Como funciona o monitoramento do sono?

Vivemos em uma cultura obcecada por números: número de passos, número de calorias queimadas e número de horas dormidas.

Apesar desse interesse e desejo de melhorar nossa saúde geral, realmente entendemos como o rastreamento do sono funciona? E estamos usando esses rastreadores com precisão?

Sentei-me com o Dr. Conor Heneghan da Fitbit e o Dr. Logan Schneider da Nest para responder a essas perguntas.

Como os rastreadores de sono medem o sono?

Os rastreadores de sono vêm em várias formas: camas inteligentes, wearables e até mesmo o recurso Sensor de sono do Nest Hub. Apesar dessa variedade, a maioria opera por meio de uma combinação de recursos semelhantes: um acelerômetro para rastrear o movimento, sensores de frequência cardíaca para rastrear batimentos cardíacos e, às vezes, sensores de temperatura.

Alguns dispositivos vestíveis, como o Fitbit, são capazes de rastrear cada batimento cardíaco individual. Este é um indicador útil das fases do sono, pois sua frequência cardíaca tende a cair para o limite inferior do intervalo de descanso enquanto você dorme – embora possa flutuar muito durante o sono REM, dependendo do que você está sonhando. Um pesadelo pode aumentar sua frequência cardíaca, por exemplo.

Todos esses fatores são combinados por meio de um algoritmo de aprendizado de máquina que analisa as diferentes variáveis ​​e fornece sua pontuação de sono.

O Nest funciona de maneira um pouco diferente. Embora o contato físico com um sensor seja uma forma de coletar dados, não é a única. Seu corpo reflete seus processos internos na superfície de sua pele. Você já ficou ansioso e sentiu o coração batendo forte no peito? O coração em si é um músculo, e cada batida envia ondas percussivas pelo corpo. Mesmo quando calmas, essas ondas são detectáveis ​​com o equipamento certo.

O recurso Sensor de sono do Nest Hub usa o Soli, um sensor de radar em miniatura que pode captar até mesmo movimentos sub-centimétricos dentro do corpo. Este radar de baixa frequência pode rastrear seus padrões de sono sem tocar em você – um benefício para pessoas que não gostam de wearables.

Soli funciona mesmo com roupas ou edredons grossos; não há necessidade de estar totalmente exposto a ele para colher os benefícios. Em seguida, ele pega esses dados e os analisa por meio de seu próprio conjunto de algoritmos.

Quão precisos são os rastreadores de sono?

Nem todo rastreador de sono funciona com o mesmo algoritmo, portanto, a precisão pode variar. Você também deve considerar o fator humano; mesmo em clínicas de sono onde você está conectado à tecnologia polissonográfica de nível médico, a precisão chega a cerca de 95%. As diferenças entre as pessoas respondem pela diferença de 5%, impossibilitando a declaração de uma forma correta de dormir definitiva.

De acordo com Heneghan, o Fitbit tem aproximadamente 70% a 80% de precisão em média. Ele diz que os usuários podem usá-lo um pouco mais alto no pulso para melhor precisão, mas a melhoria é insignificante; O Fitbit foi projetado para detectar sinais sob a pele, não importa onde seja usado no pulso. A Fitbit também foi uma das primeiras empresas de wearables a começar a rastrear o sono, e a empresa tem um histórico comprovado de precisão. A Fitbit analisou mais de 4 bilhões de noites totais de dados de sono da Fitbit para testar seus dispositivos. Você pode se aprofundar nos detalhes neste comunicado de imprensa .

Schneider disse que o Nest mostra resultados semelhantes fase a fase, mas é particularmente preciso na detecção da transição da vigília para o sono ou vice-versa, um evento conhecido como época. Um white paper sobre o assunto relata uma taxa de precisão de 87% para detecção de sono-vigília para o sistema de detecção da Nest.

Tenha em mente que os rastreadores de sono não são feitos para fins de diagnóstico. Um médico não usará seus dados do Fitbit para diagnosticar qualquer distúrbio do sono. O valor desses rastreadores está em sua capacidade de fornecer dados personalizados sobre os padrões e hábitos do seu corpo.

Depois de estabelecer uma linha de base para como você dorme à noite, você pode começar a identificar quando algo interrompe esse padrão. Por exemplo, uma xícara de café tarde demais pode impedir que você alcance os estágios mais profundos do sono, enquanto uma xícara de chá sem cafeína pode permitir que você adormeça mais rapidamente.

Alguns bons rastreadores de sono

Se você está procurando um rastreador de sono vestível, o Fitbit lidera o grupo. Na minha experiência pessoal, ele supera o Garmin e outros rastreadores.

Se você está procurando um dispositivo de rastreamento do sono para si mesmo, há três que vêm à mente.

O primeiro é o Fitbit Sense . Por apenas US $ 300, é muito mais acessível do que rastreadores de preço mais alto e rastreia com precisão os padrões de sono – até mesmo cochilos à tarde.

Outra opção é o Nest Hub de segunda geração. Custa apenas US $ 100, funciona como um hub doméstico inteligente para dispositivos habilitados para o Google Assistant e rastreia seu sono sem precisar estar em contato físico com seu corpo.

A opção final também é a mais cara: o EightSleep Pod Pro . Este é um colchão inteligente que permite ajustar a temperatura da sua cama à noite enquanto também acompanha o seu sono – ou o sono de você e do seu parceiro. Ele também ajusta a temperatura automaticamente durante a noite para ajudá-lo a manter níveis mais profundos de sono. O Pod Pro começa em US $ 2.645 para uma cama de tamanho normal.