Esses 5 aplicativos mudaram completamente como eu vivo com meu TDAH

Passei quase toda a minha vida pensando que era ruim em, bem, em tudo. Acontece que na verdade era TDAH – algo com o qual fui diagnosticado mais tarde na vida. Eu nunca aprendi os mecanismos de enfrentamento necessários para me organizar e funcionar como os outros podem ter em seus anos de formação.

Desde então, aprendi que posso estruturar meus pensamentos e ações com a ajuda de aplicativos . Não vou me lembrar das tarefas diárias, mas os aplicativos sim. Juntos, eles me fornecem a ajuda de que preciso para funcionar sem pensar duas vezes.

Em vez de procurar uma “lista dos 10 melhores aplicativos de TDAH” no Google que não se aprofunda em como os aplicativos podem realmente me ajudar, procurei muitos outros que sofrem dos mesmos problemas que eu. Todos nós levantamos a mesma pergunta: como eu vivo assim?

O que eu precisava

Antes mesmo de saber que tinha TDAH, tentei controlar minha falta de organização, desejo sempre presente de procrastinar e esquecimento escrevendo notas para mim mesmo como lembretes. Isso acabou mal, pois então eu tinha um número escandaloso de papéis perdidos pela casa, nos bolsos ou no vazio onde as meias especialmente selecionadas vão na versão da máquina de lavar de Nárnia.

Eu tentei o aplicativo Notes no meu telefone por anos. Era melhor que papel, mas ainda me deparei com a questão de criar muitas notas, e nenhuma delas tinha estrutura. Eles misturavam prazos, ideias, tarefas e lembretes. Por causa disso, eles se tornaram um trabalho próprio apenas para resolver. Isso, por sua vez, me faria procrastinar lidar com essa bagunça. Até hoje não olhei para eles.

Viver assim me deixava constantemente frustrado. Eu precisava de um conjunto uniforme de ferramentas para acompanhar minhas tarefas, lembrar-me constantemente dos prazos e fazer e organizar minhas anotações. Eu precisava de aplicativos que dividissem meus pensamentos em trabalho, tarefas, lembretes e outros pequenos detalhes (como lembrar que a nutrição importava).

Rotina para tarefas diárias

Apesar de encontrar alguns insucessos, brinquei com alguns aplicativos que as pessoas com TDAH disseram que os ajudaram. Depois de experimentar esses aplicativos, eu realmente me sinto esperançoso .

O aplicativo com maior rigidez em relação à organização é o Routinery . Ele faz exatamente o que eu odeio fazer, mas preciso tanto. Tarefas e tarefas diárias sempre foram minha perdição, às vezes me fazendo perder horas olhando para o relógio e evitando o trabalho. Isso adiciona urgência às tarefas que meu TDAH precisa para realmente se concentrar nelas.

Depois de algumas informações da minha parte, a Rotina continha minha rotina diária ideal até o minuto exato. Isso inclui lembrar de beber água e fazer pausas quando me concentro em um hobby (já passei 14 horas sem pausa desenhando até as 8 da manhã?). Às vezes me sinto sobrecarregado com o cronograma planejado, mas aprendi que posso olhar a lista ao longo do dia para me lembrar do que fiz e do que ainda não fiz.

HabitNow para criar hábitos

Na mesma linha, o HabitNow faz uma estruturação semelhante para minha vida, mas mais com hábitos. Dos quais não tenho. Com o HabitNow, eu poderia facilmente introduzir hábitos que eu queria reforçar e verificá-los enquanto os fazia.

Todos os dias isso me refrescava e me lembrava de fazê-los novamente. No passado, com apenas anotações, mesmo quando conseguia me lembrar de tentar manter os hábitos, não tinha nada nem ninguém me responsabilizando. O HabitNow me lembra dos meus prazos estabelecidos para essas tarefas e continua me incomodando até que eu os verifique. Tira uma tonelada de tensão mental e ansiedade ao lembrar de tudo para mim.

Monday.com organiza meu trabalho

Em termos de organização do trabalho, Monday.com é a perfeição. Ele organiza e me mostra todos os meus prazos atuais. Incluindo tarefas de trabalho finalizadas que talvez eu precise verificar novamente. A parte que realmente arranhou aquela coceira no meu cérebro com TDAH foi poder incluir notas específicas em cada tarefa de trabalho que eu tinha.

