6 ferramentas digitais para ajudá-lo a combater um estilo de vida sedentário
Todos nós estivemos presos em casa em algum momento durante os últimos dois anos. Durante esse tempo, passamos uma quantidade significativa de tempo sentados nas cadeiras do escritório para trabalhar ou deitados para assistir a filmes, o que significava que mudávamos menos do que antes.
Embora muitos bloqueios tenham sido suspensos, é provável que você ainda esteja lutando para manter um estilo de vida sedentário, o que pode levar a consequências indesejáveis.
O que é um estilo de vida sedentário e quais são suas consequências?
Os estilos de vida sedentários ou inativos envolvem períodos prolongados de sentar ou deitar com pouca ou nenhuma atividade física. Se você fica sentado em sua mesa por 8 horas, manda mensagens de texto por horas no telefone, joga videogame durante o intervalo e assiste Netflix no sofá, está realizando atividades que exigem pouco movimento.
Então, quais são as consequências de viver assim a longo prazo?
Gastar uma quantidade significativa de tempo em atividades sedentárias significa que seu corpo queimará menos calorias, você pode perder força muscular, pode ter má circulação sanguínea, ossos mais fracos e resposta imunológica, etc. Isso pode expô-lo a condições crônicas como obesidade, alta pressão arterial, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, osteoporose, etc.
Tudo isso pode disparar o alarme, mas a boa notícia é que você pode consertar isso movendo-se mais e sentando-se menos. E embora a maneira como você usa a tecnologia possa ter contribuído para um estilo de vida mais inativo, você pode virar a mesa com as ferramentas certas para se tornar mais ativo.
Dito isso, aqui estão algumas ferramentas digitais para evitar os efeitos de um estilo de vida sedentário:
1. Motive-se com o ThinkUp
Você provavelmente não é um novato quando se trata de malhar. Na maioria das vezes, você nem lembra quantas vezes começou um sem terminar. Tudo bem; Você não está sozinho. Encontrar motivação e manter-se responsável nem sempre é fácil.
Mas, felizmente, existem muitas técnicas eficazes que você pode usar para se motivar, incluindo afirmações positivas. Ao usar o ThinkUp, você pode desenvolver a motivação de que precisa para se tornar mais ativo por meio de uma conversa interna positiva e personalizada.
Sua mentalidade, pensamentos e sentimentos têm um impacto significativo em sua motivação. Mas você pode inclinar o equilíbrio da motivação a seu favor com este aplicativo, pois ele permite que você selecione afirmações de uma ampla gama de categorias ou as use como inspiração para criar a sua. Você pode definir notificações para ouvir suas afirmações sempre que quiser e adicionar música para torná-lo mais agradável.
Download: ThinkUp para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo)
2. Rastreie seu novo hábito com o Rabit
Assumiremos que você está totalmente empenhado em adotar um estilo de vida mais ativo fisicamente. No entanto, você provavelmente deseja que seja diferente da primeira vez. Ou seja, você quer ficar por um longo tempo. Romper com velhos hábitos ou criar novos pode ser um desafio. Você pode usar um aplicativo de rastreamento de hábitos para uma viagem mais tranquila.
As ferramentas de rastreamento de hábitos são eficazes porque fornecem uma representação visual de seu progresso, o que o ajuda a ganhar mais confiança e diminui a probabilidade de você desistir ao longo do caminho.
Você pode usar o Rabit para monitorar seu progresso todos os dias. Consistência é a chave quando se trata de construir hábitos com Rabit. Com este aplicativo, cada novo hábito que você inicia representa uma semente que você planta. Conforme você progride completando seus hábitos a cada dia, sua planta continua a crescer. Caso contrário, sua planta morre quando você deixa de manter a rotina. Você também pode usar o aplicativo para definir lembretes.
Download: Rabit para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo)
3. Aumente o seu condicionamento físico com o FitOn
Como mencionamos acima, o antídoto para um estilo de vida sedentário é a atividade física. E se você quiser se mover mais, não vai errar com um bom programa de condicionamento físico. Mas por onde você começa?
Você só precisa usar o FitOn como seu companheiro de exercícios. Não se preocupe com o equipamento; você pode simplesmente colocar suas roupas esportivas e tênis para começar. O aplicativo é carregado com uma tonelada de exercícios, incluindo alongamentos, cardio, treinamento de força, HIIT, ioga, etc. Você também pode optar por treinar com treinadores, se preferir.
Download: FitOn para Android | iOS (gratuito, oferece compras no aplicativo)
4. Divirta-se com Learntodance.com
Na maioria das vezes, a dança oferece benefícios semelhantes aos de um exercício completo. Ajuda a queimar calorias, melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo, fortalecer os músculos e aumentar a resistência. E a cereja do bolo é que é muito mais divertido.
Mas e se você não souber dançar?
Você pode aprender passo a passo com learntodance.com . Este site oferece uma ampla variedade de aulas de dança gratuitas para vários estilos de dança, por exemplo, salsa, Hip Hop, breakdance, line dancing, ballet, dança do ventre, etc.
5. Faça pausas ativas com o Stand Up!
Se seu trabalho exige que você fique sentado por longos períodos todos os dias, você pode querer fazer algumas pausas longe de sua mesa de vez em quando. No entanto, lembrar-se de fazer isso o tempo todo pode ser um desafio.
Você pode obter um cronômetro de intervalo de trabalho divertido que o lembrará de ficar de pé e se mover sempre que quiser. Este aplicativo pode servir como um lembrete de que seu trabalho é importante, mas viver mais e com saúde é mais importante.
Download: Levante-se! para iOS (gratuito, oferece compras no aplicativo)
6. Jogue Walkr
Quem disse que você tem que ficar parado enquanto joga no seu smartphone? Se você gosta de jogar em seus smartphones, mas agora quer um jogo que o faça se mexer, experimente Walkr: Fitness Space.
Este jogo permite que você desfrute de uma aventura de tirar o fôlego em sua nave espacial Walkr por todo o universo enquanto usa seus passos para impulsionar suas missões. O jogo possui um contador de passos com pedômetro para registrar o número de passos que você dá enquanto joga. Você também pode se divertir com os amigos, realizando desafios ao longo do jogo.
Download: Walkr: Fitness Space Adventure para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo)
Nunca é tarde demais para começar
Embora muitos culpem a tecnologia por seu estilo de vida sedentário, diríamos que tudo se resume em como você a usa. Existem muitas ferramentas digitais que você pode começar a usar agora para se tornar mais ativo e produtivo.
