A morte do treinador de fitness de celebridades da Internet de 27 anos, cuidado com outro tipo de excesso de trabalho que não seja 996
Em 23 de fevereiro, Scott Murray MacDonald caiu no chão enquanto preparava o jantar em casa. Por causa de insuficiência cardíaca, sua vida parou nesta primavera aos 27 anos.
Este é um blogueiro de fitness do YouTube da Irlanda.
Por causa de seu corpo gordo ser ridicularizado e intimidado por seus colegas, Scott está em contato com o fitness desde os 13 anos de idade, e ele tem linhas musculares do diabo hoje. A paixão pelo fitness o levou a buscar dois graus relacionados na UCD – Ciências da Saúde e Desempenho (Bacharelado) e Nutrição e Bem-Estar Alimentar (Mestrado). Além disso, ele é um Personal Fitness Trainer certificado pela ITEC International.
Os vídeos de Scott são sempre cheios de energia, ele compartilha sua experiência em fitness e gosta especialmente de estudar como fazer uma dieta rica em proteínas para perda de gordura e ganho de massa muscular.
Ele vende receitas em seu site pessoal , tem quase 50.000 seguidores em seu canal no YouTube e 300.000 seguidores em duas contas do Instagram .
Ele tem a reserva de conhecimento do sistema científico e também tem hábitos regulares de exercícios.Ele não tem doenças congênitas, mas morreu subitamente de insuficiência cardíaca. Esta notícia infeliz causou uma explosão de surpresa e suspiro no círculo de fitness.
Estilo de vida extremamente disciplinado e sem buffer
A família de Scott realizou um funeral para ele em 1º de março. Até hoje, a seção de comentários de seu canal no YouTube é uma homenagem RIP.
Alguns o chamam de OG do mundo fitness irlandês, enquanto outros o agradecem por seu trabalho duro ao longo dos anos. Suas receitas de autodisciplina e redução de gordura inspiraram e ajudaram muitos iniciantes de fitness a alcançar seu corpo ideal passo a passo.
Além da nostalgia, alguns blogueiros fitness também começaram a refletir sobre o estilo de vida de Scott.
Para homens normais, uma taxa de gordura corporal de 10% a 12% já tem músculos abdominais óbvios. E Scott sempre manteve uma taxa de gordura corporal de cerca de 5% – até os fisiculturistas precisam passar por um curto período de treinamento do diabo para alcançar esse estado de "homem musculoso".
O metabolismo básico de um homem adulto é de cerca de 1500-2500 calorias por dia.
Scott, por outro lado, faz muito cardio e continua queimando cerca de 5.000 calorias por dia . O programa de exercícios de alta intensidade a longo prazo muitas vezes o faz suar profusamente e suas mãos estão tremendo no vídeo.
Ele dorme apenas 3-4 horas por dia, geralmente adormece às 4 da manhã, acorda às 8 da manhã e sai para uma caminhada louca no meio da noite para queimar mais calorias. Ele tem se exercitado 365 dias por ano e não perdeu um dia, o que significa que ele nunca tem um dia de descanso real para si mesmo.
Excesso de condicionamento físico, falta de sono diário, dependência de cafeína e até distúrbios alimentares… Scott consome de 4.000 a 5.000 calorias de alimentos por dia e depois faz exercícios malucos para queimar calorias, o que é um estilo de vida muito pouco saudável.
Embora parecesse um pouco errado antes, eu não pensei muito sobre isso. Como ele é um instrutor de fitness certificado, tenho certeza de que ele sabe o que está fazendo.
▲ O macarrão com queijo cheio de calorias
O blogueiro de fitness @Derek_Fitness acredita que Scott subestima a importância do sono . Ele soa como se tivesse o problema de mentalidade comum dos empresários "Vou dormir quando estiver morto (vou dormir quando morrer)", preferiria ficar acordado até tarde para concluir mais trabalho, mas não pensou seriamente nas consequências dessa situação .
▲ Scott uma vez fez um experimento de uma semana, estendendo o tempo de sono para 7 ou 8 horas , alegando que o efeito do exercício melhorou, mas depois voltou ao sono diário de apenas 3 ou 4 horas
Outros argumentam que não é apenas o excesso de condicionamento físico e a falta de descanso que sobrecarregam Scott, é a ansiedade e o estresse de ser um criador com atualizações regulares. Do ponto de vista simples do conteúdo do YouTube e Instagram, a filmagem, edição, redação e produção de imagens provavelmente são todas feitas por Scott.
2 meses atrás, Scott apareceu abatido em um vídeo, e seu peso despencou para se tornar "magro". O blogueiro de fitness Greg Doucette expressou preocupação, enviando uma mensagem privada para lembrá-lo de que não parece saudável .
▲ Você pode ver claramente abatido e perda de peso
Scott respondeu a uma mensagem privada dizendo que as coisas estavam melhorando, dizendo que "viu uma luz no fim do túnel", mencionando que estava sofrendo de ansiedade e estresse psicológico, bem como a emoção e a expectativa de desenvolver novas receitas.
Ironicamente, ele ajudou milhares de pessoas no caminho da boa forma/saúde, mas não conseguiu evitar.
Esses estilos de vida extremamente autodisciplinados, de alta pressão e sem proteção plantaram uma "bomba-relógio" para o coração de Scott.
Pior do que o vício em fitness é a falta de compreensão
Em 10 de fevereiro, Scott postou seu último vídeo antes de sua morte. A internauta @Lee Averne expressou suas preocupações na área de comentários :
Muito do que você faz vai muito além da diminuição da utilidade marginal. Eu realmente não vejo como o exercício frenético e não ter dias de descanso pode te fazer bem, e também, correr para uma caminhada à noite sem dormir deve fazer mais mal do que bem.
