Os 6 melhores aplicativos que você pode usar para ajudar a melhorar sua saúde mental
Às vezes, precisamos de um reforço na saúde mental. Quer você esteja estressado com o trabalho, a escola ou qualquer outra coisa, passar por momentos difíceis é uma das experiências humanas mais universais. Embora melhorar sua saúde mental possa ser caro, como pagar por uma terapia, existem alternativas que não vão quebrar o banco, como baixar um aplicativo
Aqui estão os melhores aplicativos para iPhone e Android que você pode usar para melhorar sua saúde mental geral.
1. Woebot
Woebot é um assistente de autocuidado pessoal. Projetado para ser um terapeuta de IA, Woebot pode ajudá-lo a controlar sua saúde mental, humor e até mesmo ensinar habilidades de terapia comportamental cognitiva. O Woebot também oferece aulas baseadas em Mindfulness e Dialectical Behavior Therapy, ou DBT.
O aplicativo oferece bastante flexibilidade para seus próprios objetivos de saúde mental. Se você deseja reduzir a ansiedade, a depressão ou ambos, o Woebot pode gerar um plano personalizado que você pode implementar em menos de cinco minutos por dia. Você também pode agendar um horário de check-in adequado para você e o aplicativo irá notificá-lo então.
Também dá espaço para você desabafar sobre os problemas. Embora possa ser um software, ele o ajuda a se sentir melhor ao liberar as emoções. E Woebot tem um diário de gratidão embutido.
Download: Woebot para iOS | Android (grátis)
2. Diário de 5 minutos
Feito pela mesma equipe que desenvolveu um dos periódicos de gratidão mais populares de todos os tempos, o Diário de 5 Minutos, este aplicativo oferece o que há de melhor em um diário físico em formato digital.
Oferece dois horários de check-in, manhã e noite, com perguntas que ajudam a planejar um grande dia e a refletir sobre acontecimentos positivos no final do dia. Uma característica que torna este jornal único é que ele oferece um local para escrever sobre melhorias ou o que poderia ter tornado um dia melhor. Isso o ajuda a aspirar a melhorar a cada dia.
Se você gosta do formato da revista, mas não gosta das perguntas, não se preocupe! Ter uma conta premium permite que você defina suas próprias perguntas e organize seus prompts de escrita. Muitos usuários avançados acham isso útil para manter o controle de sua saúde mental em um só lugar. Você também pode adicionar fotos e vídeos para cada entrada e pode acompanhar o progresso de seu diário.
Se você está procurando um grande diário de gratidão repleto de recursos, é este.
Download: Diário de 5 minutos para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
3. Respire
Respire não é um aplicativo de meditação, como seu nome e ícone indicam. Em vez disso, Breathe é um aplicativo que ajuda a controlar suas emoções por meio da respiração. Com base em exercícios apoiados pela ciência, Breathe oferece uma ampla gama de padrões de respiração para mudar seu estado físico e mental. Basta escolher o padrão de respiração desejado e respirar junto com as animações na tela.
Você pode escolher uma variedade de padrões, incluindo respiração 478 para dormir, respiração igual para aumentar sua energia e respiração de caixa, que funciona muito bem para ataques de pânico e ansiedade.
À medida que continuar a usar o aplicativo, você perceberá que começará a fazer muitos desses padrões de respiração por conta própria, sempre que mais precisar. Se a meditação direta não for o seu estilo, experimente o Breathe.
Download: Respire para iOS | Android (grátis)
4. Calma
Um dos aplicativos de meditação mais populares do mercado, o Calm oferece muitas meditações guiadas para se adequar ao seu estilo de vida. Se você deseja adormecer rapidamente ou reduzir a ansiedade geral, existem dezenas de cursos disponíveis no aplicativo Calm. Alguns deles são até narrados por suas celebridades favoritas, como Idris Elba.
O curso 7 dias de calma também oferece uma ótima introdução à meditação, ensinando o básico e fornecendo um curso de acompanhamento para se tornar um meditador experiente.
Um dos aspectos mais exclusivos do Calm é o cronômetro de meditação, acompanhado por um ruído de fundo personalizado. Se você preferir uma chuva calmante ou um ruído de fundo de praia ventoso, você pode definir esta opção como padrão. Em seguida, você pode definir o temporizador de "campainha de lembrete", que toca uma campainha em determinados intervalos para lembrá-lo de se concentrar novamente na respiração caso sua mente tenha se desviado.
Os usuários premium podem baixar backs de som adicionais para um toque ainda mais personalizado.
Baixar: Calma para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
5. Coach de Atenção Plena
Enquanto Calm é um ótimo aplicativo de meditação para iniciantes, Mindfulness Coach é ótimo para aqueles que já têm uma prática de meditação e não precisam de uma guiada. Seu cronômetro de meditação é incrivelmente fácil de usar e também oferece várias meditações guiadas básicas.
Mindfulness Coach é ótimo para iniciantes que desejam um aplicativo gratuito, pois tem uma seção de treinamento onde você pode aprender como realizar sua própria prática de mindfulness sem a necessidade de um arquivo de áudio guiado.
Para um aplicativo de meditação totalmente gratuito, Mindfulness Coach está cheio de outros recursos. Há uma seção de objetivos onde você pode escrever sobre seus objetivos de meditação, um diário de prática e até mesmo um questionário de domínio da atenção plena que monitora seu progresso. O Mindfulness Coach também tem as melhores meditações guiadas gratuitas de qualquer aplicativo de meditação gratuito e sua seção educacional é excelente.
Download: Mindfulness Coach para iOS | Android (grátis)
6. MindDoc
Criado por psicólogos clínicos, MindDoc é um aplicativo completo para gerenciar sua saúde mental. Se você sofre de ansiedade, depressão ou outro transtorno de saúde mental diagnosticado, MindDoc pode ajudá-lo a monitorar seu humor e entender melhor sua doença.
Os outros aplicativos mencionados servem a um propósito individual e, com o MindDoc, esse propósito é a educação. Às vezes, compreender melhor o que está acontecendo em nossa mente pode nos ajudar a ver os problemas de maneira diferente e a formular uma solução. Eles oferecem cursos que você pode ler ou ouvir como um audiolivro.
MindDoc também tem um curso desenvolvido por terapeutas para ajudar as pessoas a lidar com a pandemia e os seguintes estressores que se originam dela. Seus cursos são constantemente atualizados com a ciência mais recente e você pode ter certeza de que está obtendo o conhecimento mais atualizado usando o MindDoc.
Download: MindDoc para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Uma melhor saúde mental está ao nosso alcance
Se você está procurando melhorar sua saúde mental geral, deve considerar experimentar os aplicativos acima. Às vezes, uma melhor saúde mental pode ser encontrada em seu dispositivo móvel. Muitas pessoas dizem que os dispositivos móveis podem prejudicar a saúde mental, mas por que isso tem que ser assim? Com uma tecnologia tão incrível disponível ao nosso alcance, podemos reverter essa estatística e melhorar nossas vidas simplesmente baixando um aplicativo que funcione para nós!
