O uso da tela na cama aumenta os riscos de insônia piores do que você imagina

Aos poucos nos acostumamos a ficar olhando para as telas em nossa cama, apesar de estarmos bem cientes dos danos físicos e mentais. Um estudo publicado no início deste mês detalhou uma prevalência 33% maior de má qualidade do sono entre pessoas que usam dispositivos eletrônicos na hora de dormir .

Agora, outra pesquisa observa que, ao ver uma tela na cama, os riscos de insônia aumentam impressionantes 59% em jovens e adolescentes . Além disso, também consome 24 minutos do nosso tempo de sono. Embora isso seja preocupante por si só, cada aumento de hora em hora na atividade diante da tela aumenta ainda mais os riscos de insônia.

“Os resultados mostraram que o aumento do tempo de tela na cama se correlaciona com uma maior probabilidade de relatar sintomas de insônia e menor duração do sono, sendo que cada hora adicional de tempo de tela foi associada a um aumento de 63% no risco de insônia e 24 minutos a menos de sono”, diz o artigo de pesquisa publicado na revista Frontiers Psychiatry .

A pesquisa concentrou-se em mais de 45 mil estudantes na Noruega, estudando como o uso da tela na cama afetava suas atividades de sono. Além dos horários de sono e despertar, os participantes também compartilharam detalhes sobre quanto tempo normalmente levavam para adormecer, dificuldades para dormir, sonolência diurna e a persistência de seus problemas de sono.

Todos esses detalhes foram usados ​​para criar um perfil de insônia. A insônia é clinicamente definida como “dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, ou acordar regularmente”. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, 12% dos residentes nos EUA sofrem de insônia crônica, enquanto quase um terço da população apresenta sintomas breves.

A mídia social não é a única culpada

A mídia social muitas vezes é criticada por nos manter presos às telas, servindo-nos uma enxurrada interminável de conteúdo ajustado por algoritmos, e merecidamente. O resultado é um ciclo de rolagem da destruição que muitas vezes consome horas sem que percebamos o tempo perdido. Depois, há a saúde do próprio conteúdo das redes sociais, especialmente o seu impacto preocupante sobre as crianças.

Segundo os especialistas, não existe uma relação direta entre as redes sociais e como elas afetam o nosso sono. De acordo com os dados avaliados pelos especialistas, as redes sociais não são piores do que qualquer outra atividade baseada na tela, que pode ser jogos, streaming, navegação na web ou qualquer outra recreação digital.

“Independentemente do tempo de tela, aqueles que usam apenas as redes sociais tiveram a menor proporção de relatos de sintomas de insônia e a maior duração do sono, enquanto aqueles que apenas se envolveram em outras atividades de tela tiveram o pior sono”, diz o artigo de pesquisa.

É, no entanto, uma realidade que as aplicações de redes sociais também são responsáveis ​​pelo maior número de alertas nos smartphones. Embora possam não fazer com que você passe algumas horas assistindo a um fluxo interminável de conteúdo, as notificações definitivamente perturbam seu sono ou servem como uma distração mental.