O que é Doomscrolling e como pará-lo para sempre
Você acabou de desligar o telefone depois do que pareceram quinze minutos, mas na verdade foram mais de duas horas, absorto em um fluxo constante de notícias negativas. Se alguma dessas coisas lhe parece familiar, você pode ser uma vítima da rolagem da desgraça.
Continue lendo para descobrir o que é a rolagem da destruição, por que a rolagem da destruição é ruim para você e algumas dicas que o ajudarão a acabar com o hábito.
O que é Doomscrolling?
Doomscrolling, também conhecido como doomsurfing, é um conceito bastante recente. Na verdade, os termos foram adicionados recentemente ao dicionário. Descreve a quantidade excessiva de tempo que uma pessoa pode passar navegando em redes sociais e sites de notícias absorvendo notícias negativas.
Enquanto o leitor médio procura uma mistura equilibrada de boas e más notícias , os desgraçados dedicam tempo à leitura de notícias ruins ou deprimentes. Freqüentemente, isso ocorre porque os usuários ficam tão acostumados com notícias negativas que as procuram, ou porque a única notícia do dia é negativa.
Doomscrolling já existe há algum tempo, mas o termo realmente se consolidou em 2020 durante a pandemia de COVID-19, quando as más notícias pareciam onipresentes e intermináveis.
Por que Doomscrolling é ruim para você?
Os humanos são programados para buscar informações novas e negativas, especialmente quando nos alertam sobre o perigo. Com muitas notícias negativas nas manchetes, o apocalipse está deixando as pessoas hipervigilantes em relação a informações negativas, excessivamente ansiosas e deprimidas.
Doomscrolling também pode levar a uma necessidade compulsiva de verificar constantemente as más notícias, o que não é apenas um hábito de perda de tempo , mas também prejudicial à saúde. O ciclo de notícias de 24 horas fornece um fluxo constante de más notícias, por isso é fácil perder a noção do tempo e surfar sem parar por horas.
Cinco dicas para ajudá-lo a interromper o Doomscrolling
1. Comece um ritual matinal
É fácil adquirir o hábito de pegar o telefone logo de manhã e começar a rolar a tela por alguns minutos ou horas.
Em vez de começar o dia com o pé errado, absorvendo as más notícias, seria melhor entrar em um ritual matinal que seja uma zona livre de tela. Muitas pessoas descobrem que ficam melhores com uma meditação matinal ou um treino rápido.
2. Limite o seu tempo de tela
Você mal percebe o tempo passando quando seus olhos estão grudados na tela. A maneira mais fácil de lembrar que é hora de terminar de rolar o feed de notícias é definir um alarme ou baixar um aplicativo de limite de tempo de tela . Os dispositivos iOS têm um recurso semelhante para restringir o tempo de tela integrado.
3. Evite mídias sociais
Uma maneira de parar de rolar o lixo na mídia social é excluir seus aplicativos de mídia social do telefone.
Quando você só pode acessar suas mídias sociais por meio do navegador da Internet, será mais difícil para você agarrar o telefone sem pensar e começar a rolar a tela. Além de prevenir o desastre, excluir as mídias sociais tem vários outros benefícios positivos para a saúde mental.
4. Arranje tempo para amigos e família
Planejar e passar tempo com amigos e familiares é uma boa maneira de tirar as mãos do telefone. Quando você passa mais tempo com as pessoas de quem gosta, naturalmente alcança menos o telefone e aproveita mais o momento presente.
5. Pratique Mindfulness
Atenção plena é a prática em que você se concentra em estar ciente do que está sentindo e sentindo no momento presente.
Se você perceber que está rolando a desgraça, preste atenção aos sentimentos e sensações do seu corpo. Quando você notar quanta ansiedade as más notícias estão lhe causando , isso deve motivá-lo a interromper o comportamento prejudicial.
Abandone o Hábito de Destruir para sempre
Doomscrolling é uma perda de tempo e prejudica sua saúde mental. Quando se trata de parar de rolar o apocalipse para sempre, talvez o passo mais importante seja agir para consertar o hábito desagradável.
Depois de tomar consciência de seu mau hábito, você já deu o primeiro passo para reparar sua saúde mental e largar o hábito para sempre.
