3 razões pelas quais dormir ao lado do telefone é uma má ideia
A maioria de nós está sempre com o telefone ligado. Recebem mensagens de texto e e-mails constantemente, você usa cartões de crédito salvos para pagar com facilidade e nunca sabe quando precisará ligar para alguém. É até compreensível que as pessoas queiram olhar para seus telefones assim que acordarem para lidar com todas as notificações que chegam durante o sono.
Mas seu telefone deve estar ligado ou perto de você enquanto você dorme? Provavelmente não, e aqui está o porquê.
Pode dificultar o adormecimento
Um estudo de 2011 descobriu que 9 em cada 10 americanos usaram algum tipo de dispositivo de tecnologia na hora antes de ir para a cama. O termo "dispositivo de tecnologia" inclui mais do que apenas telefones celulares, como TVs, computadores ou laptops, consoles de videogame e muito mais. Mas, de todos os dispositivos de tecnologia, os celulares eram mais prováveis de serem usados por pessoas com menos de 30 anos.
Para esses jovens adultos que usaram telefones celulares e outros dispositivos de tecnologia mais interativos antes de dormir, o sono não veio tão facilmente.
Quando você usa a tecnologia, especialmente o seu celular, logo antes de ir para a cama, você não dá ao seu corpo e cérebro tempo suficiente para relaxar. Além disso, é tão fácil ser pego no jogo que você está jogando, no feed de notícias do Twitter que você está navegando ou no programa que você está fazendo.
Pode ser difícil desligar o telefone depois de se envolver com algo, seja uma conversa de texto ou outro aplicativo. Por não ter o telefone perto de você enquanto tenta desacelerar e dormir, você não ficará tentado a se esticar e começar a rolar a tela sem pensar.
Pode interferir no seu ciclo de sono
Ao não usar o telefone antes de ir para a cama, você também reduz sua exposição à luz azul. A exposição à luz azul tão perto da hora de dormir pode frequentemente interferir no seu ritmo circadiano.
Essencialmente, a luz azul bagunça seu relógio interno, atrasando a liberação natural de melatonina antes de você adormecer.
Nossos ritmos circadianos costumavam ser, e ainda estão, até certo ponto, intimamente alinhados com o nascer e o pôr do sol a cada dia. Então, naturalmente, ao longo do dia, nossos corpos sabiam quando era hora de acordar e dormir.
Os smartphones afetaram os ritmos circadianos de muitas pessoas, em grande parte devido à luz azul. Esteja você se expondo à luz azul antes de dormir ou quando seu telefone acende durante a noite com notificações, seu ciclo de sono será afetado negativamente. Há uma boa chance de você acordar sentindo-se tonto ou sem sono.
A melhor maneira de anular os efeitos da luz azul é não usar o telefone algumas horas antes de dormir. Dito isso, nem sempre é possível ou mesmo desejável fazer isso.
Toneladas de ótimos filtros de luz azul podem ajudar a reduzir os efeitos negativos do uso do telefone antes de ir para a cama. Portanto, se você deve usar o telefone nas horas antes de dormir, certifique-se de ter um filtro de luz azul ligado. E tente pelo menos uma hora sem tela antes de ir dormir.
Existe um baixo risco de exposição à radiação
Há muitas pessoas por aí que dizem que os telefones celulares causam câncer. No momento, não há provas científicas definitivas suficientes para apoiar esta afirmação.
Um estudo do Programa Nacional de Toxicologia em 1999 expôs ratos a altas taxas de radiação de radiofrequência de telefones celulares. Eles encontraram evidências de tumores, tanto benignos quanto malignos, nos corações, cérebros e glândulas supra-renais dos ratos de teste.
No entanto, o FDA afirma que "quase 30 anos de evidências científicas não vinculam a exposição à energia de radiofrequência do uso de telefones celulares a problemas de saúde, como o câncer".
Por causa de estudos científicos e informações conflitantes por aí, é difícil saber quais as melhores práticas que você deve seguir quando se trata de seu telefone celular.
Seu celular emite baixos níveis de radiação não ionizante , mas apenas quando está em uso. O único efeito colateral conhecido dessa radiação é o aquecimento. Seu telefone fica quente quando fica em uso por um certo tempo e, se você segurar o telefone contra a cabeça para fazer uma chamada, os tecidos corporais ao redor também podem esquentar.
Se você está preocupado com a potencial exposição à radiação, existem algumas coisas que você pode fazer.
- Mantenha o telefone longe de você enquanto dorme. Se você receber chamadas ou notificações durante a noite que aumentem a radiação de radiofrequência proveniente do seu telefone, ele estará longe o suficiente de você para que você não seja tão afetado.
- Se você precisar ouvir música ou um podcast enquanto dorme, tente usar fones de ouvido ou um alto-falante Bluetooth.
- Se você quiser limitar ainda mais sua exposição à radiação do telefone celular, tente fazer chamadas com as mãos livres e manter o telefone em outro lugar que não seja no bolso. Aumentar a distância entre você e seu telefone celular é a chave para reduzir quaisquer pequenos efeitos que a radiação de radiofrequência possa ter sobre você.
Aqui está o que você pode experimentar hoje à noite
Tente colocar seu telefone em outro cômodo enquanto você dorme. Ou, se precisar do telefone no quarto com o despertador, certifique-se de que ele esteja a pelo menos um metro de distância de você. Aqui está um bônus: se o seu telefone não estiver ao seu lado pela manhã, você não conseguirá desligar o despertador facilmente.
Você provavelmente nem notará muita diferença em ter seu telefone um pouco mais longe de você enquanto você dorme. Mas ajudará a melhorar sua capacidade de adormecer, permanecer adormecido e ter uma boa noite de sono. Neste mundo acelerado, uma boa noite de sono é super importante.
