Entrevista com cientistas da Apple: Dormir bem ≠ pontuação alta; a pontuação do sono é um indicativo, não um indicador definitivo.

Na atualização recente do iOS 26.2, há uma mudança bastante sutil: os usuários notarão que sua pontuação de "sono" está ligeiramente diferente de antes.

Anteriormente, uma pontuação de 70 era suficiente para obter uma classificação "alta", mas agora é necessário 80; e o nível mais alto, "excelente", não só foi renomeado para "muito alto", como também exige que os usuários alcancem uma pontuação de 95 ou superior.

Com essas questões e reflexões em mente, o iFanr realizou uma entrevista exclusiva com o Dr. Matt Bianchi, cientista pesquisador da Apple Health especializado em medicina do sono.

Antes de ingressar na Apple em 2018, o Dr. Bianchi trabalhou no Massachusetts General Hospital e na Harvard Medical School, pesquisando problemas de sono como insônia e apneia do sono, áreas da saúde nas quais a Apple está se concentrando.

Antes de começar esta entrevista, eu tinha uma dúvida: se tirei nota "100" na avaliação do meu sono ontem à noite, isso significa que dormi muito bem?

O Dr. Bianchi me disse que não.

Existe um padrão para o sono.

Na área de esportes e saúde, a Apple gosta de "falar em linguagem simples". Indicadores como sinais vitais e apneia do sono são, na verdade, a maneira que a Apple encontrou de converter dados abstratos de monitoramento, como temperatura corporal, frequência cardíaca, oxigenação sanguínea e respiração, em gráficos que os usuários podem entender rapidamente.

Bianchi disse ao iFanr que a Apple segue três princípios básicos quando se trata de avaliação do sono e outros recursos relacionados ao sono:

Transparente, objetivo e compreensível.
Transparente, objetivo e fácil de entender.

No entanto, esses indicadores são apresentados principalmente na forma de intervalo e tendência. Quando questionado sobre por que um método de pontuação definitivo e quantitativo deveria ser introduzido para o comportamento do sono, a resposta do Dr. Bianchi foi simples: porque o sono é realmente muito importante.

Dormir bem é fundamental para nossa saúde física e mental. Esperamos oferecer aos usuários uma maneira fácil de ver como foi seu sono na noite anterior e também incentivá-los a tomar medidas para melhorar a qualidade do sono.

Na entrevista, o Dr. Bianchi enfatizou repetidamente que a função de avaliação do sono da Apple se baseia em diretrizes públicas de várias organizações, como a Academia Americana de Medicina do Sono e a Fundação Mundial do Sono, combinadas com a própria pesquisa da Apple em medicina cardíaca e esportiva, para desenvolver um algoritmo.

O sistema de classificação do sono da Apple baseia-se em três indicadores principais:

• Duração, correspondendo a 50 pontos.
• Hora de dormir, totalizando 30 minutos.
• As interrupções valem 20 pontos.

Essas métricas não se baseiam exclusivamente em descobertas de pesquisa da Apple, mas também seguem rigorosamente diretrizes e orientações publicamente disponíveis da comunidade acadêmica. O Dr. Bianchi afirmou que espera que essas métricas transparentes e padronizadas aprimorem ainda mais o impacto desse recurso.

Em um comunicado divulgado este ano, a Associação Americana do Coração também destacou a importância da saúde multidimensional do sono para a função metabólica cardíaca, mencionando oito dimensões: duração do sono, continuidade, horário de início do sono, regularidade, função diurna relacionada ao sono, estrutura do sono e ausência de distúrbios do sono.

Ao usar o sistema de classificação do sono, descobri que realmente conseguia ajustar meus hábitos de sono de forma ativa, com base nas subcategorias e no feedback fornecido pelo sistema. Comparado ao antigo gráfico de "estágios do sono", ele me permitiu tomar mais iniciativa e criar hábitos de sono melhores.

No entanto, isso também levou a um desalinhamento. Parece que a "duração do sono profundo" na qual costumávamos nos concentrar não tem uma relação óbvia com essa nova pontuação do sono. Muitos usuários, inclusive eu, descobriram que, mesmo que o tempo de sono profundo não seja longo, ainda conseguem uma pontuação alta. Isso significa que os dados nos quais costumávamos nos concentrar não são muito relevantes?

Em resposta, o Dr. Bianchi explicou que os pesos de pontuação para a dimensão "duração" são claramente alocados: 40 pontos são usados ​​para avaliar a duração total do sono, 5 pontos correspondem à duração do sono REM e outros 5 pontos são alocados aos ciclos de sono profundo.

Essa distribuição reflete, na verdade, a abordagem da Apple para um sono excelente: a duração vem em primeiro lugar, a qualidade em segundo, e o que pode ser dominado é o que mais merece incentivo.

Hábitos de sono > Dados do sono

A maior controvérsia em torno das avaliações do sono geralmente surge do "sono perfeito" — tratar as métricas de melhoria do sono como indicadores-chave de desempenho (KPIs) que devem ser perfeitos, o que, por sua vez, desencadeia ansiedade e leva a um sono ruim.

