Aplicativos para dormir estão crescendo, mas especialistas alertam que não são perfeitos

Uma seleção crescente de aplicativos móveis pretende ajudá-lo a adormecer e medir a qualidade do seu sono à medida que um número recorde de americanos lida com a insônia .

Aplicativos baseados em assinatura, como o Loona , oferecem histórias lidas com uma voz suave e sons que acalmam e bloqueiam ruídos. Outros aplicativos, comoo SleepScore , afirmam medir a quantidade de sono que você está recebendo e informam se é suficiente. Mas alguns profissionais médicos expressaram dúvidas sobre se aplicativos como esses ajudam.

“Aplicativos de sono geralmente são imprecisos e afetados por muitas variáveis, e nenhum deles registra o sono verdadeiro”, disse Abhinav Singh , especialista em revisão médica da SleepFoundation.org e diretor médico do Indiana Sleep Center, à Digital Trends em uma entrevista. . “Nenhuma das informações descobertas pelo aplicativo é admissível como informação médica válida no prontuário do paciente.”

Problemas de sono

Dormir o suficiente é um desafio crescente para muitas pessoas, dizem os especialistas. Uma pesquisa recente mostra que as pessoas não dormem o suficiente, afetando seu bem-estar. A pesquisa descobriu que 62% das pessoas não dormem bem e regularmente mais da metade do tempo.

“Se você está lidando com fadiga durante o dia, pode ser de uma infinidade de fatores, desde, é claro, sono ruim até outras condições, como desequilíbrio hormonal, ansiedade ou dor crônica”, disse o Dr. Chris Airey ao Digital Trends. “Medir não apenas as horas dormidas, mas a qualidade e as fases do sono podem ajudar a diminuir as causas de sua fadiga. Afinal, se você está dormindo de sete a oito horas, mas ainda se sente cansado, provavelmente há um motivo além da falta de sono”.

Singh disse que o número crescente de pessoas trabalhando em casa é parte do problema. “Se você está usando seu quarto como escritório, seu cérebro se adapta a pensar que o sono não é a única atividade no quarto, tornando mais difícil adormecer”, acrescentou.

Singh disse que a exposição à luz de telas no quarto pode interromper os sinais circadianos noturnos, suprimir a liberação de melatonina e atrasar a hora de dormir. Um quarto como escritório pode confundir os limites. Você pode trabalhar mais e perder dicas de luz externas (luz solar) e dicas de refeição, cronometristas circadianos essenciais para o seu corpo.

Beber álcool antes de dormir também pode prejudicar seu sono. Embora algumas pessoas sintam que beber reduz o tempo para adormecer, Singh disse que as perdas superam os benefícios. O álcool pode diminuir o tônus ​​das vias aéreas, aumentar o ronco e causar casos em que você para de respirar (apneia).

“Qualitativamente, o álcool pode reduzir a qualidade do sono, impedindo você de entrar em estados mais profundos de sono e também causar microdespertares aumentados e fragmentação do sono”, acrescentou Singh. “É por isso que ninguém no mundo pode dizer com sinceridade: 'Tomei cinco doses de uísque ontem à noite antes de dormir, e me sinto ótimo esta manhã'.” Singh disse que, à medida que trabalhar em casa se torna mais comum, o cérebro das pessoas está ficando confuso. . “Se você está usando seu quarto como escritório, seu cérebro se adapta a pensar que o sono não é a única atividade no quarto, tornando mais difícil adormecer”, acrescentou.

Uma razão aparente pela qual as pessoas têm dificuldade em adormecer é o ruído externo, como um cachorro latindo, e o ruído interno, como pensamentos estressantes, disse Craig Richard, professor de fisiologia da Universidade de Shenandoah, em entrevista ao Digital Trends.

“Os aplicativos ajudam as pessoas a adormecer porque o conteúdo pode mascarar o ruído externo, menos propenso a ouvir um cachorro latindo e distrair o ruído interno, a mente muda de pensamentos estressantes para o conteúdo que estão ouvindo”, disse Richard.

Remédios digitais

Para escolher o aplicativo mais adequado para você, é vital primeiro entender que tipo de dificuldades de sono você enfrenta, disse Mairav ​​Cohen-Zion , diretor de ciências da Dayzz , uma empresa de aplicativos de sono e bem-estar, em uma entrevista.

Se você achar difícil relaxar antes de dormir, talvez alguns aplicativos de ioga ou relaxamento possam fazer o truque, disse Cohen-Zion. No entanto, se você deseja rastrear seu sono simplesmente para se familiarizar com seus hábitos de sono, um dispositivo de rastreamento pode ser suficiente.

“Mas se você se sentir cansado, precisar de ajuda para entender seu problema de sono e estiver interessado em um plano de tratamento mais completo, considere aplicativos completos de treinamento do sono”, acrescentou Cohen-Zion.

Richard disse que os aplicativos que contêm conteúdo de vídeo ou áudio ASMR provavelmente ajudarão os usuários a adormecer. Vários estudos publicados relataram que assistir a vídeos ASMR ou ouvir áudio ASMR diminui a frequência cardíaca, aumenta o relaxamento e permite que os usuários adormeçam mais rapidamente.

Um aplicativo popular dedicado ao conteúdo ASMR é o Tingles . “Tingles tem uma grande e variada seleção de conteúdo ASMR sem anúncios, embora o acesso possa exigir uma compra no aplicativo. Vídeos ASMR gratuitos, com e sem anúncios, podem ser acessados ​​facilmente no aplicativo do YouTube”, disse Richard. “Da mesma forma, o áudio ASMR gratuito, também com e sem anúncios, pode ser encontrado em qualquer aplicativo de podcast, como Apple Podcasts, Google Podcasts e Spotify.”

Acompanhar a quantidade e a qualidade do sono que você tem também é essencial, disse Airey. Ele recomenda que o Apple Watch e o Apple Watch fiquem de olho eletrônico no seu horário de sono.

“Obviamente, ambos têm um preço bastante alto, mas eu gosto que eles tenham uma interface simples, configuração fácil e boa aparência”, disse Airey. “Eles podem usar Siri e Alexa, respectivamente, o que significa que não há necessidade de olhar na tela para definir o alarme, etc.”

Mas Airey alertou contra o uso de um smartwatch ou aplicativo para diagnosticar distúrbios do sono. “Os dados são úteis, mas interpretá-los e saber como aplicá-los em um ambiente clínico são habilidades profissionais muito especializadas”, disse Airey. “Os laboratórios do sono ajudam a diagnosticar problemas e distúrbios do sono, e esses smartwatches simplesmente fornecem dados. Eles podem se tornar mais sutis em quais dados podem coletar, mas provavelmente sempre precisará haver um especialista para aplicar os dados ao tratamento”.

Se você achar que os aplicativos não ajudam a dormir, você pode recorrer a uma solução de baixa tecnologia. Cohen-Zion observou que o exercício regular é conhecido por desempenhar um papel significativo na obtenção de um sono de qualidade. Ela sugere construir um plano de treino de 15 a 30 minutos que você possa se comprometer e implementar facilmente em casa (flexões, flexões, agachamentos, lunges ou ioga) ou até mesmo se comprometer com 30 minutos pelo menos três vezes por semana.

“Caminhar ajuda a aumentar o seu bem-estar porque aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e o corpo”, disse Cohen-Zion.