A Apple transformou o sono em um “jogo”, o que é bom, mas também traz problemas inesperados.
Como você dormiu ontem à noite?
No passado, só podíamos dar impressões vagas, como "Dormi bem" ou "Dormi mal", ou postar uma captura de tela da estrutura do sono em um smartwatch.
Agora, os usuários do Apple Watch podem dar uma resposta bem clara:
Minha qualidade de sono hoje foi de 100 pontos!
Comparado ao medíocre Apple Watch S11, o novo recurso de pontuação de sono do watchOS 26 é uma atualização mais popular – ele de repente torna o sono divertido.
O que é uma pontuação de sono?
Um terço da vida de uma pessoa é gasto dormindo. A qualidade do sono afeta o estado mental a curto prazo e tem um impacto muito profundo na saúde física a longo prazo.
Portanto, as funções de monitoramento do sono são recursos quase padrão em pulseiras inteligentes, desde aquelas que custam algumas centenas de yuans até aquelas que custam milhares de yuans. Todas as noites, a qualidade do seu sono será plotada em um gráfico com aparência bastante científica, refletindo a qualidade do seu sono todas as noites.
No entanto, assim como eletrocardiogramas, concentração de oxigênio no sangue e outros indicadores físicos, a estrutura do sono é apenas "dados brutos". A maioria dos usuários comuns só consegue ter uma estimativa aproximada da qualidade do seu sono a partir dela, e não é fácil compreender as mudanças a longo prazo na qualidade do sono.
O "Sleep Score" foi criado. Todas as manhãs, o Apple Watch usará um número para informar diretamente se você dormiu bem na noite anterior e se seu corpo descansou e se recuperou o suficiente.
Além da avaliação e da pontuação, a Apple também gerará uma breve avaliação das condições de sono da noite anterior, explicando os motivos da pontuação.
Com base na pontuação, a Apple também a divide em cinco níveis: excelente, alto, médio, baixo e muito baixo, permitindo que os usuários tenham uma compreensão mais clara e intuitiva da qualidade geral do sono.
Então, quais critérios a Apple usa para avaliar a qualidade do sono dos usuários? O sistema de pontuação possui três indicadores, que podem mostrar em quais aspectos a Apple se concentra:
- Duração, 50 pontos
- Hora de dormir, 30 minutos
- Interrupções, 20 pontos
Como a rotina e os hábitos de sono de cada pessoa variam, a pontuação da Apple não se baseia em um padrão universal, mas sim em uma comparação muito personalizada dos dados de sono de cada noite com dados históricos anteriores.
Alguns internautas notívagos vão dormir às 2 da manhã todos os dias e são considerados como tendo "dormido na hora certa" e recebido pontuações altas.
A Apple disse que desenvolveu o recurso em colaboração com a Academia Americana de Medicina do Sono, a Fundação Nacional do Sono e a Associação Mundial do Sono, e também usou 5 milhões de noites de dados de sono coletados pelo Apple Heart and Movement Study.
Mas o que mais vale a pena discutir sobre esse recurso é seu atributo inerente de compartilhamento.
Como o sono se tornou um “jogo”
A pontuação do sono não é um conceito novo. Muitas outras marcas de relógios inteligentes já a oferecem, e também existem muitos aplicativos de terceiros no Apple Watch que podem fornecer pontuação.
Mas, a partir de setembro deste ano, a Apple descentralizou esse recurso para o Apple Watch S6, SE 2 e todos os modelos Ultra subsequentes, permitindo que a enorme base de usuários existente tenha a experiência de pontuação de sono original diretamente no relógio e também tenha o mesmo padrão comparável.
Então, no Xiaohongshu, podemos ver muitas postagens muito semelhantes: a primeira imagem é uma captura de tela do iPhone da pontuação do sono e, quando você clica nela, descobre que a seção de comentários também está inundada com capturas de tela das pontuações do sono compartilhadas por todos:
Algumas pessoas simplesmente compartilham suas condições de sono, outras exibem seu "sono perfeito" e algumas capturas de tela de apenas 20 ou 30 pontos podem chocar muitos internautas.
Na verdade, não é só o Xiaohongshu. Meus amigos e eu frequentemente enviamos prints de tela com nossas pontuações de sono. Não é apenas uma forma de compartilhar nosso dia a dia, mas às vezes também é fruto de uma mentalidade competitiva e exibicionista, querendo provar que "dormimos bem" — para pessoas modernas e ansiosas, dormir bem geralmente significa ter uma boa perspectiva de vida, poucas preocupações e tempo de descanso suficiente.
Por meio de um sistema de classificação, a Apple transformou o sono, algo que ninguém pode viver sem, em um "jogo", incentivando você a obter a maior pontuação possível.
Este pode ser um "jogo para um jogador": depois de obter pontuações baixas continuamente, ajuste seus hábitos de trabalho e sono para melhorar sua qualidade de sono e pontuação; também pode ser um "jogo online": obtenha pontuações altas e exiba-as na frente dos amigos ou nas redes sociais.
Todos sabem da importância de manter uma boa rotina de sono e se exercitar regularmente, mas praticar a autodisciplina nem sempre é fácil. A abordagem da Apple é "gamificar" isso.
