Como a Garmin mede o estresse e é realmente preciso?
Os relógios Garmin são conhecidos por seu monitoramento robusto de atividades , mas isso não é tudo que esses relógios de fitness podem fazer. Ao longo dos anos, a empresa vem adicionando recursos de bem-estar à sua linha de relógios . Estas novas métricas focadas na saúde permitem que as pessoas analisem a sua condição física e identifiquem fatores externos que afetam o seu desempenho. Um desses fatores é o estresse, algo que a Garmin observa e mede ativamente.
Mas você pode estar se perguntando: exatamente como a Garmin mede o estresse? Neste artigo, detalhamos como a Garmin mede o estresse e nos aprofundamos na precisão dessa métrica. Você deve confiar em sua pontuação de estresse? Leia mais para descobrir.
A pontuação de estresse da Garmin é precisa?
A pontuação de estresse da Garmin é baseada nos dados de frequência cardíaca coletados pelo monitor de frequência cardíaca do relógio. Quanto mais você usar o relógio, mais precisa será sua pontuação de estresse. Para obter melhores resultados, você deve até usar o relógio durante a noite enquanto dorme para obter uma linha de base de descanso. Você também precisa garantir que o relógio esteja bem ajustado para garantir que o monitor de frequência cardíaca esteja registrando sua frequência cardíaca com precisão.
De acordo com a Garmin, o ajuste ideal é próximo ao osso do pulso – apertado o suficiente para que ele não se mova, mas não tão apertado a ponto de o relógio morder sua pele.
Mesmo em condições ideais, o monitor de frequência cardíaca Garmin não é tão preciso quanto um dispositivo dedicado à variabilidade da frequência cardíaca. Não foi projetado para ser uma ferramenta de diagnóstico, mas é bom o suficiente para uso pessoal. Pode ajudá-lo a controlar o estresse ao longo do dia e a identificar atividades que causam tensão.
Qual é um bom nível de estresse em um Garmin?
A Garmin mede sua pontuação de estresse em uma escala de 0 a 100, com 0 representando um estado de repouso e 100 indicando alto estresse. A Garmin calcula um nível geral de estresse para o dia e divide seu estresse em quatro níveis (descanso, baixo, médio e alto) ao longo do dia. A maioria dos proprietários de relógios Garmin deve buscar um baixo nível de estresse de 25 a 50. Isso sugere que você está ativo e enfrentando alguns desafios ao longo do dia.
Não se surpreenda se sua pontuação de estresse ultrapassar 50, caso você experimente algum estresse moderado. Atividades como ficar parado no trânsito ou se encontrar com seu chefe afetarão sua frequência cardíaca e aumentarão o estresse. Apenas tente evitar situações de alto estresse que façam com que seu estresse ultrapasse 75. Qualquer valor abaixo de 25 sugere que você está descansando, o que é bom para compensar momentos de estresse elevado.
Como um relógio Garmin mede o estresse?
Todos os relógios Garmin utilizam a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) para calcular o seu nível de stress. A variabilidade da frequência cardíaca mede a quantidade de tempo entre batimentos cardíacos consecutivos. Em seguida, ele rastreia como essa duração muda ao longo do tempo. O tempo entre as batidas é reduzido quando você está sob estresse e mais longo quando você está em repouso. A análise dessa duração batimento a batimento fornece informações sobre como seu corpo está respondendo a eventos externos.
A Garmin usa um algoritmo do Firstbeat Analytics para medir e analisar essa variabilidade da frequência cardíaca. O relógio faz uma medição básica da VFC quando você está inativo. O algoritmo então compara esse valor de repouso com o valor atual para determinar quando você está estressado e quando está relaxado. Para garantir que as alterações na VFC se devem ao stress e não ao exercício, a Garmin ignora estes dados de variabilidade quando está ativo e a fazer exercício.
Há uma desvantagem nesta análise de estresse. A métrica permite saber quando você está passando por estresse, mas não informa o que está causando o estresse. Você tem que fazer o trabalho duro de correlacionar seu nível de estresse com os eventos da vida para descobrir situações que aumentam o estresse e aquelas que não o fazem.
Existem algumas imprecisões, no entanto. Períodos de intensa atividade física podem ser mal interpretados como estresse. Praticar esportes ou fazer exercícios também pode ser calculado como estresse. Embora isso afete sua classificação geral, quanto mais você usar seu Garmin, melhor ele se tornará no monitoramento de sua classificação de estresse.
Se você achar que seu nível de estresse parece consistentemente mais alto do que deveria, certifique-se de que o relógio esteja ajustado corretamente. Se sua frequência cardíaca estiver constantemente alta, isso pode indicar que uma consulta médica é necessária. Lembre-se de que o Garmin não é uma ferramenta de diagnóstico – mas pode ajudá-lo a identificar possíveis problemas de saúde antes que piorem.
Qual é o nível de estresse normal em um Garmin?
Um nível de estresse normal em um Garmin está entre 25 e 50. Esta leitura indica um nível de estresse “baixo”. Qualquer coisa entre 50 e 75 é considerado estresse “moderado”. Se a sua leitura for consistentemente alta ao longo do dia, talvez seja hora de uma consulta médica para descobrir o que está acontecendo.
Como faço para diminuir minha pontuação de estresse Garmin?
A Garmin oferece as seguintes sugestões para reduzir sua pontuação de estresse:
- Mantendo em forma
- Evitando álcool
- Aproveitando o tempo para respirar fundo
O Garmin é mais preciso que o FitBit?
O consenso popular entre os revisores é que o Garmin é mais preciso que o Fitbit na maioria de suas funções (GPS, monitoramento de frequência cardíaca). No entanto, o FitBit obtém pontuações mais altas no monitoramento do sono, que influencia a forma como os níveis de estresse são medidos (esses relógios usam leituras do sono como base para medir o estresse).
