Olhar para uma tela antes de ir para a cama pode ter uma melhor experiência de sono? Este novo estudo pode mudar a cognição
Vinte e quatro horas por dia, as pessoas dormem quase um terço do tempo.Se não conseguirmos descansar bem durante o sono, nossos corpos também estarão com problemas. No entanto, quase um terço das pessoas em todo o mundo sofrem de problemas como tempo de sono insuficiente e sono de má qualidade. Torne o tempo de sono que deveria ser relaxante um pouco mais doloroso.
Se você busca "como melhorar a qualidade do sono?", os resultados que você obtém já são conhecidos: relaxe a mente antes de ir para a cama, exercite-se adequadamente, ajuste seu ciclo de sono, evite assistir telas antes de ir para a cama… são quase mais fáceis de fazer do que fazer. Para as pessoas que hoje são inseparáveis de vários aparelhos eletrônicos, pode-se dizer que é difícil “evitar olhar para a tela antes de ir para a cama”.
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No entanto, um estudo recente no Journal of Sleep Research sugere que algumas pessoas podem realmente descansar mais assistindo algo antes de dormir, dependendo de como usam a mídia.
A pesquisa de Morgan Ellithorpe, da Universidade de Delaware, e Lindsay Hahn, da Universidade de Buffalo, e outros, procurou desvendar as diferentes mídias que as pessoas usam antes de dormir e como elas afetam a qualidade do sono.
O foco principal do estudo, no entanto, foi investigar como diferentes tipos de mídia tradicional afetam o sono, e não se concentrou na interação ativa com o dispositivo, mas se assistir passivamente ou ouvir o sono antes de dormir afetava a qualidade do sono.
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O estudo incluiu 58 adultos que foram solicitados a relatar seu uso de mídia uma hora antes de dormir todas as noites. Além do tipo de mídia que consumiam (TV, podcasts, livros etc.), eles também registravam onde a mídia era usada (na cama ou na sala) e se realizavam várias tarefas (por exemplo, usando o telefone enquanto assistiam à TV). ).
Os pesquisadores também os treinaram para usar uma máquina de eletroencefalografia (EEG) em casa, que, ao contrário de muitos estudos anteriores de medições do sono que se baseavam em auto-relatos, pode fornecer uma visão mais detalhada da qualidade do sono.
Ao rastrear as leituras de EEG, como REM e o tempo total gasto em sono profundo, os pesquisadores descobriram que a qualidade do sono não foi afetada pelo uso da mídia na hora antes de dormir. Os pesquisadores também descobriram que o uso da mídia antes de dormir realmente melhorou o tempo geral de sono.
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“Assistir a streaming de conteúdo ou ouvir podcasts antes de dormir pode melhorar seu sono como uma atividade passiva e calmante”, disseram os pesquisadores. é relativamente curto e não multitarefa, como enviar mensagens de texto enquanto navega nas mídias sociais.”
Morgan Ellithorpe também mencionou que quanto mais tempo as pessoas usam mídia na cama, maior o impacto negativo no sono. Se você planeja usar mídia antes de dormir, como assistir TV ou ouvir música, mantenha-o curto e focado para que seu sono naquela noite tenha menos probabilidade de ter um impacto negativo.
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Notavelmente, um estudo de 2020 na revista Sleep Medicine mostrou que 30 minutos de uso de mídia social antes de dormir em 32 jovens voluntários não tiveram efeito em nenhuma medida da qualidade do sono. No entanto, o estudo também encontrou melhorias significativas nas medidas objetivas e subjetivas do sono no grupo experimental, onde os voluntários fizeram um exercício de relaxamento de 30 minutos.
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A partir dos resultados do estudo, se a porta humana pode melhorar o sono depende do tipo e do tempo de uso. Ficar acordado até tarde para assistir a programas não pode nos ajudar a ter uma boa noite de sono. Ainda precisamos minimizar o tempo que usamos dispositivos eletrônicos, mas assistir a tela antes de ir para a cama não deixa de ter benefícios.
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