Como equilibrar produtividade e bem-estar
As pessoas estão sempre procurando maneiras de serem mais produtivas, mas o bem-estar costuma ser esquecido. Curiosamente, cuidar de si mesmo é uma das melhores maneiras de se manter eficaz no trabalho, e você pode se surpreender com alguns dos benefícios.
Se você deseja maximizar a produção de seu trabalho e ao mesmo tempo manter-se saudável, este artigo mostrará como.
A produtividade constante não é possível
Vivemos em uma época em que o excesso de trabalho é visto como um marcador de sucesso, e isso está enraizado na cultura. Na maioria dos locais de trabalho, espera-se que você trabalhe duro e faça isso em tempo hábil, mas o simples fato é que ser produtivo o tempo todo não é possível.
Como seres humanos, é sabido que temos uma capacidade limitada de concentração em um determinado momento. É daí que veio a técnica Pomodoro . O criador viu que ter agendado horários para trabalhar e descansar produzia resultados máximos na conclusão da tarefa.
Nossos corpos têm um ritmo ultradiano, que controla seus níveis de energia ao longo do dia e inclui frequência cardíaca, atividade das ondas cerebrais e estado de alerta. Depois de uma hora de trabalho, eles começam a diminuir e seu corpo anseia por descanso. Assim como precisamos dormir, comer, nos hidratar, estamos programados para isso.
Então, o que acontece se você decidir seguir em frente? Ao longo do dia, você poderá notar uma redução na capacidade de concentração e começará a cometer erros simples. No entanto, se você fizer isso regularmente, pode colocá-lo no caminho do esgotamento, o que causa exaustão, falta de entusiasmo e o deixa incapaz de fazer seu trabalho.
Priorizando o bem-estar para a produtividade futura
Como diz o ditado: Roma não foi construída em um dia, e ter essa perspectiva pode realmente ajudá-lo quando se trata de excesso de trabalho. Você sempre terá tarefas a fazer e elas serão realizadas, portanto, dedicar seu tempo e remover a pressão para amontoar tudo pode ajudá-lo a longo prazo.
Dedicar tempo para priorizar seu bem-estar trará uma série de benefícios, um dos quais é o aumento da produtividade. Você notará uma melhora na memória e na retenção de informações, uma maior capacidade de ser criativo e pensar fora da caixa, uma mente mais calma e poderá sentir mais satisfação no trabalho.
Você pode acreditar que mais trabalho agora equivale a melhores resultados, mas os efeitos futuros de cuidar de si mesmo agora fornecem resultados equilibrados ao longo do tempo. Isso significa que, em vez de bater em paredes de tijolos rotineiramente e precisar de um tempo livre para se recuperar, seu desempenho será mais consistente e é aí que você obtém sua recompensa.
A produtividade é importante e necessária para a conclusão do trabalho, mas manter-se bem faz parte do pacote.
Como você pode começar a priorizar o bem-estar
Praticar um bom bem-estar significa apenas tomar medidas simples para garantir que você se mantém saudável. Você pode fazer isso fazendo pequenas alterações no seu dia e não requer muito tempo.
Primeiro, você deve traçar uma linha entre o trabalho e a casa. Às vezes, pode ser necessário fazer horas extras, mas isso não deve ser feito com frequência. Treine seu cérebro para desligar os eventos do dia, fazendo uma atividade que indica que é hora de você relaxar. Isso pode ser algo pequeno, como colocar o computador fora de vista, trocar de roupa ou levar o cachorro para passear.
Somos criaturas de hábitos, e ter uma boa rotina pós-trabalho pode ajudar a manter seus pensamentos no momento presente, ao invés de se envolver no que você precisa fazer amanhã. O mesmo vale para fazer uma pausa para o almoço, o que ajuda a dividir o dia e dar um descanso.
Se você luta para relaxar ou deseja obter mais momentos de relaxamento em seu dia, pode tentar usar aplicativos como Headspace , que tem uma variedade de meditações guiadas e clipes de áudio relaxantes para estresse, sono e auto-estima. Os clipes podem durar apenas um minuto, se o tempo for um problema, e fornecem uma interrupção saudável de quaisquer preocupações que persistam em sua mente.
Quando a meditação da atenção plena é feita regularmente, ela pode reduzir significativamente os níveis de estresse e preocupação, e trazer benefícios como melhor saúde mental, concentração e eficiência. É uma maneira fácil de cuidar da sua mente e, ao mesmo tempo, construir uma rotina produtiva.
Alternativamente, se a meditação não é a sua praia, o diário é outra maneira de adicionar bem-estar à mistura, permitindo um tempo para fazer uma pausa e refletir sobre o seu dia. O problema com uma mentalidade excessivamente produtiva é ter muito foco no que você precisa fazer a seguir; o registro no diário interrompe isso e o força a olhar para trás e considerar como está se sentindo agora.
Se você não tiver certeza de por onde começar, pode usar o Daylio , que é um aplicativo de diário digital que possui um layout simples para você escrever o que quiser. Ele pergunta sobre seu humor, atividades que você fez hoje e quaisquer metas que gostaria de definir. Você pode usá-lo quantas vezes quiser, mas sugere-se usá-lo durante os períodos em que você está mais propenso a pensar demais ou trabalhar demais.
É tudo uma questão de perspectiva
Equilibrar produtividade e bem-estar pode ser difícil, especialmente se você deseja ter um bom desempenho no trabalho ou está tentando causar uma boa impressão. O problema com isso, porém, é que suas motivações para se sair bem são baseadas em preocupações, e isso simplesmente continua o ciclo de nunca sentir que está fazendo o suficiente.
Se você espera que coisas boas aconteçam apenas quando estiver trabalhando em sua capacidade máxima, provavelmente se cansará rapidamente. Em vez de imaginar o que pode dar errado se você não fizer todas essas tarefas agora, tente visualizar uma carga de trabalho concluída em um tempo e ritmo razoáveis.
Priorizar o seu bem-estar pode mudar a perspectiva de que o trabalho é apenas uma parte do seu dia, e focar nas necessidades do seu corpo pode trazer equilíbrio e uma visão muito mais saudável do seu trabalho.
