Ouvir línguas durante o sono o ajuda a aprendê-las mais rápido?

De aulas presenciais na escola ao aprendizado remoto e de aplicativos a parceiros tandem, parece não haver fim para as ferramentas e abordagens que ajudam você a aprender um novo idioma. Uma ideia aparentemente maluca é que você pode até aprender um idioma ouvindo-o à noite enquanto dorme. Não é atraente: a ideia de que você poderia usar seu tempo na cama para ajudá-lo a dominar suas habilidades com o idioma?

Mas você pode realmente aprender enquanto dorme? Para descobrir o que a ciência tem a dizer, falamos com Rebecca Crowley, pesquisadora associada da Royal Holloway, Universidade de Londres, que realiza experimentos sobre sono e aprendizagem de línguas.

Como aprender um idioma

Por mais útil que fosse, você não se tornará um falante fluente de francês simplesmente colocando alguns audiolivros de francês enquanto dorme. Isso porque você precisa entender a estrutura, a gramática e o vocabulário de um idioma para falá-lo corretamente.

Aprender uma língua é um processo psicológico complicado. A pesquisa sobre como exatamente ocorre a aprendizagem de línguas ainda está em andamento, mas as evidências atuais sugerem que, quando você aprende uma nova palavra, você o faz por meio do que é chamado de memória episódica. Isso significa que você se lembra do evento de aprender a palavra – onde você estava, com quem estava e assim por diante.

Para realmente entender e usar uma nova palavra, você precisa vinculá-la a outras palavras relacionadas no idioma. Isso adiciona a palavra ao que os pesquisadores chamam de léxico mental, que é como um dicionário interno de palavras que você conhece e seus significados. É o processo de mover uma palavra de uma memória episódica para o léxico mental que parece ocorrer durante o sono.

Como o sono te ajuda a aprender

Existem vários estágios do sono, Crowley explica. Há um nível superficial de sono, depois dois níveis mais profundos que são divididos em movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM.

Você deve ter ouvido falar do sono REM, que é quando a maioria das pessoas pensa que ocorre o sonho. Mas Crowley diz que os sonhos realmente ocorrem em todos os estágios do sono. A diferença importante entre esses estágios para a aprendizagem é que as fases não REM e REM são quando as memórias são consolidadas.

“A consolidação significa fortalecer a informação e integrá-la às redes de informação já existentes, para armazenamento de longo prazo”, disse Crowley. “Parece que o sono desempenha um papel realmente crucial na fase de consolidação do aprendizado.”

Você também deve saber que o sono é vital para o bom funcionamento cognitivo em geral. Quando você não consegue dormir, luta para se concentrar e prestar atenção, o que significa que aproveitará menos as aulas. A privação de sono também prejudica o processo de consolidação mencionado acima.

Os horários da escola e da faculdade muitas vezes podem ser punitivos, especialmente se você tiver que acordar cedo para as aulas depois de ficar acordado até tarde trabalhando nas tarefas; você pode estar cronicamente privado de sono. Isso é ruim para sua saúde física e mental, bem como para sua capacidade de aprender, então tente ter uma boa noite de sono com a maior freqüência possível. Isso equivale a sete a 10 horas por noite para a maioria das pessoas, então não perca tempo na cama se espera ter um bom desempenho na escola.

O que está acontecendo no cérebro

Portanto, dormir é importante para ajudá-lo a aprender, mas reproduzir informações em voz alta enquanto você dorme pode ser útil para esse processo? A pesquisa feita por Crowley e outros sugere que sim devido à forma como a linguagem é processada no cérebro.

Quando você aprende uma nova informação, “parece que ela está inicialmente armazenada no hipocampo, que é uma estrutura cerebral profunda”, disse Crowley. “É então durante o sono que os neurônios, que representam o traço da memória, parecem se reativar. Então, eles se reproduzem ativamente, e é por meio desse processo de reprodução que as informações são redistribuídas do hipocampo para áreas mais neocorticais, que é onde são armazenadas por longo prazo. ”

Essa atividade neural agitada está acontecendo enquanto você dorme, e acontece que os processos podem ser influenciados pelo que você ouve durante esse período, mesmo que você não tenha consciência disso.

“Se você repete informações durante o sono, pode influenciar o processo de repetição intrínseca e fazer com que os traços de memória das informações que estão sendo reproduzidas em voz alta sejam reproduzidas internamente”, disse Crowley. “Então, a memória para essas informações é fortalecida.”

Conselhos práticos para estudantes de línguas

Crowley disse que a melhor maneira de aprender um idioma é por meio da instrução, como assistir a uma aula presencial ou online. Existem outras maneiras de aprender também, como testes. Por mais que os alunos possam temer os testes, ser forçado a lembrar de informações específicas é uma ótima maneira de reforçar as memórias e ajudar a manter as informações.

Também pode ajudar a se expor ao idioma que você está aprendendo em contextos cotidianos, como ouvir rádio ou assistir a um programa de TV nesse idioma. Essa exposição parece forçá-lo a lembrar de palavras que você aprendeu anteriormente, ajudando a cimentá-las.

No entanto, para se beneficiar da exposição enquanto dorme, você precisa ouvir o material com o qual está familiarizado. Se você está ouvindo algo cheio de palavras que nunca ouviu antes, provavelmente não será útil.

Portanto, reproduzir um audiolivro ou programa de rádio com palavras familiares será um tanto benéfico. Com base nas pesquisas atuais, parece que a coisa mais benéfica a tocar seria uma gravação de áudio de suas aulas. Isso porque você está tentando acessar a memória episódica da aprendizagem – que é a memória do evento onde você aprendeu a palavra – então reproduzir o áudio da aula vai ajudar nisso. Se você puder gravar suas aulas ou palestras em seu telefone e reproduzi-las à noite, isso pode ajudá-lo a reter melhor as informações que aprendeu.

Existem algumas considerações práticas a ter em mente. Você não quer que o barulho o acorde, então não toque muito alto. Algumas pessoas acham os fones de ouvido desconfortáveis ​​à noite, então seria melhor tocar o material em voz alta. E você não quer que os sons o impeçam de adormecer, por isso é melhor definir um cronômetro para começar a tocar cerca de meia hora depois de adormecer. Você também precisa de uma gravação que seja longa o suficiente para continuar tocando enquanto você está no sono não REM, então você vai querer tocar algo que tenha algumas horas de duração.

Durma nisso

Há uma advertência a este conselho: forçar-se a aprender informações específicas pode teoricamente interferir na lembrança de outro material. “Se você está fortalecendo a memória para algumas informações, isso pode custar outras informações”, disse Crowley.

Se você está tentando fazer provas de história, química e francês ao mesmo tempo, pode não querer reproduzir áudio em francês à noite, pois isso pode influenciar a maneira como você se lembra do idioma em detrimento do outro material.

Este é um campo de pesquisa emergente, portanto, há muito a ser descoberto sobre o processo de aprendizagem durante o sono. Mas se você quiser se dar um impulso ao aprender um idioma, pode se beneficiar gravando suas palestras e reproduzindo-as à noite – desde que a reprodução não o desperte ou perturbe de alguma forma seu sono.

No geral, quando se trata de aprender um novo idioma, Crowley diz para “dormir com calma”.

“Isso é o que dizemos. Se você quer aprender um idioma, durma sobre ele. ”