Dicas e aplicativos para reduzir o cansaço visual em todos os seus dispositivos Apple
A forte luz em tom de azul emitida pelo seu iPhone, iPad ou Mac pode causar fadiga ocular que causa dores de cabeça, falta de foco e olhos secos. Existem várias maneiras diferentes e fáceis de modificar sua tela, reduzindo a luz azul, para fazer você se sentir melhor.
Como a fadiga ocular é um problema prevalente, a Apple possui alguns modificadores de luz azul embutidos em seus dispositivos. Existem também aplicativos de terceiros que oferecem recursos extras de sensibilidade à luz para você personalizar. Neste artigo, veremos todas as diferentes maneiras de ajustar a luz azul proveniente da tela de seus dispositivos Apple.
Ajuste os recursos integrados da Apple
Você pode ajustar as opções de tela do seu iPhone, iPad ou Mac diretamente do seu dispositivo. Aqui estão algumas modificações diferentes de fadiga ocular que você pode fazer nas configurações.
Brilho automático
O recurso Auto-Brightness da Apple usa um sensor de luz ambiente integrado para medir a luz em seu ambiente e ajusta o brilho da tela para corresponder. Isso evita que seus olhos precisem se ajustar a uma grande diferença entre o ambiente ao seu redor e a tela.
Para ativar o brilho automático no seu iPhone ou iPad, vá para Ajustes> Acessibilidade> Tamanho da tela e do texto . Toque no controle deslizante Auto-Brightness para ativá-lo (o que o torna verde).
Para ativar o brilho automático em seu Mac, clique em Menu Apple> Preferências do Sistema> Monitores e clique em Vídeo . Ative a opção Ajustar brilho automaticamente .
Turno da noite
Night Shift é um recurso que reduz as luzes azuis da tela (que acionam hormônios que o mantêm acordado), resultando em tons mais quentes que não o impedem de adormecer. Se você é sensível às telas de computador, manter o Night Shift ativado o dia todo, ou pelo menos após o pôr do sol, pode ajudar a reduzir o cansaço visual.
Você pode definir o Turno noturno em seu iPhone ou iPad deslizando de cima para baixo na tela para abrir o Centro de controle . Se o seu iPhone tiver um botão Home, deslize de baixo para cima na tela.
Em seguida, pressione e segure o controle deslizante de brilho para fazer três botões aparecerem abaixo dele. Toque no ícone do meio, Night Shift , para ativar a configuração Night Shift.
Você também pode acessar o Night Shift passando pelas configurações do iOS. Vá para Configurações> Tela e brilho> Turno noturno . Aqui você verá uma configuração de temporizador para o turno noturno.
A configuração padrão do Night Shift é ligar ao pôr do sol e desligar ao nascer do sol. Você pode ajustar isso para horários específicos ativando o controle deslizante Programado e definindo um horário personalizado. Você pode manter o Night Shift ativado durante todo o dia, alterando os horários de 12:00 AM a 11:59 PM.
Em seu Mac, vá para o Menu Apple> Preferências do Sistema . Clique em Monitores . Clique na guia Night Shift e edite as configurações para configurar o Night Shift em seu Mac.
Modo escuro
Uma terceira opção para reduzir a tensão em seus dispositivos Apple é ativar o Modo escuro. Ao contrário do Night Shift (que deixa sua tela laranja), o Modo escuro converte a tela do telefone em um esquema de cores mais escuro, tornando o fundo cinza escuro ou preto e o texto branco.
Isso reduz a quantidade de luz branca brilhante que sua tela emite.
Assim como o Night Shift, ative o Modo escuro abrindo o Control Center no seu iPhone ou iPad. Em seguida, pressione e segure o controle deslizante de brilho para fazer aparecer três botões.
Toque no botão esquerdo, Modo escuro , para ativar esta configuração.
