Pesos inteligentes são a chave para WFH – exercícios em casa
Eram 8 da manhã e estava diante de um iPad com pesos inteligentes amarrados aos tornozelos, pronto para passar por uma rotina de mobilidade fácil. Apenas 23 minutos depois, afundei na cadeira da minha escrivaninha e me perguntei o que eu tinha me metido nela.
Os pesos de três libras pegaram o que teria sido uma boa rotina de aquecimento e a transformaram em um treino pesado que me deixou sem fôlego e suada. Pior do que isso, os pesos realmente avaliavam meu desempenho.
Para alguém que é competitivo, essa pontuação baixa me fez perceber que trabalhar em casa não inclui muito trabalho fora de casa.
A pandemia levou a um aumento no mercado de trabalho em casa e, para muitas pessoas, isso levou a um aumento na linha da cintura (eu inclusive). De acordo com a Harvard Medical School, cerca de 39% das pessoas ganharam algum peso durante a pandemia, enquanto pelo menos 2% das pessoas ganharam mais de 27,5 libras. Quando o trajeto para o trabalho era a norma, as pessoas pelo menos conseguiam andar até o escritório e muitas vezes praticavam mais atividade física do que quando se deslocavam entre os 12 passos do quarto até o escritório.
O desafio sem academia
Até mesmo as pessoas acostumadas a passar algum tempo na academia todas as semanas se descobriram procurando alternativas durante os períodos de quarentena e bloqueios. Isso resultou em um grande aumento no equipamento de ginástica doméstico inteligente , seja uma máquina tudo-em-um como o Bowflex Blaze ou um dispositivo mais compacto como o Mirror.
A desvantagem desses dispositivos é o custo. Nem todo mundo tem US $ 2.000 para gastar em equipamentos de ginástica para a casa, nem todas as pessoas têm espaço para montar equipamentos de ginástica domésticos volumosos. Pesos inteligentes atingem o ponto ideal em preço e acessibilidade.
Gamificação de treinos
Sportneer me convidou para participar da aula e experimentar seus pesos inteligentes. O aplicativo inclui aulas de exercícios e rotinas de mobilidade gratuitas – tudo, desde treinamento para perda de peso até aeróbica. A falta de uma assinatura torna o custo abaixo de $ 100 dos pesos inteligentes ainda mais acessível.
Os pesos usam um giroscópio integrado de seis eixos para medir seus movimentos e forma. As classes dentro do aplicativo concedem pontos com base em quão completo é o movimento. Se você estiver de costas fazendo um Dead Bird (semelhante a um chute de bicicleta), mas não estender totalmente a perna, receberá menos pontos do que se visse todo o treino. Os pesos inteligentes têm um monitor de freqüência cardíaca que zumbirá se sua freqüência cardíaca ficar muito alta.
A gamificação dos treinos não é nenhuma novidade, mas ainda é tão atraente quanto antes. Você vê apenas sua pontuação, portanto, não teme o julgamento de outros usuários. A única pessoa contra quem você compete é você mesmo. Nesse sentido, cada treino e cada classificação é uma forma de rastrear sua própria melhora ao longo do tempo. Existem gols que você deve almejar, mas eles são baseados no desempenho de um personal trainer, então você não deve esperar obter três estrelas imediatamente (não que isso me impedisse de tentar atingir esse objetivo).
A gamificação adiciona um elemento de diversão ao que, de outra forma, poderia ser visto como uma tarefa árdua.
Trabalhe seus tornozelos, pulsos e muito mais
A maioria dos exercícios pode ser dividida na parte superior ou inferior do corpo. Os pesos inteligentes Sportneer podem ser fixados em seus pulsos, tornozelos ou segurados em suas mãos para uma variedade de exercícios diferentes. Novamente, seu tamanho pequeno significa mais utilidade e funcionalidade do que um dispositivo dedicado exclusivamente a um tipo de treino.
Os treinos são todos focados no peso corporal , então adicionar pesos é um passo fácil para a maioria das pessoas. Há pouco risco de lesão, embora não possa prometer que você não ficará dolorido por alguns dias se não estiver acostumada com o treino.
Mesmo algo como dar uma caminhada ou fazer ioga pode ser aprimorado com a adição de pesos. Eles adicionam resistência e tornam as tarefas simples mais difíceis. Você vai suar muito e queimar alguns dos quilos indesejados no processo.
Mesmo que você não esteja tentando perder peso, é importante fazer exercícios como uma questão de saúde. Seu coração precisa ser empurrado acima do estado de repouso pelo menos algumas vezes por semana. Você pode conseguir isso apenas correndo, mas se não tiver tempo (ou não quiser enfrentar o clima, especialmente agora que as temperaturas estão caindo), um treino pesado é uma ótima maneira de fazer seu sangue bombear sem arriscando hipotermia.
Existem alternativas se a ideia de exercícios de peso corporal ou pesos de pulso não agrada. Por exemplo, eles permitem que você adicione muito peso ao seu treino – mas, novamente, eles têm um custo altíssimo.
No mundo pós-pandêmico, a ideia de trabalho mudou para sempre. Muitas pessoas não voltarão ao escritório ou o farão apenas parte do tempo. A cultura do trabalho em casa veio para ficar, e até que você se sinta seguro ao voltar para a academia, você precisa encontrar uma alternativa.
Malhar pode melhorar seu desempenho no trabalho e sua concentração mental, além de manter seus níveis de energia elevados. Em dias frios e curtos, a chave para trabalhar em casa é trabalhar fora de casa.
