Como a Garmin mede o estresse?

Os relógios Garmin são conhecidos por seu robusto rastreamento de atividades , mas isso não é tudo que esses relógios de fitness podem fazer. Ao longo dos anos, a empresa vem adicionando recursos de bem-estar à sua linha de relógios . Essas novas métricas focadas na saúde permitem que as pessoas analisem sua condição física e identifiquem fatores externos que afetam seu desempenho. O estresse é um fator que pode impactar profundamente não apenas sua forma física, mas também sua saúde e bem-estar. Analisamos como a Garmin mede o estresse e nos aprofundamos na precisão dessa métrica. Você deve confiar em sua pontuação de estresse? Leia mais para descobrir.

A pontuação de estresse da Garmin é precisa?

A pontuação de estresse da Garmin é baseada nos dados de frequência cardíaca coletados pelo monitor de frequência cardíaca do relógio. Quanto mais você usar seu relógio, mais precisa será sua pontuação de estresse. Para melhores resultados, você deve usar seu relógio durante a noite enquanto dorme para obter uma linha de base de descanso. Você também precisa certificar-se de que seu relógio se encaixa perfeitamente para garantir que o monitor de frequência cardíaca esteja registrando com precisão sua frequência cardíaca.

De acordo com a Garmin, o ajuste ideal é quase no osso do pulso – apertado o suficiente para não se mover, mas não tão apertado que o relógio morda sua pele.

Mesmo sob condições ideais, o monitor de frequência cardíaca Garmin não é tão preciso quanto um dispositivo dedicado de variabilidade da frequência cardíaca. Ele não foi projetado para ser uma ferramenta de diagnóstico, mas é bom o suficiente para uso pessoal. Ele pode ajudá-lo a gerenciar o estresse ao longo do dia e identificar atividades que causam tensão.

O que é um bom nível de estresse em um Garmin?

A Garmin mede sua pontuação de estresse em uma escala de 0 a 100, com 0 representando um estado de repouso e 100 indicando alto estresse. A Garmin calcula um nível geral de estresse para o dia e divide seu estresse em quatro níveis (descanso, baixo, médio e alto) ao longo do dia. A maioria dos proprietários de relógios Garmin deve procurar um baixo nível de estresse de 25 a 50. Isso sugere que você está pronto e encontrando alguns desafios ao longo do dia.

Não se surpreenda se sua pontuação de estresse subir acima de 50 se você experimentar algum estresse moderado. Atividades como ficar sentado no trânsito ou se encontrar com seu chefe afetarão sua frequência cardíaca e aumentarão seu estresse. Apenas tente evitar situações de alto estresse que façam com que seu estresse suba acima de 75. Qualquer coisa abaixo de 25 sugere que você está descansando, o que é bom para compensar os momentos de estresse elevado.

Como um relógio Garmin mede o estresse?

Todos os relógios Garmin usam a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) para calcular seu nível de estresse. A variabilidade da frequência cardíaca mede a quantidade de tempo entre batimentos cardíacos consecutivos. Em seguida, ele rastreia como essa duração muda ao longo do tempo. O tempo entre as batidas é reduzido quando você está sob estresse e mais longo quando está em repouso. A análise dessa duração de batimento a batimento fornece informações sobre como seu corpo está respondendo a eventos externos.

A Garmin usa um algoritmo da Firstbeat Analytics para medir e analisar essa variabilidade da frequência cardíaca. O relógio faz uma medição de VFC de linha de base quando você está inativo. O algoritmo então compara esse valor de repouso com o valor atual para determinar quando você está estressado e quando está relaxado. Para garantir que as alterações na VFC sejam devidas ao estresse e não ao exercício, a Garmin ignora esses dados de variabilidade quando você está ativo e se exercitando.

Há uma desvantagem nessa análise de estresse. A métrica permite saber quando você está passando por estresse, mas não informa o que está causando o estresse. Você tem que fazer o trabalho duro de correlacionar seu nível de estresse com eventos da vida para descobrir situações que aumentam o estresse e aquelas que não aumentam.

Existem algumas imprecisões, no entanto. Períodos de atividade física intensa podem ser mal interpretados como estresse. Praticar esportes ou se exercitar também pode ser calculado como estresse. Embora isso afete sua classificação geral, quanto mais você usar seu Garmin, melhor será o rastreamento de sua classificação de estresse.

Se você achar que seu nível de estresse parece consistentemente mais alto do que deveria, verifique se o relógio se encaixa corretamente. Se sua frequência cardíaca estiver constantemente alta, isso pode indicar que a visita de um médico está em ordem. Lembre-se, o Garmin não é uma ferramenta de diagnóstico, mas pode ajudá-lo a identificar possíveis problemas de saúde antes que eles piorem.