O Oura Ring me mostrou como meses de estresse destruíram meu sono
A segunda metade do meu 2023 foi realmente horrível, e meu Oura Ring mostrou exatamente o impacto que teve no meu sono e no meu corpo. Embora o anel inteligente nunca pudesse fazer nada a respeito, entender como o que eu estava vivenciando estava me afetando era fascinante, assustador e estranhamente reconfortante.
Isso deixou claro que usar um dispositivo de monitoramento de saúde não envolve apenas contar passos; trata-se de reconhecer quando ocorrem alterações um tanto silenciosas em sua saúde física ao longo do tempo, para que você possa fazer algo a respeito. Mas também me lembrou que prestar demasiada atenção aos dados de saúde nem sempre é bom.
Não é o melhor 2023
Tudo começou em maio de 2023, quando decidi vender minha casa e me mudar para um lugar novo. Embora eu soubesse que mudar de casa era estressante, não estava preparado para o quão difícil isso e várias outras coisas representariam o resto do ano. A venda e a mudança foram complexas e caras e demoraram até à última semana de dezembro para serem concluídas, altura em que eu estava a lidar com uma grave situação de saúde familiar – juntamente com todos os aspectos habituais da vida, incluindo o trabalho.
Todo mundo lida com o estresse e, nos últimos anos, seu impacto negativo na mente e no corpo tornou-se mais amplamente compreendido. No entanto, eu não estava preparado para vê-lo apresentado de forma tão nítida no aplicativo do Oura Ring. Eu uso um Oura Ring há vários anos e ele se acostumou muito com meu corpo, atividade e desempenho diário, o que significa que está bem ciente de minha linha de base pessoal. Na maior parte, os dados apresentados geralmente mostravam que eu mantinha um nível relativamente constante e estável, com apenas alguns pontinhos de vez em quando.
Como uso o Oura Ring 24 horas por dia e não parei de usá-lo desde 2021, ele possui dados históricos consideráveis já armazenados, permitindo-me observar quase em tempo real como o estresse encurtou meu tempo de sono, diminuiu a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e aumentei minha frequência cardíaca em repouso. Sem um dispositivo para medir essas coisas e um aplicativo onde os dados sejam muito fáceis de interpretar e ler, seria praticamente impossível entender e reconhecer o que estava acontecendo.
O que os dados do Oura Ring me mostraram
A questão é: eu realmente precisava de números em uma tela para me dizer que meu corpo estava mudando? Certamente, eu poderia sentir isso? Embora eu definitivamente soubesse que estava me sentindo diferente e dormindo menos, os humanos são muito bons em superar isso e simplesmente seguir em frente, ignorando o que o corpo está lhes dizendo. Com o passar do tempo, é impossível acompanhar, pois o que antes não era normal se torna normal e é fácil esquecer como você se sentia a cada dia.
Vamos ao que vi. A alteração mais chocante foi no meu sono total, já que no primeiro semestre de 2023 eu tinha uma média de sete horas e 15 minutos por noite. Mas fica claro no gráfico do Oura Ring que a partir de maio isso começou a diminuir, caindo para um mínimo de pouco mais de seis horas em setembro. Minha pontuação de eficiência do sono, calculada pela quantidade de tempo que passei dormindo e acordado na cama, caiu 12% quando eu acordava e não conseguia voltar a dormir por um tempo.
A partir de setembro comecei a lidar com uma situação de saúde familiar, que acrescentou um estresse diferente à minha vida. Segundo os dados do Oura Ring, teve um efeito diferente no meu corpo. Minha frequência cardíaca em repouso permaneceu estável em torno de 49bpm por um longo tempo, mas nos últimos meses aumentou para uma média de 53bpm, enquanto minha VFC caiu de cerca de 38ms para 29ms. Combine isso com as diferenças no sono, e o efeito geral do estresse da vida em meu corpo ficou claro nos dados do Oura Ring.
Serei honesto: as diferenças deixaram-me preocupado, um estado de alerta sem dúvida impulsionado pela ansiedade provocada ao lidar com os problemas de saúde de outras pessoas durante vários meses. Voltarei a esse lado negativo de ver tantos dados com tanta regularidade daqui a algum tempo.
