Olhar para uma tela na cama está arruinando o sono de todos nós

Há muito debate sobre como a exposição à luz azul das telas está afetando os padrões de sono humanos. No entanto, é geralmente aceite que a utilização de dispositivos eletrónicos afetou os nossos hábitos de sono-vigília, atrasando o início do sono e a qualidade geral. Agora, novas pesquisas dizem que o uso da tela antes de dormir prejudica os hábitos de sono em todas as faixas etárias e de diversas maneiras.

Uma pesquisa publicada no JAMA Journal analisou o padrão de uso da tela logo antes de adormecer em mais de 122 mil participantes durante um período de dois anos. Os especialistas por trás do estudo transversal descobriram que as pessoas expostas a telas antes de dormir têm uma prevalência 33% maior de má qualidade do sono.

Curiosamente, o estudo também esclarece que a utilização de telefones e outros dispositivos equipados com ecrãs na cama não está a afectar apenas os adultos, mas também um amplo espectro de pessoas em diferentes faixas etárias. “As nossas descobertas reforçam a evidência de que o uso de ecrãs eletrónicos e as perturbações na duração e qualidade do sono não se limitam às crianças e aos adolescentes, mas também à população adulta em geral”, afirma o artigo de investigação.

Este é o maior estudo, até agora, que avalia o impacto do uso da tela na cama e como isso afeta o resultado do sono em uma população adulta em uma faixa etária enorme. Além disso, não apenas analisou o tempo bruto de sono, mas também levou em conta fatores como o tempo médio e a qualidade do sono.

Mau impacto em todos os aspectos

Curiosamente, o estudo menciona que o tempo médio de sono durante a semana foi mais afetado do que nos fins de semana, o que significa que a exposição à tela na hora de dormir pode impactar diretamente a nossa produtividade no trabalho devido à redução do tempo de sono. “O uso diário da tela foi associado a dormir mais tarde e a aproximadamente 50 minutos a menos de sono por semana”, diz o relatório.

Além disso, a exposição à tela não está apenas reduzindo o tempo que passamos dormindo, mas também atrasando a hora de dormir. Em média, as pessoas que realizam atividades na tela antes de dormir relataram cerca de 19 a 20 minutos de resistência na hora de dormir, tanto em dias úteis quanto em dias não úteis.

Todos esses efeitos também são agravados. Os participantes não apenas dormiram menos minutos, mas também atrasaram a hora de dormir e pioraram a qualidade do sono. Para medir a qualidade do sono dos participantes, a equipe baseou-se no Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh, uma ferramenta de avaliação do sono amplamente utilizada que classifica a qualidade do sono em quatro níveis.

Ferramentas corretivas também estão disponíveis

Felizmente, as intervenções comportamentais podem ajudar, e as ferramentas que as permitem estão disponíveis nos mesmos dispositivos que nos prejudicam. Por exemplo, os smartphones agora oferecem um modo de hora de dormir dedicado que silencia as interrupções de áudio e também faz alterações visuais.

Os usuários podem definir limites de tempo para aplicativos que consomem seu tempo à noite e também ativar lembretes de tempo de uso para incentivá-los a fazer uma pausa. Marcas vestíveis como Fitbit também oferecem ferramentas que podem ajudar os usuários a organizar seus horários de sono .

Os riscos são elevados, mas os benefícios não são menos impactantes. Um estudo recente mencionou que um aumento de hora em hora no tempo diário de tela aumenta os riscos de miopia em 21% nos usuários. Por outro lado, outro estudo realizado no início deste ano disse que a redução do tempo de tela pode funcionar melhor do que os antidepressivos na melhoria da saúde mental e dos hábitos de sono.