Como usar seu rastreador de atividades físicas para ficar mais em forma do que nunca em 2026

Se você ganhou um rastreador de atividades físicas novinho em folha de presente de Natal ou fez a admirável resolução de Ano Novo de entrar em forma, então certamente vai querer saber como usar a tecnologia para atingir esse objetivo. Tenho usado e escrito sobre esses dispositivos há muitos anos e, por isso, reuni algumas dicas úteis para você ter em mente.

Um rastreador de atividades físicas é uma versão menor e mais acessível de um smartwatch , projetado para ser elegante e fácil de usar, sem deixar de monitorar o pulso literal e metafórico do seu corpo. São ótimos presentes ou um compromisso consigo mesmo de ficar mais em forma do que nunca, permitindo que você cuide do seu corpo sem precisar comprar algo sofisticado como o Apple Watch Ultra 3 .

Então, se sua meta para 2026 é ficar mais em forma do que nunca, seja porque você tem um grande objetivo que deseja alcançar ou porque quer se conectar melhor com o seu corpo, aqui estão cinco dicas que o ajudarão a se manter saudável e bem informado.

Use-a para a vida toda, não apenas para se exercitar.

Um erro comum que muitas pessoas cometem com rastreadores de atividades físicas é usá-los apenas quando querem monitorar o desempenho. Elas os usam para correr ou fazer uma longa caminhada, mas os removem ao terminar.

Na verdade, seu rastreador de atividades físicas pode monitorar muito mais coisas, e você deve mantê-lo preso ao pulso o máximo de tempo possível ao longo do dia. A maioria monitora o sono se você o usar à noite, a frequência cardíaca em determinados momentos do dia e as calorias queimadas em atividades simples que você jamais consideraria exercícios.

Claro que, para isso, o rastreador de atividades precisa estar no seu pulso o tempo todo (exceto durante o carregamento, obviamente). Portanto, tente usá-lo o tempo todo e você se surpreenderá com a quantidade de coisas que seu novo dispositivo vestível pode monitorar.

Certifique-se de explorar todos os seus recursos.

Se você quer que seu dispositivo vestível de fitness inspire seus treinos, basta navegar pelos menus para ver que tipos de atividades ele pode monitorar. Talvez você o tenha comprado apenas para contar seus passos ou monitorar seu sono, mas a maioria dos modelos disponíveis no mercado oferece muito mais do que isso.

A maioria dos rastreadores de atividades físicas modernos consegue coletar informações sobre mais de 100 tipos diferentes de atividades, e alguns possuem modos adicionais exclusivos, como treinamento de exercícios, orientação para corrida ou HIIT. Esses recursos podem inspirá-lo a experimentar um exercício ou atividade que você não havia considerado, ou a se dedicar mais seriamente a algo que você já pratica.

Utilize seus dados em vez de apenas coletá-los.

Ao usar seu monitor de sono, você pode coletar uma enorme quantidade de informações: tempo de corrida, padrão de sono, frequência cardíaca ao longo do tempo e assim por diante. Mas todos esses dados são inúteis se você não os usar de fato.

Lembre-se de usar o aplicativo do seu rastreador de atividades físicas no celular, pois ele reúne informações sobre todas as métricas analisadas. A maioria oferece detalhamentos de treinos individuais ou sessões de sono, como percurso e ritmo de uma corrida ou estágios REM durante um cochilo, e essas informações podem ser úteis para entender quais fatores mudar ou como se exercitar de forma diferente para melhorar seu condicionamento físico.

Além disso, a maioria dos rastreadores de atividades físicas mostra os dados em gráficos ao longo do tempo, seja para atividades individuais ou para algum tipo de indicador virtual de condicionamento físico. Isso pode ser muito útil para observar tendências gerais de condicionamento físico: você está melhorando ou estagnando? E, com o uso prolongado do rastreador, outras tendências podem surgir: talvez você durma pior em climas mais quentes ou corra mais devagar durante o inverno. Com essas informações, você pode entender melhor o seu corpo.

Não tenha medo de acessórios

Assim como qualquer outro dispositivo eletrônico, um rastreador de atividades físicas pode se beneficiar de um pequeno investimento em acessórios. Você pode comprá-los diretamente da empresa fabricante ou de um fornecedor terceirizado.

A compra mais comum que muitas pessoas fazem é uma pulseira nova. As que vêm na caixa geralmente são adequadas à função, mas bastante básicas. Felizmente, a maioria das marcas oferece alternativas com uma variedade de designs, materiais e cores, para que você possa escolher uma que combine com seu corpo e com sua roupa. Perfeito para fashionistas que precisam de uma cor específica, para quem tem pele sensível e precisa de um material específico ou para quem acha que a pulseira padrão não se ajusta bem ao pulso.

Existem alguns outros itens que você pode comprar e que podem ajudar. Alguns rastreadores de atividades físicas oferecem capas protetoras para evitar impactos fortes, caso você pratique esportes de resistência, e uma base de carregamento pode facilitar e agilizar o processo de recarregar o rastreador. Se o seu rastreador tiver capacidade para armazenar músicas, fones de ouvido sem fio para exercícios também serão uma ótima opção.

Não se preocupe muito com isso.

O mais importante a lembrar ao tentar entrar em forma é que você sempre precisa ouvir o seu corpo, e não apenas um rastreador de atividades físicas (mesmo que ele possa fornecer informações úteis que você não obtém do seu próprio corpo).

Se o seu rastreador de atividades lhe disser que está na hora de correr, ou que você precisa se esforçar mais no treino, ou que você dormiu o suficiente, tudo isso é útil. Mas a tecnologia não sabe tudo e seu corpo pode lhe informar sobre seu estado: basta observar como você se sente.

Muita gente depende demais de rastreadores de atividades físicas e se esquece de verificar como está se sentindo de vez em quando, mas as pessoas mais saudáveis ​​sabem manter uma… bem, uma relação saudável com a tecnologia.

O artigo "Como usar seu rastreador de atividades físicas para ficar mais em forma do que nunca em 2026" foi publicado originalmente no Digital Trends .