6 maneiras de otimizar seu Instagram para uma melhor saúde mental
O Instagram é uma ferramenta útil quando você desenvolve um bom relacionamento com ele. Mas, para muitos, abrir o aplicativo Instagram logo leva a sentimentos de ansiedade ou pior.
Se você continuar usando a plataforma sem pensar e sem pensar nas consequências, sua saúde mental pode despencar.
Criar um relacionamento positivo com o Instagram é um desafio. No entanto, isso não é impossível. Portanto, neste artigo, explicamos como configurar seu Instagram de uma forma que melhore sua saúde mental em vez de prejudicá-la.
1. Siga apenas contas que fazem você se sentir bem
Ao navegar pelo feed do Instagram, preste atenção em como você se sente depois de interagir com as postagens de certas pessoas. Você se sente feliz e inspirado? Ou você está triste, com ciúmes ou até ressentido?
Embora seja sensato lembrar que o Instagram é efetivamente um rolo de destaque da vida de outras pessoas, você deve tratar seus relacionamentos na plataforma como trata seus relacionamentos na vida real.
Assim como você não deve manter as pessoas tóxicas ao seu redor off-line, é uma boa ideia deixar de seguir contas cujo conteúdo regularmente faz você se sentir mal. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de questões como imagem corporal e hábitos alimentares.
Para parar de seguir alguém no Instagram:
- Abra o aplicativo Instagram.
- Vá para o perfil deles. Você pode fazer isso clicando no nome no feed da página inicial ou digitando-o manualmente na barra de pesquisa.
- Toque no botão Seguindo .
- Na lista de opções, escolha Parar de seguir.
Se você é amigo da pessoa na vida real e não quer queimar pontes, silenciar suas postagens pode ser uma opção melhor.
Para silenciar alguém no Instagram, siga as mesmas etapas acima - mas escolha Silenciar em vez de Parar de seguir. Na próxima seção, selecione Mute Posts and Stories , Mute Posts ou Mute Stories (dependendo de qual você deseja fazer).
2. Silencie as histórias de pessoas no Instagram
Em alguns casos, o recurso Histórias no Instagram é ótimo para manter o contato com amigos e familiares. Você pode ver o que seus entes queridos estão fazendo e sentir que faz parte do evento, mesmo que não possa estar fisicamente presente.
Mas, ao mesmo tempo, assistir sem pensar às histórias de outras pessoas pode causar vários efeitos negativos.
Às vezes, parece que todos, exceto você, estão se divertindo. Assistir a vídeos de festas para as quais você não foi convidado, ou feriados que gostaria de ter, pode levar a sentimentos de inadequação. O medo de perder (FOMO) também pode se instalar.
Mesmo se você gostar das postagens de alguém, a maioria das pessoas que você segue publicará histórias que são irrelevantes para você. Portanto, silenciar isso é uma opção inteligente.
Para silenciar as histórias das pessoas no Instagram:
- Abra o aplicativo.
- Mantenha pressionada a foto do perfil da pessoa na parte superior da tela.
- Na lista de opções, escolha Mudo> Histórias sem áudio .
3. Desligue as notificações do Instagram
Ter notificações em seu telefone pode parecer uma boa ideia. Mas é essencial ter cuidado; ter seu telefone zumbindo constantemente com algo novo pode ser opressor.
Ativar suas notificações também pode impactar negativamente sua saúde mental depois de postar algo. Se você esperava que seu conteúdo tivesse um bom desempenho, mas não viu nada, pode sentir que fez algo errado.
Felizmente, desligar as notificações do seu telefone é fácil.
Para desligar as notificações do Instagram:
- Acesse seu perfil no aplicativo Instagram. Você pode fazer isso clicando na imagem do seu perfil no canto inferior direito da tela.
- Toque nas três linhas no canto superior direito e clique em Configurações .
- Vá para Notificações .
- Vá para cada categoria e desligue suas notificações.
4. Faça pausas regulares no Instagram
No mundo moderno hiperconectado, várias coisas lutam por nossa atenção. E para muitas pessoas, o Instagram ocupa uma grande parte do seu tempo.
Estar constantemente conectado pode causar muitos problemas. Seu cérebro precisa de tempo para desligar e processar informações, e não pode fazer isso se você passar duas horas por dia na plataforma.
Fazer pausas regulares é uma solução para o problema acima. Se você acha que não consegue controlar-se de verificar o Instagram, desativar temporariamente sua conta é uma boa ideia.
Para desativar sua conta, você precisará fazer login em seu computador. Depois de fazer isso, siga estas etapas:
- Vá para Perfil> Editar Perfil .
- Role para baixo até a parte inferior da tela.
- Selecione Desativar temporariamente a conta .
- Escolha um motivo para desativar sua conta.
- Digite sua senha e confirme que deseja desativar sua conta.
Ao desativar sua conta, você não precisa se preocupar com a exclusão de seu perfil após 30 dias. Seu perfil só será removido permanentemente se você decidir fazer isso.
5. Tenha um objetivo claro para usar o Instagram
Para otimizar melhor sua conta, você precisa definir seu (s) propósito (s) para usar o Instagram.
Abaixo estão alguns motivos pelos quais você pode querer estar presente na plataforma:
- Manter contato com familiares e amigos enquanto mora em outra cidade ou país.
- Usando o Instagram como um portfólio para seu trabalho criativo (fotografia, design gráfico, música, etc.)
- Cresce um negócio.
Depois de definir por que deseja usar o Instagram, otimize seu feed de acordo. Se você está tentando expandir um negócio, por exemplo, pense duas vezes antes de seguir seus amigos pessoais.
Ter um propósito para usar o Instagram reduzirá a rolagem sem sentido e permitirá que você desfrute de uma experiência mais gratificante na plataforma.
6. Defina limites de tempo para o seu uso do Instagram
Não importa o quanto você tente, você pode descobrir que o Instagram continua a roubar mais sua atenção do que você gostaria. Afinal, a plataforma foi projetada para ser viciante.
Felizmente, você pode usar outros aplicativos para controlar quanto tempo você gasta no aplicativo. Se você possui um iPhone, o Screen Time é uma ferramenta particularmente poderosa para isso.
Além de ver quanto tempo você gasta em seu telefone, você também pode definir limites para cada aplicativo em seu telefone. Se você ativar um controle para o Instagram, será automaticamente bloqueado assim que estourar esse tempo.
Para definir um limite de tempo no Instagram para o seu iPhone:
- Vá para Configurações> Tempo de tela .
- Vá para Limites de aplicativos e ative-os.
- Na parte inferior da tela, clique em Adicionar limite de tempo .
- Expanda a opção Social e selecione Instagram .
- Escolha quanto tempo você deseja limitar ao usar o aplicativo a cada dia.
- Confirme suas escolhas e feche o aplicativo.
Use o Instagram apenas por motivos positivos
O Instagram é uma excelente ferramenta para ficar em contato com outras pessoas, mas é fácil deixar a plataforma impactar sua saúde mental. Como tal, tomar medidas para limitar esses riscos é essencial.
Em vez de usar o Instagram porque parece a coisa mais moderna a se fazer, tenha um propósito claro para usar a plataforma. Também é aconselhável seguir apenas relatos que agreguem valor positivo à sua vida.
Considere desligar suas notificações e definir limites de tempo diários, bem como fazer pausas regulares. Ao incorporar essas regras simples de engajamento, você terá um relacionamento melhor com o Instagram e as pessoas que encontra no aplicativo.