As luzes inteligentes podem ajudar no transtorno afetivo sazonal?

Assim que os dias começarem a encurtar e as cidades começarem a ficar soterradas pela neve, você pode se sentir um pouco para baixo. Receber muito menos luz do sol confunde as pessoas. Depois de meses nessas condições em climas do norte, pode ser completamente deprimente. Há muito tempo que a iluminação especializada é considerada um antídoto para esse distúrbio afetivo sazonal, mas será que as luzes inteligentes do dia a dia estão à altura dessa tarefa?

Dica: Sim – mas talvez não da maneira que você pensa.

Isenção de responsabilidade: não somos nada perto de sermos médicos. Se o transtorno afetivo sazonal estiver afetando você com força, converse com seu médico e encontre o melhor tratamento para você. É perfeitamente possível que sua depressão em particular não esteja ligada à estação do ano.

O que é transtorno afetivo sazonal?

O transtorno afetivo sazonal é mais do que ficar chateado porque está escurecendo cedo e você não pode sair de casa. Esse tipo de depressão afeta significativamente sua capacidade de dormir, concentrar-se, manter os níveis de energia e regular o apetite. Esses sintomas precisam surgir em pelo menos dois anos consecutivos para estabelecer a tendência. Especula-se que a luz solar e a vitamina D nos ajudam a manter os níveis regulares de serotonina e melatonina. Quando perdemos isso, a química do nosso cérebro fica fora de sintonia.

O que é fototerapia?

A fototerapia é um meio de tratar o distúrbio afetivo sazonal com a exposição à luz forte no início do dia. Não se preocupe, você não precisa ficar olhando para uma lâmpada e ficar preso vendo manchas o dia todo. A exposição a essas mesas de luz pode ser indireta, então você pode ler na frente da mesa de luz por cerca de meia hora quando acordar. Você precisa manter os olhos abertos para que funcione, no entanto. As caixas de luz SAD adequadas têm filtros UV para que seus olhos e pele não sejam danificados no processo.

Luzes inteligentes ajudam no transtorno afetivo sazonal?

Muitos fabricantes de luz inteligente, como a Nanoleaf, se apoiaram nessa ciência com recursos de produto que ajudam a manter ritmos circadianos saudáveis. As luzes ajustam o brilho e a temperatura da cor em relação à hora do dia para imitar o que o sol estaria fazendo se não fosse totalmente obscurecido por nuvens e neve.

A temperatura da cor desempenha um papel importante na terapia de luz para distúrbios afetivos sazonais, mas esse é o desafio mais fácil para as lâmpadas inteligentes enfrentarem. Para imitar a temperatura da luz do dia, a luz precisa estar na faixa de 5000K a 6000K, e as lâmpadas inteligentes brancas ajustáveis ​​são rotineiramente capazes de ir de 2200K a 6500K. Estudos têm demonstrado que a luz azul visível de banda estreita pode conferir benefícios semelhantes aos lightboxes SAD tradicionais . Esse tipo de luz está dentro das capacidades das luzes inteligentes.

Lâmpadas de espectro total incluem grandes porções de frequências de luz que muitas vezes são deixadas de fora. Para determinar a adequação de uma lâmpada para tratar o transtorno afetivo sazonal, você pode usar algo chamado índice de reprodução de cor. CRI é um sistema de classificação que vai de 1 a 100 para determinar o quão próxima qualquer fonte de luz corresponde à luz solar natural. As luzes inteligentes podem chegar a cerca de 92, o que é muito bom e não é surpreendente, dada a quantidade de gama de cores que cobrem. Qualquer que seja a marca de lâmpada usada para este tratamento, você deseja encontrar luz branca de espectro total. Você pode encontrar a classificação CRI da maioria das lâmpadas LED na Energy Star, se ainda não estiver na caixa.

O brilho é um desafio maior. O brilho das lâmpadas é avaliado em lúmens, e as terapias sazonais para transtornos afetivos usam lux. Lux é uma medida de brilho aplicada a uma determinada área, em que 1 lux é igual a 1 lúmen por metro quadrado. Você pode usar uma calculadora para descobrir a classificação de lux de uma luz em qualquer arranjo. Se você estiver olhando para uma lâmpada inteligente média de 1.000 lúmen ajustada a uma distância razoável de 2 pés, precisará de um conjunto de 23 lâmpadas para obter a exposição recomendada de 10.000 lux. Você pode diminuir esse número de lâmpadas estreitando os feixes de luz ou se aproximando das lâmpadas, mas basta dizer que essa não é uma solução razoável.

Embora você possa não ser capaz de contar com luzes inteligentes como um tratamento testado e comprovado para transtorno afetivo sazonal apenas para o problema de brilho, existem estudos para apoiá-los como uma forma de melhorar a saúde e a produtividade .

Mesmo as melhores lâmpadas de terapia de luz serão apenas uma aproximação aproximada da luz do dia. As luzes emitem em uma frequência consistente, mas a luz do sol tem fluxos e refluxos regulares durante o dia que não podem ser facilmente reproduzidos. Com alguma sorte, uma lâmpada de terapia de luz adequada, complementada com luzes inteligentes domésticas, deve ser o suficiente para mantê-lo estável até a primavera.

Às vezes, o transtorno afetivo sazonal pode piorar apenas em dias sombrios. Luzes inteligentes podem ajudar a tornar sua casa mais aconchegante e aconchegante, e isso pode ajudar a combater o blues do inverno. Eles não substituem a terapia de luz adequada, mas as luzes inteligentes podem levantar seu ânimo nos dias mais frios do ano.