Os 4 melhores aplicativos para ajudá-lo a superar a ansiedade de reentrada
Graças à pandemia COVID-19, a realidade cotidiana da maioria das pessoas foi substituída por experiências diferentes e perturbadoras. Muita coisa aconteceu, desde evitar o contato próximo com entes queridos e auto-isolamento até a escassez de alimentos e fechamentos de cidades inteiras.
Agora que os governos em todo o mundo estão encorajando suas sociedades a voltar ao normal, outro tipo de ansiedade surgiu: ansiedade de reentrada. A preocupação de voltar a entrar na sua comunidade, trabalho ou escola tornou-se um medo debilitante para muitos.
Aqui estão os quatro melhores aplicativos que você pode usar para ajudá-lo a superar a ansiedade de reentrada.
1. Meu diário
A pesquisa mostra que manter um diário, seja para refletir sobre o seu humor ou para escrever o que você é grato, pode ajudar a melhorar a saúde mental.
Ter um aplicativo de registro no diário, como My Diary, torna mais fácil anotar sentimentos, preocupações e memórias enquanto estiver em trânsito. Refletir sobre o seu dia ou escrever por que você é grato pode ter um impacto positivo em sua saúde mental e pode aliviar a ansiedade.
Meu Diário é um aplicativo gratuito e fácil de usar, com opções de privacidade para ajudar a manter suas entradas seguras.
Como configurar meu diário
- Baixe Meu diário na Play Store.
- Escolha o seu tema preferido (alguns estão disponíveis apenas na versão Pro paga do aplicativo).
- Toque no sinal de mais na parte inferior da tela para adicionar sua primeira entrada no diário.
Configurações de privacidade do meu diário
Para privacidade extra, você pode definir um bloqueio de diário para proteger seus segredos:
- Toque no ícone do menu ( ícone do hambúrguer) no canto superior esquerdo da tela.
- Toque em Bloqueio de diário .
- Alternar Defina uma senha para proteger seu diário.
- Você pode escolher desenhar um padrão de bloqueio ou inserir um pino de bloqueio .
- Defina uma pergunta de segurança : escolha no menu suspenso para escolher sua pergunta e insira sua resposta secreta.
- Você pode então escolher ativar a opção Ativar impressão digital se quiser desbloquear seu diário com sua impressão digital.
Ao manter um diário, você não apenas tem uma válvula de escape para seus sentimentos do dia-a-dia, mas também pode monitorar seu humor. Rastrear seu humor pode ajudar a identificar padrões de como você se sente e os gatilhos que podem fazer com que você se sinta triste, feliz, com raiva ou excitado.
Baixar : Meu diário para Android (grátis)
2. ColorNote
Fazer listas pode ser mais do que apenas uma ferramenta produtiva – elas podem ser usadas para criar listas positivas de coisas pelas quais esperar.
Se você está preocupado em retornar ao mundo pós-pandemia, pode ajudar fazer listas de coisas que você está ansioso para poder fazer novamente. Ou você pode fazer uma lista de pessoas que poderá ver agora que as restrições foram suspensas.
ColorNote tem uma interface atraente que imita a escrita em notas adesivas. Veja como usá-lo:
Como usar o ColorNote
- Para criar uma nota, toque no botão adicionar na parte inferior da tela.
- Escolha um tipo de nota: texto ou lista de verificação .
- Toque na caixa branca na parte superior para adicionar seu título.
- Toque na tela alinhada abaixo para escrever suas notas.
- Altere a cor da sua nota tocando na caixa quadrada colorida à direita da caixa do título.
- Toque no menu de três pontos para definir um lembrete , enviar sua nota, criar um bloqueio ou descartar .
Você também pode alterar a cor de suas notas usando a caixa quadrada na parte superior da tela inicial. Toque na barra de menu de três pontos para alterar a visualização de suas notas.
Você pode verificar seu calendário, pesquisar notas e alterar suas configurações e tema na tela principal.
Download : ColorNote para Android (grátis)
3. Meetup
Meetup é uma plataforma que você pode usar para encontrar e conhecer pessoas que têm os mesmos interesses ou hobbies que você.
Ao retomar um antigo hobby, conhecer um novo grupo de amigos ou desenvolver seu interesse geral dentro de um grupo social, você pode evitar a ansiedade associada ao retorno às atividades normais.
Os eventos digitais agora são importantes no Meetup, então você pode aproveitar os benefícios de um grupo de encontro na segurança de sua casa se ainda não estiver pronto para sair e conhecer pessoas.
Você pode pesquisar grupos no site ou por meio do aplicativo Meetup.
Como configurar uma conta no aplicativo Meetup
Toque em Inscrever-se para criar uma nova conta.
- Faça login usando suas credenciais do Facebook ou Google . Como alternativa, toque em Continuar com e-mail .
- Digite seu nome , e- mail , e senha
- Toque no ícone da foto para adicionar uma imagem sua (opcional).
- Digite sua idade e sexo (opcional).
- Escolha suas categorias: Toque em alguns de seus interesses para selecioná-los e, em seguida, toque em Avançar .
- Escolha seus interesses: Pesquise interesses adicionais usando a barra de pesquisa ou toque nos grupos sugeridos. Toque em Avançar .
- Aderir a grupos : pode escolher grupos para aderir na sua área tocando em Aderir . Como alternativa, toque em Avançar para fazer isso mais tarde.
- Participar dos próximos eventos sugeridos : Toque em Participar para reservar seu lugar. Como alternativa, toque em Avançar para continuar para a página inicial.
Depois de configurar sua conta Meetup, você pode navegar por eventos e grupos online e presenciais para ingressar. Basta usar a barra de pesquisa na parte superior da página Explorar para pesquisar interesses específicos.
Se você não conseguir encontrar um grupo ou evento que realmente deseja, pode sempre optar por iniciar um novo grupo e organizar seus próprios eventos na página inicial .
Download : MeetUp para Android | iOS (grátis)
4. Google Agenda
Agora que você está começando a planejar encontros ou eventos sociais emocionantes, pode usar um calendário digital para organizar seus planos.
Colocar coisas para esperar em seu diário digital pode ajudar a impulsionar seu humor e aliviar sua ansiedade – ajudando você a ver o retorno às atividades normais como algo emocionante, não intimidante.
O Google Agenda é um aplicativo simples que você pode usar para organizar sua vida cotidiana.
Como configurar o Google Agenda
- Baixe o Google Agenda em sua loja de aplicativos.
- Será solicitada permissão para acessar seus contatos. Toque em Permitir ou Negar para definir sua preferência.
- Faça login com seu endereço de e-mail (você não precisa usar uma conta do Google).
Você também pode usar o Google Agenda para ajudar a gerenciar quantos novos eventos sociais você está reservando. Pode ser sensato organizar apenas alguns eventos inicialmente à medida que você se adapta ao “novo mundo normal”, pois encher demais sua agenda pode levar à sobrecarga.
Divulgue seus planos ao longo do mês para ajudar a gerenciar a mudança.
Download : Google Agenda para Android | iOS (grátis)
Você vai se sentir melhor quando começar
Quando algo o deixa ansioso, é provável que você se sinta pior quanto mais evitar o problema. Quanto mais cedo você tomar medidas para superar a ansiedade de reentrada, mais cedo se sentirá melhor.
Vá com calma – comece baixando um dos aplicativos acima e experimentando. Dar pequenos passos em direção ao seu objetivo de superar a ansiedade de reentrada é a melhor maneira de enfrentá-la.