Em resposta, a Apple fez um ajuste aparentemente pequeno, mas significativo, no iOS 26.2:

A classificação mais alta foi alterada de "Excelente" para "Muito Alta".

Durante a entrevista, Bianchi enfatizou repetidamente a importância dos índices de sono:

Esta avaliação não reflete os sentimentos subjetivos do usuário; não indica se o usuário dormiu bem ou não. É simplesmente um resumo de uma pontuação objetiva baseada em padrões científicos e em nossas diretrizes.

Isso significa que as flutuações nas pontuações nem sempre estão em sincronia com seus sentimentos subjetivos.

A Apple espera que essa abordagem transparente permita aos usuários ver claramente que tipo de sono é definido como "saudável" de uma perspectiva médica e científica.

Essa mudança visa eliminar a sugestão psicológica de que "você precisa ser excelente" e tornar o sistema de avaliação mais objetivo.

O Dr. Bianchi admitiu que, embora os algoritmos numéricos subjacentes e as diretrizes científicas não tenham mudado, esse ajuste se baseia no feedback dos usuários para tornar a experiência mais alinhada à psicologia do usuário e evitar a pressão causada pela busca cega por "pontuações altas".

Para exercícios físicos, a Apple criou um mecanismo de incentivo chamado "Anel de Exercícios", que recompensa os usuários por um bom desempenho e os incentiva a competir com outros para obter pontuações mais altas e completar o anel.

No entanto, as pontuações de sono são bem diferentes. Essa métrica não está disponível no compartilhamento de saúde para evitar comparações com outros usuários, e não haverá feedback adicional, independentemente de a pontuação ser alta ou baixa.

Resumindo: as pontuações de sono não se referem à qualidade do seu sono, mas sim à qualidade do seu sono. Elas funcionam mais como "marcos" do que como "indicadores".

Afinal, as pontuações do sono são dados referentes a apenas uma noite, mas os usuários podem se beneficiar por toda a vida, alterando seu comportamento com base nessas pontuações e criando bons hábitos de sono.

70% da pontuação do sono é baseada no "comportamento do sono" em vez da "qualidade do sono" — desde que os usuários mantenham horários regulares de sono e durmam o suficiente, eles podem obter pelo menos uma classificação "normal" e, desde que durmam bem, não é difícil alcançar uma pontuação alta.

Este padrão foi desenvolvido pela Apple com base em um grande número de diretrizes de medicina do sono disponíveis publicamente e possui universalidade básica em todo o mundo.

O Dr. Bianchi também afirmou que a Apple ajusta constantemente seus métodos de pontuação e avaliações com base no feedback dos usuários. O aumento geral nas pontuações de avaliação no iOS 26.2 se deve às percepções dos usuários.

Perguntei ao Dr. Bianchi se os hábitos de sono diferem entre culturas, como o conceito tradicional chinês de saúde de "deitar cedo e levantar cedo", mas parece que essas diferenças não se refletem nos índices de sono.

O Dr. Bianchi declarou:

Embora a medicina tradicional americana enfatize "deitar cedo e levantar cedo", as diretrizes científicas que seguimos enfatizam fortemente a "consistência". É claro que, se um usuário consistentemente deitar-se cedo e acordar cedo, isso se refletirá em sua pontuação.

O Dr. Bianchi também mencionou um pequeno exemplo: uma soneca.

Em muitas culturas, os cochilos, especialmente os da tarde, são uma forma importante de sono. A Apple também levou isso em consideração, e o tempo gasto em cochilos está incluído na "duração" da pontuação de sono.

Esse mecanismo de "dormir para ganhar pontos" é diferente de outros aplicativos de monitoramento do sono. Um colega que usa o AutoSleep disse que o aplicativo não só é muito complicado, como também segue uma abordagem de "dívida de sono" — se você não dormir o suficiente, ele fará com que você durma mais no dia seguinte para compensar, além de emitir vários avisos.

Mas o sistema de avaliação do sono da Apple é muito simples. Tirar um cochilo não se trata de "quitar dívidas", mas sim de "ganhar pontos". Dormir menos resulta apenas em uma pontuação menor, ou até mesmo em uma pontuação "média", o que meus colegas consideram muito bom.

Desde o primeiro Apple Watch, a Apple está profundamente envolvida na área da saúde e medicina há mais de uma década, acumulando uma enorme quantidade de dados de saúde.

De acordo com esses estudos, a Apple também está impulsionando a transformação do Apple Watch e de todo o ecossistema de saúde da Apple: de uma série de sensores simplesmente presos ao pulso para um assistente de saúde capaz de indicar condições físicas.

Sejam pontuações de sono, sinais vitais ou apneia do sono, esses indicadores são essencialmente manifestações dos três princípios de "transparência, compreensibilidade e objetividade", desde permitir que os usuários vejam os dados até incentivá-los a fazer mudanças.

Após atualizar para o iOS 26, a primeira coisa que faço todas as manhãs ao acordar é verificar minha pontuação de sono no meu relógio — fica imediatamente claro se dormi bem na noite anterior.

Acho que essa também é a intenção original da função de pontuação do sono. Não é um placar, mas uma bússola.

Dormir bem nunca deve ser uma questão de qualidade de uma única noite, mas sim um hábito para a vida toda.

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