Encontrei um aplicativo para Mac que cuida da minha saúde, e é uma dádiva para todos os guerreiros de escritório.

Passo mais horas curvado sobre o meu laptop ou encarando um monitor enorme do que tenho coragem de admitir. Entre trabalho, lazer e projetos pessoais, meu tempo diário em frente à tela é terrivelmente prejudicial à saúde. E, para piorar a situação, meu regime de trabalho quase permanente significa que ergonomia não é um luxo para mim.

Tudo isso deixou marcas visíveis. Uso lentes de contato com grau para compensar problemas de visão e para me proteger da luz azul. Frequentemente recorro a bolsas de água quente ou coletes para me manter sentada ereta devido à postura do pescoço. E a ingestão regular de água, ou pausas no trabalho, é algo que tenho ignorado há anos.

Existem soluções por aí, mas a maioria delas me obriga a consultar o lembrete em outra tela, como a do meu iPhone ou Apple Watch. Também existem utilitários para Mac, mas a maioria deles só faz uma coisa. Além disso, não quero pagar US$ 10 por um aplicativo que só me lembra de beber água a cada hora. Mas acho que finalmente encontrei a solução perfeita.

Olha só, é o Olha!

O Loook é um aplicativo para Mac que realiza quatro tarefas principais. Ele te lembra de se hidratar. Ele te avisa para desviar o olhar da tela por alguns instantes. Ele te pede para dar um descanso aos seus olhos cansados ​​piscando. E, mais importante, ele te dá um toque periódico para corrigir sua postura.

É só isso? Parece básico demais, não é? Bem, essa beleza minimalista tem muito mais a oferecer do que aparenta. Primeiro, ela não ocupa muito espaço no Dock do seu Mac. No meu caso, é um espaço bagunçado, e é por isso que migrei para alternativas como o Loopty, que mantém tudo organizado e acessível .

O Loook pode funcionar inteiramente como um utilitário da barra de menus . E foi projetado de forma excepcional. Não é preciso navegar por várias páginas para encontrar os controles, e todas as ferramentas essenciais estão a apenas um ou dois cliques de distância. A melhor parte? Você pode usá-lo gratuitamente. A funcionalidade básica do aplicativo é gratuita, mas se quiser um toque estético, pode adquirir temas pagos.

Simplesmente funciona.

O Loook exibe um pequeno ícone na tela, indicando que você deve beber um pouco de líquido, levantar-se, desviar o olhar ou simplesmente piscar. Agora, aqui está a parte interessante. Quando o ícone animado aparece na tela, você pode não o notar, principalmente se estiver trabalhando em uma grande área digital com várias janelas de aplicativos. O aplicativo oferece uma solução discreta para isso.

Você pode optar por ver o lembrete animado aparecer na tela naturalmente. Ou pode definir um leve efeito de desvanecimento que dá um sutil efeito de escurecimento acinzentado à tela. Ou ainda, pode optar por dar uma aparência totalmente em branco e nublada à tela para um impacto visual máximo.

Em termos mais práticos, você pode definir o intervalo para cada lembrete. Por exemplo, pode começar com 1 minuto para o lembrete de piscar os olhos e aumentar a duração até 10 minutos. O lembrete de postura tem um intervalo de 5 a 30 minutos, enquanto o período para hidratação pode variar entre 30 minutos e 2 horas.

Há ainda mais flexibilidade no lembrete para desviar o olhar da tela. Com seis níveis iguais, você pode ativá-lo após 5 minutos ou depois de um período de trabalho de 30 minutos. E quando o alerta aparecer na tela, você também pode decidir por quanto tempo deseja desviar o olhar do visor.

O período em que a tela escurece ou fica preta pode variar de 20 segundos a um minuto inteiro. Adoro essa abordagem inteligente, principalmente porque o aplicativo faz tudo isso sem solicitar permissões invasivas ou acesso a sensores.

Comprovado pela ciência

Existe respaldo científico para a abordagem adotada pela Loook. A fadiga ocular digital é um problema bem conhecido e, de acordo com pesquisas, pode se manifestar como olhos secos, coceira, sensação de corpo estranho, lacrimejamento, visão turva e dor de cabeça.

Também está associado a rigidez no pescoço, fadiga geral, dor de cabeça e dor nas costas. De acordo com uma pesquisa publicada no periódico Ophthalmology and Therapy , fazer pausas regulares ao usar telas, alternar o foco para objetos distantes e seguir a regra 20-20-20 podem ajudar a reduzir o cansaço visual.

Outra pesquisa publicada no periódico Contact Lens and Anterior Eye aborda os benefícios de fazer pausas para aliviar a fadiga ocular. Após analisar 29 usuários de computador com sintomas, os especialistas concluíram que a “regra 20-20-20 é uma estratégia eficaz para reduzir os sintomas da síndrome do olho seco”.

Caso você não saiba, essa regra basicamente exige que você desvie o olhar da tela e foque em algo a pelo menos 6 metros (20 pés) de distância por 20 segundos, após 20 minutos de trabalho contínuo. O Look permite que você siga a regra à risca.

Outro aspecto conveniente do Loook é que você não precisa ativá-lo ou configurá-lo manualmente toda vez que liga o computador. Você pode configurá-lo para iniciar automaticamente, e ele também memoriza todas as suas preferências de tempo.

O Loook não é a solução completa para os seus problemas de postura. Em particular, ele não consegue dizer exatamente onde sua postura está incorreta e como corrigi-la. Ele não fornece uma análise detalhada, por exemplo, da sua ingestão de água durante uma jornada de trabalho de oito horas. Também não possui um sistema de registro de dados integrado.

O Pose Nudge, por outro lado, usa a câmera integrada para monitorar a posição do seu pescoço e ombros . Ele envia alertas periódicos quando você está curvado e também oferece uma análise detalhada da sua pontuação postural e progresso, tudo isso executado localmente no seu Mac.

Gostaria que o Loook adicionasse uma funcionalidade semelhante para aprimorar o monitoramento da postura. Mas, ao mesmo tempo, o conceito pode ser um pouco agressivo demais. Se você está começando uma rotina saudável, o Loook é a abordagem mais prática e minimalista para começar, e eu o recomendo fortemente.

Baixe o Lookok na App Store .

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