Como sair da mídia social para sempre

Se você se sente viciado em redes sociais, não está sozinho. Os especialistas concordam que a mídia social funciona como uma droga, com curtidas e comentários fornecendo os mesmos picos de dopamina que os cigarros ou outras substâncias viciantes.

Se você é viciado em alguma coisa, é uma boa ideia parar. Então, talvez agora seja a hora de encerrar as mídias sociais. A questão é: como? Neste artigo, explicamos como sair da mídia social para sempre, com dicas para ajudá-lo a deixar o Facebook, Instagram e Twitter para trás de uma vez por todas.

Cortando ou preparando-se para sair

Abandonar as mídias sociais não é para todos, então aqui estão algumas estratégias para se afastar das mídias sociais gradualmente. Ou simplesmente reduzir para uma quantidade mais razoável de uso de mídia social.

1. Desinstale temporariamente aplicativos de mídia social

Tente desinstalar seus aplicativos de mídia social por 12 horas de cada vez e veja se você pode aumentar gradualmente a quantidade de tempo que passa sem usá-los. Você pode desinstalar os aplicativos sem desativar suas contas, o que deve ajudar a aliviar um pouco sua ansiedade.

2. Definir limites de tempo

Você pode usar o tempo de tela integrado e os limites do aplicativo para lembrá-lo de quando fazer logoff, e há aplicativos dedicados que ajudam no gerenciamento do tempo de tela . Defina metas razoáveis ​​para o seu tempo de tela e diminua-as gradualmente com o tempo.

3. Coloque seus aplicativos em pastas

Em vez de deixar seus ícones de mídia social na tela inicial, onde eles podem tentá-lo a abri-los, coloque-os em uma pasta para que você possa usar seu telefone sem o lembrete constante de que você não verifica seu feed há algum tempo.

4. Desative as notificações

Parte da razão pela qual é tão difícil ficar fora das mídias sociais é porque as notificações push nos interrompem constantemente e nos lembram de verificar nosso feed. Se você está preocupado com o fato de que desligar totalmente as notificações fará com que você perca informações importantes, tente usar as notificações por e-mail e verifique-as uma ou duas vezes por dia.

5. Check-in com a família

Converse com sua família e amigos próximos e pergunte como o seu vício nas redes sociais os afetou. Use isso como motivação para mudar seus hábitos e continue checando-os enquanto desiste ou reduza para obter algum reforço positivo.

Saindo completamente da mídia social

Aqui estão algumas dicas para sair da mídia social quando finalmente estiver pronto para cortar o cabo completamente.

1. Faça uma postagem final

Embora possa parecer dramático fazer uma grande declaração final nas redes sociais, é uma boa forma de encerrar a situação e de fazer com que se sinta mais responsável. Afinal, você vai se sentir um pouco envergonhado ao voltar ao Facebook depois de dizer a todos que está indo embora para sempre!

2. Salve suas informações

Antes de desativar suas contas, baixe as fotos que deseja guardar e certifique-se de que seus contatos estão salvos em algum lugar. Isso evitará que você precise reativar suas contas para acessar essas informações.

3. Dê a si mesmo uma recompensa

Prometa a si mesmo algum tipo de recompensa por parar de fumar e continue tratando-se conforme atinge marcos.

4. Saia com um amigo

Se você tem amigos próximos que também estão interessados ​​em sair da mídia social, experimente passar pelo processo juntos. Você não apenas se sentirá mais responsável, mas também terá suporte extra.

5. Prepare-se para a retirada

A mídia social é um vício, e parar de fumar levará a sintomas de abstinência semelhantes aos de uma droga. Prepare-se para a irritabilidade, o tédio e a ansiedade, para não ser pego de surpresa e tenha estratégias para lidar com esses sentimentos.

6. Fornecer lembretes físicos

Se você está constantemente pegando seu telefone e querendo verificar as redes sociais por impulso, tente colocar um elástico em volta do telefone como um lembrete para não abrir esses aplicativos. Você também pode usar adesivos ou até mesmo alterar sua tela de bloqueio para uma mensagem motivacional lembrando você do que está fazendo e por quê.

7. Dê ao seu telefone uma hora de dormir

Muitas pessoas se sentem mais solitárias e tristes à noite e recorrem às redes sociais para amenizar esses sentimentos negativos. Para ajudar a resistir à tentação de fazer login, escolha um horário para desligar o telefone à noite e cumpra-o. Certifique-se de ter pelo menos uma hora de tempo livre da tela antes de dormir.

8. Obtenha um alarme real

Usar o alarme do telefone pode ser conveniente, mas também dá o hábito de verificar o telefone assim que acordar pela manhã. Compre um verdadeiro despertador para sua mesa de cabeceira para reduzir essa tentação.

9. Encontre outras fontes de notícias

Em vez de receber todas as suas notícias nas redes sociais, tente se inscrever em boletins informativos e feeds RSS de suas fontes de notícias favoritas para se manter atualizado sobre os eventos atuais.

Estratégias de longo prazo

Após o período inicial de abandono, é importante desenvolver estratégias de longo prazo para ficar longe das redes sociais.

1. Compreenda o FOMO e o que o motiva

Um dos principais motivos pelos quais as pessoas dizem que não podem sair da mídia social é que têm medo de perder coisas. FOMO significa literalmente Medo de Perder.

O FOMO é uma parte inevitável da vida porque não podemos fazer tudo o tempo todo, e ele não vai embora só porque você tem uma presença ativa nas redes sociais. Entender isso o ajudará a lidar com o medo de perder.

2. Lembre-se dos benefícios

Sair da mídia social traz muitos benefícios , muitos deles apoiados pela ciência. E lembrar-se deles impedirá que você faça login novamente.

Por exemplo, sem as constantes interrupções causadas por notificações de mídia social, as pessoas tendem a ser até 40% mais produtivas durante o dia. Você também terá mais coisas para conversar com seus amigos, agora que não está sendo atualizado constantemente sobre o dia-a-dia deles por meio de aplicativos de mídia social.

3. Abrace o presente

A maioria das pessoas que são ativas nas redes sociais se vê constantemente pensando em como sua experiência atual poderia ser melhor postada e compartilhada na internet, em vez de estar presente no momento e aproveitar a atividade pelo que ela é. Agora que você saiu da mídia social, concentre-se em suas experiências à medida que elas acontecem e tente aproveitar mais o momento.

4. Pratique o autocuidado

Certifique-se de cuidar de si mesmo e de encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com qualquer medo ou ansiedade que você experimente ao se desintoxicar das redes sociais. Os exercícios de terapia, meditação e atenção plena podem ser extremamente úteis para qualquer viciado em recuperação, incluindo pessoas viciadas em redes sociais.

5. Aproveite o seu novo tempo livre

Agora que você não está gastando horas todos os dias percorrendo feeds de mídia social, terá muito mais tempo disponível!

Use esse tempo extra para explorar hobbies nos quais você se interessou, examinar sua lista de leitura, ser voluntário em causas pelas quais você tem paixão ou iniciar uma rotina de exercícios. Você ficará surpreso com o quanto pode realizar.

Sair da mídia social para sempre

Deixar a mídia social pode parecer uma tarefa impossível, então você deve ter muita compaixão ao longo do processo. A preparação é fundamental, portanto, ter um plano para desistir e uma lista de estratégias de enfrentamento para lidar com a abstinência garantirá que você seja capaz de encerrar as redes sociais para sempre.