades estão lá para me receber não apenas no relógio, mas também no meu iPhone e no iPad do meu carro, o que só me irritou em relação ao cumprimento de metas.

O provedor de serviços de saúde mental, Thriveworks , também destaca que “os smartwatches podem aumentar o risco do usuário desenvolver ansiedade em relação à saúde, ou hipocondria”, acrescentando que os limites entre atingir metas de condicionamento físico e ansiedade podem facilmente ficar confusos.

O Workout Buddy é mais do que apenas um rastreador

Ao longo dos anos, muitas vezes me peguei olhando para a tela e verificando meu progresso diário nos treinos. E isso me mantinha alerta, e não necessariamente no bom sentido. Mesmo tentando atingir minha meta diária de atividade, a ideia de me deparar com uma rotina inesperada ou um compromisso com amigos muitas vezes me fazia questionar meu comprometimento.

É aqui que entra o novo sistema Workout Buddy do Apple Watch. É uma ferramenta com inteligência artificial que basicamente mantém você atualizado sobre o seu progresso no treino — no início, no meio e no final de cada sessão.

Mas o mais importante é que ele transmite palavras de incentivo aos seus ouvidos. E aqui está o elemento mais crucial. A leitura dos seus marcos de atividade não é robótica. Pelo contrário, é a voz de mais de uma dúzia de instrutores Apple Fitness Plus.

É quase como se o seu treinador estivesse monitorando sua corrida à distância e estivesse em contato constante com você por meio de fones de ouvido. Ao contrário da implementação de um treinador de corrida da Samsung no Galaxy Watch 8 , a solução da Apple se concentra mais no reforço positivo.

Ele lhe dará dicas sobre o status da sua meta diária, como você atingiu um novo marco em um dia específico e como será o progresso se você continuar a sequência. Isso realmente ajuda a elevar o moral, sem te deixar deprimido com a quantidade de trabalho que ainda resta.

O toque humano e o foco em manter a conversa no lado positivo são uma tática fantástica. Funcionou para mim. Todas as manhãs, quando saio para correr ou me preparo para um treino de alta intensidade, o colega de treino me dá um tapinha nas costas pelo progresso e me parabeniza no final.

Talvez a ideia de ouvir algumas palavras de incentivo, ou "alguém" que reconhecesse meus esforços, fosse o que eu realmente precisava para continuar no caminho certo e me livrar da ansiedade. De qualquer forma, funcionou.

Gostaria de ressaltar que se trata de um recurso de Inteligência Artificial da Apple , o que significa que você precisará de um celular para processar os dados do treino e usar um modelo de voz de IA para convertê-los em fala. Não é muito diferente de conversar com um chatbot de IA, exceto que este não é muito tagarela. Ele apenas monitora seu trabalho árduo e informa que você se saiu bem.

Em termos de suporte, o Workout Buddy da Apple pode lidar com corridas em ambientes internos e externos, sessões de caminhada, ciclismo, elíptico, trilhas, treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Chega de ansiedade de carregamento

O Apple Watch Series 11 me ajudou a resolver outro tipo de ansiedade: a duração da bateria e o carregamento. Até agora, todos os Apple Watches tradicionais que experimentei me restringiram a uma rotina.

No final de cada dia de trabalho, costumo voltar ao disco de carregamento e deixá-lo recarregar a bateria antes de poder usá-lo novamente para monitorar meu sono. A situação é semelhante para qualquer pessoa que use um Apple Watch com dois anos ou mais.

Devido ao tamanho reduzido, a bateria do smartwatch perde sua força eletroquímica e sua capacidade de retenção de carga diminui. Como resultado, o relógio dura menos horas por carga. Portanto, você precisa trocar a bateria ou carregar o relógio pelo menos duas vezes ao dia para poder realizar exercícios, monitorar o sono e todas as tarefas relacionadas ao iPhone entre eles.

No Apple Watch Series 11, a autonomia finalmente aumentou. Em vez da eficiência de 18 horas por carga, anunciada para todos os smartwatches da Apple até agora, o modelo mais recente finalmente chega a 24 horas. Isso significa que você pode gerenciar tudo, desde o monitoramento de condicionamento físico até a avaliação do sono, sem precisar colocar o relógio em uma base de carregamento e recarregá-lo.

É um enorme alívio e facilitou minha rotina diária. Hoje em dia, só carrego meu smartwatch pela manhã. No intervalo que levo para preparar meu café da manhã e cuidar de outras tarefas, o relógio está pronto para o dia inteiro. O suporte para carregamento mais rápido no Apple Watch Series 11 é definitivamente útil.

Inteligência do sono para as massas

Gostaria de destacar outro aspecto que se conecta ao tema geral da conveniência e de como estourar a bolha da ansiedade em relação aos smartwatches. Sigo uma abordagem bastante científica para analisar meus dados de sono e leio artigos de pesquisa diariamente sobre os benefícios hiperespecíficos do sono REM adequado, o impacto do sono profundo, os benefícios cognitivos e muito mais.

Faz parte do meu trabalho. O Apple Watch faz um trabalho muito bom em dividir os estágios do sono e criar um registro de longo prazo dos seus hábitos de sono. Mas nem todo mundo tem tempo para isso. E poucas pessoas sequer conhecem os detalhes do monitoramento do tempo de sono em quatro estágios.

Com a chegada do watchOS 26 , a Apple introduziu um novo sistema de Pontuação do Sono. Basicamente, ele avalia seu sono em uma escala de 1 a 100, combinando análise qualitativa dos estágios do seu sono com monitoramento quantitativo, considerando a meta que você definiu para seus objetivos de sono.

É muito mais fácil de entender para um usuário comum, e ultimamente me acostumei a verificar a pontuação do sono em vez de ver o detalhamento gráfico. É um recurso bem pensado, e espero que um sistema semelhante seja desenvolvido para outras métricas de atividade também.

No fim das contas, os smartwatches foram criados para servir como canais convenientes para monitorar a saúde e o bem-estar. Para mim, o Apple Watch Series 11 foi o que chegou mais perto desse objetivo e me ajudou a me livrar da ansiedade de viver com um wearable em mais de um sentido.