As mudanças no algoritmo afetaram os dados?
Agora, sendo um ser humano normal, procurei outros motivos pelos quais minhas estatísticas mudaram, pois certamente não poderia ser apenas meu estilo de vida, certo? Por volta de maio de 2023, Oura mudou seus algoritmos de sono, então que efeito isso poderia ter no que vi no aplicativo? Foi tudo apenas uma coincidência? Perguntei ao cientista sênior de dados de aprendizado de máquina da Oura, Raphael Vallat, quais diferenças o algoritmo poderia ter nos resultados apresentados no aplicativo, e ele me disse por e-mail:
“O novo algoritmo de estadiamento do sono aproveita todos os dados que coletamos e analisamos por meio dos sensores Oura Ring, como movimento, temperatura, frequência cardíaca, frequência respiratória e VFC. Esses biossinais são necessários para detectar com precisão os diferentes estágios do seu sono. Por exemplo, à medida que você passa do estado de vigília para o sono, sua frequência cardíaca diminui, sua respiração se estabiliza e a temperatura dos dedos aumenta.”
“Os membros podem ter notado mudanças nos estágios profundo e leve ao mudar do antigo algoritmo de estadiamento do sono para o novo. Especificamente, o sono profundo tende a ser, em média, mais baixo no Novo Algoritmo de Estadiamento do Sono, sendo o oposto verdadeiro para o sono leve. Essas mudanças eram esperadas e simplesmente refletem a maior precisão do novo algoritmo de estadiamento do sono.”
Parece que a mudança algorítmica afetaria principalmente os dados que vi nos estágios do sono, e não no tempo total de sono. Com base nas informações de Vallat, não parece provável que a alteração do software seja inteiramente responsável pela queda nas minhas estatísticas pessoais de sono nos últimos seis meses.
Muitos dados nem sempre são bons
Como meus padrões de sono haviam se tornado muito diferentes e a diminuição da eficiência do sono afetava minha concentração durante o dia, fui consultar um médico. Armado com minhas estatísticas, falei com ele sobre como estava me sentindo e como meu sono estava notavelmente pior do que antes e mostrei-lhe as evidências. Ele descreveu as mudanças como esperado, dados os níveis elevados de ansiedade, e disse que lidar com isso era a chave para voltar a um horário normal de sono. Ele me aconselhou o que fazer e me mandou embora.
Ficou claro que ninguém mais veio vê-lo empunhando um smartphone e meses de sono e dados de atividades, e ele pareceu surpreso a princípio. Mas depois de olhar, ele disse que não havia nada com que se preocupar.
Isso me fez perceber outra coisa sobre ter acesso a essas informações. Obter informações sobre sua saúde e seu corpo é o benefício de usar um smartwatch, um anel inteligente ou uma pulseira de fitness por um longo prazo, mas é fácil se fixar e ver cada alteração como um problema, quando pode ser simplesmente uma mudança natural que acontece ao longo do tempo. . Compreender como diferenciar entre o que é normal e o que não é é muito difícil, mas seria diminuído se não se olhasse diariamente os dados de sono e de atividade.
Em última análise, a garantia que recebi ao ver dados que confirmavam que, sim, eu dormia menos e mais esporadicamente do que antes foi muito útil para mim. Isso significou que eu não simplesmente ignorei ou fiz passar como algo que estava apenas na minha cabeça, mas que poderia fazer mudanças positivas em meu estilo de vida – exercícios, dieta e atenção plena, além de consultar um médico – em vez disso. Embora eu possa ter feito essas mudanças sem que um Oura Ring me avisasse, acho que as fiz mais cedo porque pude ver em tempo real o que estava acontecendo, motivando-me a agir mais rapidamente.
Isto só foi possível porque pude aceder a dados históricos do Anel da Oura, contextualizando os dias de hoje. Embora não tenha me alertado sobre nada com risco de vida ou muito sério desta vez, ele – ou outro wearable – pode fazê-lo no futuro. Além do mais, agora posso ver se as mudanças que faço terão um efeito positivo nos meus padrões de sono no futuro. Mas farei isso com o pensamento de que ler demais esses dados também pode causar seus próprios problemas.