Eu sei que há recompensas psicológicas para o exercício, mas você também deve se perguntar se está realmente gostando – o exercício está melhorando sua vida ou você sente que precisa fazê-lo?
Um estudo de 12 anos no Journal of the American College of Cardiology provavelmente pode ser usado para ilustrar o efeito marginal do condicionamento físico.
O exercício excessivo pode fundamentalmente negar os benefícios do exercício, observaram os pesquisadores. Eles descobriram que pessoas que corriam mais de 3 vezes por semana por mais de 4 horas em um ritmo rápido e intenso tinham aproximadamente o mesmo risco de morte que pessoas sedentárias e que faziam pouco exercício. Aqueles que correram menos de três vezes por semana por 1-2,4 horas e um ritmo mais moderado foram o grupo com menor risco de morte.
Entre o frenesi do exercício e o não exercício, a melhor opção é uma quantidade moderada de exercício que mantém um coração saudável, queima o excesso de calorias e controla os níveis de açúcar no sangue. Ir muito além de um certo ponto pode levar a problemas como lesões ou fadiga, e até danos aos rins e ao coração, com risco de morte súbita.
▲ A quantidade de exercício não é maior, melhor, a imagem é do "Guia Global de Fitness"
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) acreditam que os adultos devem fazer cerca de 5 horas de exercícios moderados por semana, ou 2,5 horas de exercícios mais vigorosos. Mas no caso de Scott, a relação entre fitness e vida tornou-se seriamente desequilibrada – não faz parte da vida, mas ocupa toda a vida.
No entanto, a maioria das pessoas raramente tem problemas com excesso de condicionamento físico e vício em exercícios, mas tendemos a ignorar o papel do sono e do descanso e ignorar os sinais de exaustão física, assim como Scott.
No mesmo dia em que Scott faleceu, um funcionário de 28 anos da ByteDance teria morrido repentinamente na academia da empresa.O anúncio oficial foi feito de que ele morreu após 41 horas de resgate. Embora a causa específica da morte não tenha sido anunciada, a opinião pública geralmente acredita que foi causada por condicionamento físico inadequado após excesso de trabalho.
▲ Imagem do Unsplash
Isso não é exceção. Em dezembro de 2020, um funcionário da SenseTime de 47 anos também morreu repentinamente na academia após 1,5 horas de exercício.
Na cultura 996 imersa na Internet, os funcionários precisam esticar suas horas de trabalho e até diminuir o tempo de sono para acompanhar o andamento de vários projetos. Esses riscos físicos, como sedentarismo, ficar acordado até tarde e excesso de trabalho, serão refletidos com sinceridade no relatório anual do exame físico. Por outro lado, as frequentes notícias de morte súbita durante as horas extraordinárias também fazem com que os trabalhadores migrantes se sintam solidários.
O condicionamento físico tornou-se gradualmente uma escolha popular para as pessoas contemporâneas para aliviar a pressão do trabalho e a ansiedade em relação à saúde.
▲ Imagem do Unsplash
Como benefício para os funcionários, as grandes fábricas de Internet geralmente têm academias para uso gratuito. A academia 24 horas lançada nos últimos anos também é muito popular porque consegue dar conta da agenda de alguns funcionários de escritório.
Em julho do ano passado, o "Summer Fitness Big Data" divulgado por Leke mostrou que a proporção de pessoas que se exercitava das 22h às 8h do dia seguinte era próxima de 10%; na área de Pequim, esse número chegou a 12,8%.
O modelo de negócios de algumas academias começou a mudar, os super orangotangos não precisam que você se comprometa a solicitar um cartão para o ano inteiro, e o segundo cartão também pode ser muito feliz. Plataformas sociais abertas, como a estação B, e blogueiros de fitness lutam para contar a você os fundamentos e as habilidades dos movimentos. Se você não gosta do clima da academia, pode até abrir o Keep em casa e praticar a transpiração profusamente com o pessoal do papel.
▲ Mantenha x grupo virtual de garotas ASOUL, o fitness foi enrolado em pessoas de papel bidimensionais
No entanto, em comparação com o aumento do amor pelo fitness, ainda falta o senso comum do fitness científico.
Mais e mais pessoas recorrem às redes sociais para aprender o conhecimento sobre fitness, mas as informações que obtêm são muitas vezes fragmentadas, carentes de um sistema e não necessariamente científicas. Os branquinhos de pouco conhecimento nem percebem que ficar acordado até tarde no dia seguinte ou quando estão cansados não é adequado para o fitness, não entendem a importância do aquecimento e do alongamento, e aqueles que têm "ficam parados nos dias de semana e desenvolver barriga tanquinho nos fins de semana" Fantasia irreal.
Ferido e torcido até a cintura ainda é coisa banal.O pior resultado da falta de bom senso e de morder a bala é que o coração se rende em minutos.
▲ Imagem do Pexels
A aptidão requer persistência, e o descanso também é uma parte importante da aptidão científica.
Kristen Dieffenbach, cientista do exercício da West Virginia University, faz uma analogia , sugerindo que a energia física e emocional necessária para se exercitar é como tirar dinheiro do banco.
Você tem um orçamento limitado e, se tentar gastar demais, acabará exausto ou ferido e possivelmente mal-humorado.
Dieffenbach também menciona especificamente: Seu orçamento de exercícios não é definitivo. Por exemplo, à medida que envelhece, seu corpo precisa de mais tempo para se recuperar de exercícios de alta intensidade. Além disso, trabalhar longas horas, viajar ou lidar com coisas estressantes pode drenar sua energia e orçamento, dobrando o risco de lesões esportivas.
A conta de saúde de Scott faliu nesta primavera devido a estouros graves. Espero que esta notícia infeliz possa soar o alarme para os entusiastas do fitness e até para todos.
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