Você também pode adicionar o Modo escuro como um atalho conveniente para o Centro de controle do seu iPhone ou iPad. Para fazer isso, vá para Configurações> Centro de controle e adicione Modo escuro (em Mais controles).
O Modo escuro agora será um recurso em seu Centro de controle que você pode facilmente ativar ou desativar.
Para ativar o Modo escuro em seu Mac, vá para Menu Apple> Preferências do Sistema> Geral . Clique na opção Escuro na parte superior da tela.
Experimente estes aplicativos de terceiros
Se você experimentou os recursos integrados da Apple e não gostou deles (ou talvez ainda esteja com dores de cabeça), há muitos aplicativos de terceiros para você experimentar também. Aqui estão alguns aplicativos que empregam diferentes técnicas para reduzir o cansaço visual.
Noturno (Mac)
Nocturne é um aplicativo exclusivo para Mac que oferece os benefícios do Modo escuro com alguns recursos visuais extras. Você pode deixar sua tela totalmente em preto e branco, escolher uma paleta monocromática, desabilitar efeitos de sombra e ajustar matizes.
Embora a interface do usuário seja um pouco desatualizada, você encontrará muitas configurações diferentes para acomodar as sensibilidades dos seus olhos.
Download: Nocturne para macOS (grátis)
F.lux (Mac)
F.lux é um dos aplicativos de ajuste de luz mais populares. Ele ajusta o brilho da tela (brilho e tonalidade) com base na hora do dia e está configurado para ajudar a maximizar a produtividade durante o dia e se preparar para dormir à noite. Suas configurações de luz personalizadas são baseadas em pesquisas científicas relacionadas à luz e ao sono.
O F.lux está disponível para Mac gratuitamente e é fácil de baixar. Mas se você precisa fazer o jailbreak de um iPhone ou iPad para instalar o F.lux nele, dificilmente vale a pena o esforço quando você já tem o Night Shift.
Download: F.lux para macOS (grátis)
Eye Relax (iPhone, iPad)
Em vez de ajustar automaticamente as configurações de seus dispositivos, Eye Relax o convida a tornar a saúde dos olhos parte de sua rotina diária. O aplicativo oferece vários exercícios diferentes de relaxamento e reorientação para reduzir o cansaço visual e ajudar a impactar sua produtividade.
Eye Relax inclui um cronômetro de exercícios embutido, bem como alguns excelentes exercícios gratuitos (exercícios extras podem ser adquiridos através do aplicativo).
Download: Eye Relax para iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Tempo Limite (Mac)
Time Out é um ótimo aplicativo que funciona no seu Mac para ajudá-lo a se treinar para fazer mais pausas na tela. Em sua configuração padrão, o tempo limite esmaecerá automaticamente sua tela para oferecer um intervalo de 10 minutos a cada hora ou um intervalo de 15 segundos a cada 15 minutos.
Você pode personalizar cada intervalo para tocar uma música suave, recitar um poema ou executar um script e, se estiver no meio de algo, pode adiar o intervalo para mais tarde.
Download: Time Out para macOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Iris (Mac)
A cintilação PWM é comum em monitores. Basicamente, a tela é desligada por alguns milissegundos e ligada novamente para ajudar a reduzir o uso de energia. No entanto, enquanto o PWM está em uma frequência baixa o suficiente para ser perceptível, ele dispara múltiplas contrações e expansões de suas pupilas, o que aumenta a fadiga ocular.
Iris é um aplicativo compatível com Mac que não apenas reduz a luz azul, mas também reduz a cintilação de PWM na tela do computador.
Download: Iris para macOS (assinatura premium necessária)
Se as configurações e os aplicativos não forem suficientes
Há uma chance de que alterar as configurações do dispositivo e baixar esses aplicativos extras ainda não remedie totalmente os sintomas de fadiga ocular. Se essas soluções digitais não forem suficientes para você, pode ser hora de comprar wearables especializados (como óculos de luz azul) ou ajustar seu estilo de trabalho para reduzir significativamente o tempo de tela.
