O que é fadiga de atenção direcionada (DAF) e como você a evita?
Muitas pessoas acham que se torna mais difícil se concentrar à medida que o tempo total gasto com foco em algo aumenta. Isso geralmente acontece quando experimentamos fadiga de atenção direcionada (FAD).
Quais as causas da fadiga da atenção direcionada?
O cérebro humano possui um sistema de atenção inibitório que permite que as pessoas prestem atenção a certos aspectos enquanto ignoram outros estímulos. É por isso que muitas pessoas podem trabalhar em projetos enquanto esperam em terminais de aeroportos movimentados ou prestar atenção às vozes de amigos enquanto estão sentados em uma lanchonete lotada.
O sistema de atenção inibitória também ajuda as pessoas a permanecerem focadas, apesar das distrações internas. A maioria das pessoas ocasionalmente se preocupa com as coisas e fica entusiasmada com eventos futuros. No entanto, essas preocupações geralmente não atrapalham totalmente suas tarefas, ficando, em vez disso, no fundo de suas mentes.
No entanto, o sistema que permite que as pessoas se concentrem pode ficar sobrecarregado, especialmente quando os indivíduos dedicam sua atenção a uma coisa por muito tempo. Eles podem então experimentar DAF. Também é mais provável que se torne um problema quando a pessoa não dorme o suficiente. Os produtos químicos que permitem a atenção inibitória são reabastecidos à medida que as pessoas dormem.
Quais são os sintomas da DAF?
A DAF é como muitas outras questões que afetam o bem-estar, pois pode piorar progressivamente se não for tratada. Os primeiros sinais podem incluir:
- Irritabilidade
- Impaciência
- Esquecimento
No entanto, casos mais graves podem afetar o julgamento de uma pessoa, aumentar a sensação de apatia, aumentar a probabilidade de acidentes e diminuir o desempenho geral.
Como as pessoas podem evitar e abordar o DAF?
As pessoas podem usar os mesmos métodos para prevenir a fadiga da atenção direcionada ou aliviá-la assim que perceberem os sinais. Aqui estão algumas dicas eficazes para tentar.
Encontre maneiras de desfrutar da natureza
A pesquisa sobre a teoria da restauração da atenção sugere que o tempo na natureza pode aliviar a fadiga mental e ajudar o cérebro a retornar às capacidades de concentração anteriores. Um estudo também sugeriu que reservar um tempo para curtir o ar livre também pode fortalecer os laços familiares. Isso é verdade mesmo quando as pessoas dão uma caminhada de apenas 20 minutos.
Talvez alguém esteja trabalhando em casa e às vezes ache esse ambiente um desafio. O exercício é uma excelente forma de vencer a fadiga mental . Sair do escritório em casa e encorajar os membros da família a dar um passeio rápido pode renovar a atenção e melhorar os relacionamentos.
Crie uma zona tranquila
As pessoas também aumentam as opções para melhorar o foco designando zonas silenciosas. Algumas pessoas preferem trabalhar com um podcast ou música tocando em segundo plano, enquanto outras precisam de silêncio total. Muitos também descobrem que suas preferências variam dependendo de suas tarefas, e é por isso que ter um lugar silencioso é útil dependendo da carga de trabalho de alguém.
Uma vez que a DAF acontece quando as pessoas se concentram em algo por muito tempo, uma área silenciosa dedicada pode dar a elas uma mudança de ritmo. Algumas pessoas adicionam velas ou fotos inspiradoras ao espaço para aumentar seus sentimentos revigorados. Muitos funcionários da linha de frente ou atletas competitivos costumam passar algum tempo em “salas de recarga” para restaurar o foco. Uma zona tranquila estimula efeitos semelhantes.
Faça pausas regulares na tela
Com tantas atividades acontecendo online agora, as pessoas muitas vezes se sentem esgotadas por todas as horas que passam olhando para as telas. Muitos indivíduos experimentaram fadiga do Zoom durante a pandemia de COVID-19. No entanto, seguir uma agenda de reunião e limitar o tempo das sessões são duas estratégias úteis que os organizadores do Zoom devem considerar.
Não importa quais aplicativos são usados ou quanto um trabalho requer tempo de tela, defina lembretes para se afastar do computador a cada hora ou assim. Isso nem sempre é possível, então a próxima melhor coisa é seguir a regra dos 20 segundos para dar um tempo aos olhos. Olhe para algo a pelo menos 6,1 m de distância a cada 20 minutos e olhe por pelo menos 20 segundos.
Use aplicativos para gerenciar DAF
Embora fazer uma pausa na tela possa aliviar o cansaço da atenção direcionada, você também pode obter benefícios com aplicativos especiais.
- Fadiga Mental: Use uma avaliação de fadiga mental e um sistema de pontuação para determinar se existem problemas e quando ocorrem melhorias. Baixar para iOS | Android (grátis)
- Cronômetro de produtividade do Brain Focus: evita que você gaste muito tempo em uma tarefa e sinta os efeitos da DAF. Baixar para Android (grátis)
- Relógio biológico: aprenda o melhor momento para realizar atividades mentais e físicas baseadas no biorritmo. Baixar para Android (grátis)
Entenda que todas as tarefas podem causar DAF
Algumas pessoas podem pensar que as tarefas que realizam por prazer não as farão sentir os efeitos da DAF. No entanto, qualquer coisa que requeira atenção prolongada pode causar lapsos de concentração. Isso inclui tarefas relacionadas ao trabalho, bem como qualquer coisa feita por prazer.
É por isso que alguns especialistas recomendam pausas de 17 minutos para entusiastas de jogos envolvidos em sessões prolongadas. Além de minimizar a fadiga mental, esses períodos sem jogo podem ajudar as pessoas a evitar tensão muscular e cansaço visual.
Alternar entre atividades e formatos quando possível 
Outra forma de lidar com a DAF é limitar o tempo gasto em uma única atividade. Alternativamente, procure maneiras de mudar o formato do que exige atenção, como ir e voltar entre um e-book e um em papel. Isso pode ser especialmente benéfico ao ler sobre um tópico complexo.
A pesquisa mostra que os livros tradicionais podem aumentar o foco e reter a atenção do leitor melhor do que o texto na tela. Além disso, a mudança de formato poderia abordar DAF especificamente ao quebrar períodos prolongados de concentração. Alguém com livros nas versões eletrônica e impressa deve considerar a leitura de um tipo por 20 minutos, fazer uma pausa de um ou dois minutos e depois mudar para o outro formato.
Mantenha os níveis de produtividade altos
O DAF pode acontecer com qualquer pessoa, mas reconhecer os sinais é vital para evitar que cause problemas no fluxo de trabalho de alguém. Use as dicas aqui para combater a fadiga da atenção direcionada e restaurar a concentração.
