O que é Headspace? Veja como tirar o máximo proveito disso
À medida que avançamos em nossas vidas, é importante fazer uma pausa e rejuvenescer. Mindfulness é uma prática eficaz para incluir em sua programação diária. Ajuda a melhorar o foco e a produtividade, bem como a saúde física e mental.
Existem muitos aplicativos que podem ajudar a definir uma rotina de atenção plena e ensinar diferentes aspectos dela. Um deles é o Headspace, que oferece vários métodos, recursos e cursos de meditação que você pode usar para se tornar mais consciente a cada dia.
O que é Headspace?
O Headspace oferece uma ampla variedade de conteúdo para apoiar o seu bem-estar físico e mental. A interface colorida e peculiar do Headspace remove a seriedade associada à meditação, mas mantém sua eficácia.
Headspace foi co-fundada por Andy Puddicombe, um ex-monge budista. Portanto, o conteúdo é autêntico e relacionável. O aplicativo tem uma grande variedade de meditação, exercícios, vídeos relaxantes e frases de efeito para ajudá-lo a dormir. São narrados por um pequeno grupo de especialistas, o que garante uma experiência consistente ao ouvinte.
Você pode escolher a duração de qualquer atividade, aprender mais sobre meditação por meio de cursos e assistir a vídeos motivacionais curtos. O aplicativo está disponível para avaliação gratuita por 7 dias e pode ser atualizado para a versão paga. Esteja você usando no seu celular ou desktop, o aplicativo oferece uma experiência perfeita.
Criação de uma conta no Headspace
Você pode se inscrever no Headspace fornecendo seu e-mail e senha ou usando suas credenciais de mídia social. O aplicativo pode ser baixado em seu celular e acessado por meio de um navegador.
Na primeira vez que você faz o login, uma série de curtas frases de efeito e vídeos são exibidos, que apresentam o conceito de relaxamento, sono e meditação. Alguns deles são liderados por celebridades.
Download : iPhone | Android (teste gratuito disponível, assinatura necessária)
O que você pode fazer no Headspace
Todos praticam a atenção plena de maneira diferente. Headspace considerou essa ideia e dividiu seu conteúdo em quatro categorias principais: Meditar, Mover-se, Dormir e Concentrar-se. Você pode acessar vídeo e áudio sobre meditação, dança, exercícios leves e reprodução de música para ajudá-lo a se concentrar melhor.
O conteúdo selecionado de cada categoria é mostrado diariamente na tela Hoje . Isso garante que você tenha algo para ajudá-lo durante cada parte do dia e elimina a necessidade de encontrar uma gravação relevante.
A duração do conteúdo de áudio e vídeo varia entre as categorias. Quando aplicável, você pode definir sua própria duração tocando no ícone de configuração . Você pode salvar seu conteúdo favorito tocando no ícone de coração . Você também pode baixar suas gravações favoritas para o seu celular. Você pode acessar essa coleção a qualquer momento na página de configurações .
Meditando com o Headspace
Você pode navegar por diferentes meditações tocando em Meditação e ouvir qualquer áudio tocando no botão reproduzir . A meditação apresentada muda frequentemente, e você pode ouvir uma nova meditação diariamente, listada em Meditação de hoje . Você também pode meditar com um grupo ingressando na sessão ao vivo de Meditação em Grupo .
Os seguintes tipos de recursos também estão disponíveis para ajudá-lo a meditar melhor.
- Cursos e solteiros : Muitos cursos estão disponíveis se você for novo na meditação ou quiser levar sua prática atual para o próximo nível. Listados em ordem alfabética, eles cobrem tópicos como desejos, apreciação e equilíbrio. Você pode ver a duração e o número de sessões de qualquer curso tocando nele. Também é listado o perfil do professor que ministra o curso. Esta seção também inclui clipes de áudio individuais.Galeria de imagens (2 imagens)
- SOS : Se você é dominado por emoções e quer um recurso de 3 minutos, essa categoria é ideal para você.
- Cronômetros : você pode escolher a duração e o tipo (guiada, semi-guiada ou não guiada) de meditação.
- Técnica e suporte : você pode usar este recurso para dicas ou focar em aspectos específicos, como visualização, reflexão ou preocupação.Galeria de imagens (3 imagens)
Ser Ativo com Headspace
Junto com o bem-estar mental, o Headspace também o ajuda a cuidar de sua saúde física. Você pode tocar em Mover para acessar vídeos de dança, exercícios cardiovasculares, alongamentos e ioga na tela inicial. A seção Get Moving fornece planos de exercícios semanais conduzidos por instrutor para ajudá-lo a treinar de forma consistente.
Você pode tocar no Lincoln Center Dance Breaks para assistir e aprender diferentes estilos de dança por meio de tutoriais de dança de um minuto.
Se você está entediado de correr para sua lista de reprodução habitual e deseja tentar um exercício cardiovascular baseado em intenção, toque na categoria Cardio consciente . Aqui, você pode acessar corridas guiadas criadas em colaboração com a Nike ou gravações para ajudá-lo a correr melhor.
Dormir melhor usando o headspace
Se você tiver problemas para dormir ou precisar de ajuda para relaxar, toque em Suspender. Você pode ouvir a meditação, o rádio do sono ou o guia de Eva para dormir com conselhos em vídeo de um especialista em meditação. A seção Sleepcasts é dedicada exclusivamente a histórias. Você pode ajustar o ambiente e a voz em qualquer história. Isso torna toda a experiência muito relaxante.
Se você gosta dos sons da natureza, toque em Paisagens sonoras para ouvir a gravação 3D de sons de lagos, florestas ou chuvas.
Se um pesadelo ou estresse no trabalho o acordam em uma hora estranha, dormir novamente se torna um desafio. Você pode tocar em Nighttime SOS e Acesso meditação por até dez minutos para voltar a dormir.
Melhorando o Foco com Headspace
Se você estiver tendo problemas para focar, toque em Foco no aplicativo. Esta seção possui uma coleção diversificada de clipes de áudio, listas de reprodução de músicos famosos, conselhos de vida de Kevin Hart e vídeos pitorescos criados com a BBC Earth.
O conteúdo é criado para ajudá-lo a manter as distrações sob controle e aumentar a produtividade.
Você também pode acessar meditações baseadas em tarefas, como ancoragem antes de uma entrevista, desenvolver uma relação mais saudável com a tecnologia ou concentração durante um exercício.
Visualizando e Definindo Configurações de Perfil no Headspace
Toque no botão do perfil para visualizar um link de amigo para compartilhar o aplicativo com seus amigos. Você pode tocar em Estatísticas para verificar seu progresso e status de interação com o aplicativo. Para rastrear o histórico do conteúdo que você acessou até agora, toque em Journey .
Você pode modificar as configurações tocando no ícone de engrenagem na tela do perfil. Mesmo que a lista de configurações seja longa, as configurações são autoexplicativas. Você pode configurar a preferência de idioma, acessar o conteúdo baixado, habilitar diferentes notificações ou alterar as credenciais de sua conta.
Planos de preços do Headspace
O aplicativo oferece um teste gratuito por 7 dias com recursos limitados. Se você estiver satisfeito com a experiência, pode atualizá-lo para a versão paga. Você pode pagar $ 12,99 / mês ou $ 69,99 / ano.
Incorporando Mindfulness em sua rotina diária
Com uma ampla coleção de recursos à sua disposição, você pode integrar facilmente a atenção plena a qualquer aspecto de sua vida. O aplicativo não é barato. Portanto, se você ainda está explorando a meditação, é melhor começar com um conteúdo gratuito disponível online.
