Como otimizar sua conta do Facebook para melhorar a saúde mental
O Facebook é uma das formas mais populares de manter contato com seus entes queridos. Mas, embora a plataforma nos ajude a ficar conectados, passar mais tempo online também pode aumentar nossa exposição a notícias e opiniões negativas.
Se você sente que sua saúde mental está prejudicada com o uso do Facebook, é hora de otimizar sua conta e estabelecer um relacionamento melhor com a rede social. E neste artigo, mostramos como.
Pare de seguir seus amigos
Deixar de seguir seus amigos no Facebook funciona da mesma forma que silenciar alguém no Instagram ou Twitter. Se você tem um amigo ou parente próximo que sempre compartilha conteúdo negativo, esse recurso é útil.
Ao deixar de seguir alguém no Facebook, você permanecerá amigo dessa pessoa. No entanto, suas postagens não aparecerão mais em seu feed de notícias.
Para deixar de seguir alguém no Facebook, vá até seu perfil e clique no ícone da pessoa com uma marca de seleção. Você verá uma opção para parar de segui- los; clique sobre isso e pronto.
Você também pode suspender uma pessoa para que pare de ver suas postagens temporariamente, o que é uma das maneiras pelas quais o Facebook pode ajudar na sua saúde mental . Vá para os três pontos no lado superior direito da postagem de um usuário e selecione Suspender [Nome] por 30 dias .
Ao suspender alguém, lembre-se de que você só pode fazer isso no feed de notícias.
Desative certas notificações
Você acha que muitas das notificações que recebe são uma perda de tempo? Nesse caso, você pode optar por parar de receber alguns deles.
Em sua tela haverá um ícone de sino . Clique aqui e vá para os três pontos no canto direito . Quando você estiver aqui, vá para Configurações de notificação .
Você encontrará opções para ativar e desativar notificações push, e-mail e SMS para várias categorias na tela de configurações. Para alguns recursos, como páginas que você segue e outros (solicitações de jogos, etc.), você também pode decidir se deseja ou não receber notificações sobre eles. Desligue quantos você sentir que precisa.
Use apenas o Facebook na sua área de trabalho
Freqüentemente, acessamos as redes sociais por hábito ou porque nos sentimos ansiosos por perder algo. Se você está gastando muito tempo navegando pelo Facebook em seu telefone, pode querer considerar a exclusão do aplicativo.
Excluir o aplicativo do Facebook não desativará sua conta. Você ainda pode falar com as pessoas através do aplicativo Facebook Messenger e entrar no Facebook em seu computador desktop.
Para excluir o Facebook do seu telefone, segure o ícone do aplicativo e espere a lista de opções ser exibida. Aqui, selecione Remover aplicativo e confirme.
Você pode descobrir que excluir o aplicativo do Facebook fará com que você use o navegador da web do seu telefone. Se você acha que isso vai acontecer, ou se pega fazendo isso, considere baixar um aplicativo de bloqueio de sites.
Você também pode definir limites de tempo no aplicativo Screen Time do iPhone para o aplicativo e o site.
Deixar de seguir agências de notícias
Embora seja essencial se manter atualizado sobre as últimas medidas de segurança nacional e restrições governamentais, você não precisa ver todas as postagens das páginas de todas as publicações. Os sites de notícias precisam de cliques do usuário para gerar dinheiro, e as manchetes negativas vendem melhor do que as positivas.
Para proteger o seu bem-estar mental, ao contrário das páginas de notícias, folheie as manchetes do site uma vez por semana.
Se quiser sair de uma página de notícias do Facebook, você tem duas opções. A primeira forma é acessar o perfil de um meio de comunicação. Aqui, você encontrará um botão azul no topo dizendo Gostei . Clique aqui e você não verá mais as atualizações deles em sua página inicial.
Alternativamente, você pode ir ao seu perfil pessoal e clicar em Mais . Se você rolar para baixo até Curtir , encontrará uma lista de páginas que segue. Passe o mouse sobre o ícone e toque no botão Gostei para não gostar.
Use o Facebook para organizar ligações e encontros com amigos
O Facebook é um ótimo lugar para conversar com amigos e agendar um horário para vê-los pessoalmente. Você também pode criar entusiasmo ao falar sobre seus planos e, mais tarde, falar sobre a diversão que também teve.
Se você estiver na área de trabalho, vá para o canto inferior direito da tela e clique no ícone de lápis e bloco de notas . Após digitar o nome da pessoa com quem deseja entrar em contato, escreva sua mensagem e envie-a.
Em seu telefone, você pode usar o aplicativo Messenger. Ao abrir o aplicativo, procure a pessoa com quem deseja falar. Você pode enviar uma mensagem de texto ou ligar para eles por telefone e vídeo.
Se você não pode se encontrar com as pessoas devido a restrições locais, também pode usar o Facebook para falar com seus amigos. No aplicativo Messenger do seu telefone, você pode fazer videochamadas clicando no ícone de vídeo no canto superior direito da tela.
Como alternativa, você pode selecionar Criar sala na guia Bate - papos para iniciar uma chamada em grupo ou agendar uma para mais tarde.
Se quiser curtir os vídeos do Facebook com seus amigos, você pode hospedar uma Watch Party do Facebook .
Desfazer amizade com todos de quem você não é próximo
Se você acha que tem muitos amigos em seu perfil do Facebook, pode se beneficiar em tirar a amizade de todos com quem você não fala mais. Isso permitirá que você concentre mais energia naqueles que são importantes.
Para cancelar a amizade de usuários, acesse seu perfil e vá para a guia Amigos abaixo de sua biografia e foto de perfil. Clique em Amigos> Desfazer amizade . Você pode usar isso para eliminar a amizade de pessoas, mesmo que elas tenham desativado suas contas.
Como alternativa, você pode clicar no perfil de qualquer pessoa e tocar na pessoa com o ícone de uma marca . A partir daí, escolha Unfriend na lista de opções.
As pessoas poderão adicioná-lo novamente assim que você desampará-las e, se suas configurações de segurança permitirem, elas ainda poderão enviar mensagens para você. Portanto, se alguém estiver assediando você, considere bloqueá-lo.
Use o Facebook para o melhor
O Facebook tem trabalhado para ajudar os usuários a reduzir a ansiedade online, sendo um exemplo o uso de IA para impedir conteúdo odioso. No entanto, você ainda pode tomar outras medidas para reduzir a ansiedade.
Desfazer amizade com pessoas tóxicas, ajustar suas notificações e otimizar seu feed de notícias ajudará a tornar o uso do Facebook uma experiência mais positiva.