Os Anéis de Exercício do Apple Watch são o exemplo mais famoso: eles transformam a quantidade originalmente abstrata de exercício em um "anel" visual, transformando o exercício originalmente chato em uma tarefa lúdica de fechar o anel, o que faz muitos usuários do Apple Watch "se moverem".
Agora, a Apple aplicou um mecanismo semelhante ao sono. A qualidade do sono, antes ilusória, tornou-se uma pontuação, incentivando os usuários a melhorar sua qualidade de sono. Os usuários também podem perceber claramente seu progresso por meio da tendência da pontuação.
Esta forma não é incomum. O bem recebido "Sono Pokémon" é essencialmente outra versão aprimorada da pontuação de sono. Dormir e acordar cedo não só permite obter pontuações altas, como também criar Pokémon fofinhos.
Alguns estudos científicos constataram que o automonitoramento é uma tecnologia fundamental para promover mudanças comportamentais, sendo a pontuação quantitativa a forma mais intuitiva de automonitoramento. É muito adequada para uso na área da saúde móvel, como exercícios físicos e higiene do sono. Pode fornecer feedback positivo e promover comportamentos saudáveis por meio da comparação social e da motivação para pertencimento.
O Apple Watch fornece uma classificação e um comentário todos os dias, o que também pode aumentar significativamente o envolvimento do usuário, incentivá-lo a verificar suas pontuações todos os dias e promover mudanças comportamentais a longo prazo.
Além disso, ao adicionar um pouco de diversão ao sono, a Apple também aumentou a fidelidade do usuário ao Apple Watch.
A pontuação não é a chave, dormir bem é
Nem todos acolhem bem a chegada das pontuações do sono. Alguns internautas acham que até o sono precisa ser pontuado, o que gera muita ansiedade.
De fato, depois que o monitoramento do sono se tornou disponível para pessoas comuns por meio de relógios inteligentes, os psicólogos logo descobriram um novo fenômeno: a "Ortossônia" .
A qualidade do sono costumava ser apenas uma questão pessoal, mas agora existem indicadores bastante científicos para determinar se você dorme bem o suficiente e se seu corpo se recuperou. As pessoas estão mais dispostas a confiar nesses números aparentemente científicos.
Alguns usuários perceberam que seu sono ficou muito ruim depois de usar o Apple Watch, com quase nenhum sono profundo e sempre acordando no meio da noite. Eles ficaram inevitavelmente muito ansiosos e queriam mudar sua situação atual de sono ruim.
Mas, assim como a insônia, o fardo psicológico de "querer dormir bem" pode facilmente afetar a qualidade do sono.
Por exemplo, quanto mais você quer dormir bem, pior você dorme. Ou você pode usar todo tipo de "ajuda de hardware", como melatonina, incenso e um travesseiro novo, e acabar se tornando dependente deles. Ou, mesmo que você não esteja usando o Apple Watch em uma noite e não veja os dados, você ficará ainda mais ansioso.
O que é ainda mais exagerado é que descobrimos que alguns usuários acordavam e percebiam que sua pontuação de sono na noite anterior não estava muito boa, então eles presumiam que "não terei muita energia hoje", o que afetava seu humor durante todo o dia, mas, na verdade, seus corpos podem não ter se recuperado bem.
Pontuações de sono que podem mostrar de forma mais intuitiva o que é um sono bom ou ruim sem dúvida agravarão essas condições psicológicas.
Este não é apenas um problema de pontuação de sono. Na verdade, quando a tecnologia está profundamente integrada em nossas vidas, inevitavelmente nos deparamos com esses problemas. Esquecer de levar um relógio para monitorar seu sono faz você se sentir como se não tivesse corrido nada. Perder um check-in do Duolingo por um dia pode deixá-lo extremamente ansioso.
Essas ferramentas foram criadas originalmente para nos tornar pessoas melhores, mas às vezes elas nos fazem nos importar demais com os resultados em vez de prestar atenção e aproveitar todo o processo.
Acredito que a Apple levou esses fatores em consideração ao projetar a pontuação do sono. Eles não tornaram o sono um recurso mais gamificado, como os "Anéis de Exercício", para reduzir o feedback negativo de uma pontuação baixa.
A classificação de sono da Apple também é bastante encorajadora. O Lifehacker comparou as classificações de sono de vários dispositivos vestíveis e descobriu que o Apple Watch, em geral, obteve a pontuação mais alta.
Olhando para os critérios de pontuação da Apple, "interrupções" incontroláveis respondem pela menor proporção, enquanto os outros dois itens "duração" e "hora de dormir" são mais subjetivos para os usuários.
Isso também transmite a definição de sono de qualidade da Apple: rotina regular e sono suficiente.
Além disso, seja um Apple Watch ou outro equipamento de detecção, eles nem sempre refletem com precisão as condições reais do sono. Seus próprios sentimentos são os mais confiáveis.
Em última análise, as classificações são apenas ferramentas para nos ajudar a nos entender. A pontuação não importa. Seu verdadeiro valor reside na capacidade de nos levar de volta ao nosso objetivo mais básico: dormir em paz e acordar revigorados.
#Bem-vindo a seguir a conta pública oficial do WeChat do iFaner: iFaner (ID do WeChat: ifanr), onde mais conteúdo interessante será apresentado a você o mais breve possível.
