Como parar de se sentir cansado ao trabalhar em casa
O trabalho remoto deveria ter sido um sonho tornado realidade para você. Afinal, ir para o trabalho se transformou em andar pelo corredor de casa. Mas então, por que você está se sentindo cansado o tempo todo?
É frustrante ir para a cama cansado e acordar com ainda menos energia. Quando você se sentir cansado por um período prolongado, pode começar a achar difícil se concentrar, cometer mais erros do que o normal, ser menos produtivo, ter dificuldade para tomar decisões, etc.
Dito isso, se você está passando por uma letargia do trabalho em casa, talvez precise rever seus hábitos e, mais importante, saber o que pode fazer a respeito.
1. Você não está obtendo um sono de qualidade
Ter um sono de qualidade é essencial para o seu bem-estar físico e mental; ajuda você a se sentir energizado pela manhã, aumenta a produtividade, reduz o estresse e melhora o humor. No entanto, o oposto pode acontecer se você se privar regularmente de um sono de qualidade. Então, por que você não está tendo um sono de qualidade?
Provavelmente porque você está assistindo à Netflix na cama, navegando pelo feed de notícias das redes sociais, lendo seus e-mails, jogando Candy Crush no telefone etc. Observe que se expor à luz na hora de dormir pode prejudicar a qualidade do seu sono .
Felizmente, você pode facilmente fazer alterações nesses hábitos noturnos prejudiciais ao desligar seu smartphone e outros dispositivos ou usar o FocusMe no Android para bloquear todas as tentações online que o mantêm na frente de uma tela durante a hora de dormir.
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2. Você está dormindo demais ou não o suficiente
Provavelmente, você já ouviu falar sobre os perigos de dormir pouco. Agora que você está confinado às quatro paredes de sua casa, esta parece ser a melhor hora para finalmente dormir o suficiente. Além disso, se dormir pouco é problemático, quanto mais dormir, melhor, certo? Bem, não necessariamente.
Pode ser contra-intuitivo, mas dormir demais pode causar comprometimento cognitivo, depressão e ainda mais cansaço. Com isso em mente, você fará bem em buscar cerca de 8 horas de sono ou entre 7 – 9 horas de sono por noite.
Também é vital que você tenha um ciclo de sono regular, acordando e dormindo na mesma hora todos os dias. Para começar, você pode precisar de alguma ajuda para conseguir isso. Você pode usar o aplicativo Sleep as Android para adormecer e acordar com energia. Este aplicativo permite que você use músicas de alarme personalizadas para um despertar inteligente em uma fase ideal de sono, para que você se sinta bem descansado pela manhã.
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3. Você bebe álcool para adormecer
Você não está com sono? Que tal uma ou duas taças de vinho? Apostamos que você já fez isso pelo menos uma vez. Isso porque os efeitos sedativos do álcool podem ajudá-lo a adormecer rapidamente.
Mas o álcool também causa interrupções no sono e interfere no sono REM, a fase do sono mentalmente mais restauradora, levando a uma má qualidade e duração do sono em geral. Isso significa que você ainda se sentirá exausto e perderá sua produtividade pela manhã, mesmo que tenha dormido por 8 horas.
Então, o que é melhor para induzir o sono? Se você está se aproximando da hora de dormir, mas não está com sono, pode pegar um livro físico (evitar e-books por causa da luz da tela) ou ouvir sons relaxantes e histórias para dormir no Relax Melodies .
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4. Você não tem um espaço de trabalho doméstico dedicado
Agora que você abandonou seu trajeto diário, pode ser tentador acordar da cama e colocar o laptop ao lado do travesseiro para começar a trabalhar. Isso porque seu quarto é aconchegante e aconchegante, então você sente que é o lugar mais adequado para ser produtivo.
Na realidade, você precisará evitar o seu quarto a todo custo durante o horário de trabalho. Por quê? O quarto é um lugar de descanso, então você ficará tentado a cochilar em vez de trabalhar. Em segundo lugar, você estará retreinando sua mente para associá-la a um lugar para fazer o trabalho, tornando mais difícil para você ter um sono de qualidade em seu quarto a longo prazo.
A primeira solução é reservar seu quarto para descansar. A próxima correção é criar um espaço de trabalho dedicado em casa. Isso parece difícil, especialmente se você não se sentir inspirado .
Mas você pode projetar um espaço ergonômico que sua mente associará à produtividade usando o Room Planner . O aplicativo de design de interiores permite que você crie belas plantas 2D / 3D, obtenha inspiração de layouts predefinidos e forneça o espaço com marcas reconhecíveis.
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5. Você não está se exercitando
Se você tem sido como muitas pessoas que trabalham em casa nos últimos meses, não fez muitos exercícios físicos. E a ideia de malhar foi se dissolvendo a cada dia que passa, à medida que você se sente mais e mais exausto.
Pode fazer mais sentido você tirar uma soneca para recarregar as baterias, especialmente se você vive uma vida sedentária. Mas o exercício físico é, na verdade, um antídoto eficaz contra a fadiga.
Sim, você se sentirá exausto depois de passar do sofá aconchegante para o primeiro treino intenso, mas gradualmente ganhará mais energia com o tempo, pois isso aumentará sua saúde cardiovascular e condicionamento físico. Além do mais, os exercícios físicos também permitem que você tenha uma noite de sono melhor, o que o ajuda a se sentir revigorado pela manhã.
Você está se perguntando como vai começar e manter esse novo hábito? Você pode usar o FitOn para obter acesso ilimitado a exercícios eficazes de treinadores de classe mundial. Ele oferece uma ampla gama de opções, incluindo treinamento de força, HIIT, cardio, ioga, etc.
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Reabasteça seus níveis de energia e faça mais trabalho
Se você está cansado de se sentir cansado, então é hora de abandonar os maus hábitos que drenam suas energias e praticar uma boa higiene do sono para estar mais descansado e produtivo ao longo do dia. Adotar esses novos hábitos pode ser difícil no início, mas eles se tornarão mais automáticos com consistência.
