Dormir com a luz acesa no quarto? Seu coração pode não gostar muito disso.

O que aconteceu? Se o seu quarto não estiver completamente escuro à noite — imagine postes de luz entrando pelas persianas, uma luz acesa no corredor ou o brilho de prédios próximos —, seu coração pode estar sentindo os efeitos, mesmo que você durma bem. Um novo estudo da Associação Americana do Coração sugere que pessoas que dormem com maior exposição à luz artificial, tanto interna quanto externa, têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas ao longo do tempo.

• O estudo foi realizado com 450 adultos sem histórico de doenças cardíacas, e a quantidade de luz artificial à qual eles eram expostos durante a noite foi medida.
• Indivíduos com maior exposição à luz artificial apresentaram mais estresse cerebral, inflamação dos vasos sanguíneos e um risco significativamente maior de doenças cardíacas graves.
• Aqueles que viviam em áreas com maior luminosidade noturna apresentaram um risco 35% maior de doenças cardíacas ao longo de 5 anos e mais de 22% ao longo de 10 anos.
• Os efeitos persistiram mesmo após o ajuste para fatores como exercícios físicos, dieta e poluição do ar.
• Os dados mostraram que mulheres e adultos jovens são especialmente vulneráveis.

Isso é importante porque: A pesquisa esclarece como a luz artificial à noite pode prejudicar o coração.

• Seu corpo foi feito para um ciclo: luz durante o dia e escuridão à noite. A luz artificial à noite desregula esse ritmo.
• O cérebro reage à luz à noite desencadeando uma resposta de "estresse", mesmo quando você está dormindo. Isso envia sinais ao seu sistema imunológico e aos vasos sanguíneos, o que pode levar à inflamação e danos às artérias ao longo do tempo.
• Suprimir a escuridão também interfere na melatonina (o hormônio do sono) e afeta a pressão arterial, a frequência cardíaca e o metabolismo, todos fatores relacionados à saúde do coração.

O que posso fazer a respeito? Você não precisa comprar equipamentos caros nem se mudar para o campo para manter seu coração saudável. Pequenas mudanças também podem ajudar a recriar a escuridão da noite.

• Evite dormir com a TV ou as luzes do teto acesas. Além disso, desligue os abajures mais fortes do seu quarto.
• Se você mora em uma rua bem iluminada ou se a luz entra no seu quarto, use cortinas blackout ou uma máscara para os olhos.
• Você também pode considerar reposicionar sua cama para evitar a luz direta.

Eu sei que este conselho é antigo, mas evite o uso de telas na última hora antes de dormir ; isso inclui seu celular, tablet, TV e computadores que emitem luz azul, que é especialmente prejudicial .