Também foi incrivelmente fácil navegar e configurar tudo isso. Eu realmente gostei de preenchê-lo, pois foi um processo tão suave. Eu não posso enfatizar o quão incrivelmente bem o Monday.com estruturou todo o meu trabalho. Ainda abro o aplicativo a cada poucas horas apenas para ver o que tenho por vir e no que deveria estar trabalhando.

Floresta me mantém na tarefa

Um aplicativo que eu apreciei muito não fez tanto para organizar minha vida. Em vez disso, ajudou a me controlar . Esse aplicativo se chama Floresta . Você planta uma pequena árvore e o aplicativo impede que você saia dela para procrastinar, dizendo que a muda vai morrer se você sair antes que o cronômetro termine.

Eu não sei sobre os outros, mas isso é mais do que suficiente para me convencer a parar e terminar meu trabalho atual. O aplicativo oferece a recompensa de coletar e ver aquela árvore que você cultivou em seu jardim. Você também pode ver todas as árvores que você cultivou e o quanto você conseguiu se concentrar. Como as pessoas que sofrem de TDAH como eu precisam de mais representações visuais de suas ações, achei isso inspirador. Lembrei-me de que fiz bem para mim mesmo uma e outra vez em pequenos aspectos.

Lifesum me ajuda a cuidar do meu corpo

A organização alimentar e dietética não é algo que muitas pessoas consideram, especialmente quando essa pessoa tem TDAH. Lifesum , um dos melhores aplicativos de fitness de 2022 , foi um que vi outros recomendando por vários motivos. Muitos aplicativos dietéticos ou de organização de alimentos ofereciam os mesmos recursos com pequenas variações, mas o único aplicativo pelo qual me apaixonei foi a mistura coesa que o Lifesum ofereceu.

Eu poderia reunir receitas, plano de refeições e construir uma lista de compras que eu pudesse verificar enquanto fazia compras. Mas o que eu mais amei foi o diário alimentar e o medidor de progresso. Ele mantinha o registro de calorias como qualquer outro diário alimentar, mas calculava quantos carboidratos, proteínas e gorduras eu deveria ter para o meu corpo e sabia quanto cada alimento que eu estava comendo estava adicionando a essas necessidades. Juntos, o aplicativo era tudo o que eu precisava em relação à alimentação.

Devido ao TDAH, eu – como muitos outros – sofro com o fato de que vou me concentrar em comidas reconfortantes para textura ou sabor. Isso às vezes acontece às custas de eu ignorar a nutrição por semanas até que meu corpo me diga fisicamente que cometi muitos erros. Em um ponto, eu realmente me dei anemia por minhas escolhas alimentares, então ter algo para ajudar a controlar se estou exagerando é quase um salva-vidas literal.

O que ajudou e o que não ajudou

A maior ajuda para organizar minha vida foi estruturar cada parte das minhas necessidades para os aplicativos certos. Não há um aplicativo que possa fazer tudo e, se pudesse, seria tão complicado que eu desistiria dele.

Em vez disso, deixei o Lifesum me ajudar com a comida e com as necessidades do meu corpo. O Monday.com foi perfeito em manter meu trabalho sob controle e sempre visível. Comecei a construir hábitos de mudança de vida com o HabitNow e não pretendo parar tão cedo.

A rotina construiu minha agenda diária para que eu pudesse pegá-la conforme necessário. A única coisa com a qual ainda luto é que é um pouco rígido demais planejar cada pequena coisa que faço. Com a minha agenda diária, quase nunca consigo seguir os planos ao minuto. Ainda mais com meu TDAH se manifestando na maneira como me desvio constantemente.

Dito tudo isso, há algo excepcionalmente mágico em ser capaz de cuidar de mim mesmo sem depender dos outros. Eu finalmente sinto que sou um pouco mais capaz de enfrentar o mundo e apenas viver. Essa estabilidade e responsabilidade recém-descobertas são um lembrete constante do que devo fazer para não ter que me punir para lembrar de coisas que minha mente simplesmente não consegue acompanhar.