5 novas maneiras de construir um treino personalizado ou gerar rotinas de exercícios de especialistas
Quer saber que treino fazer hoje? Esses aplicativos gratuitos permitem criar planos de treino personalizados e gerar rotinas de exercícios com base em suas necessidades e equipamentos.
Fazer a mesma rotina de exercícios todos os dias pode se tornar entediante rapidamente. Além disso, você precisa treinar diferentes grupos musculares, alternando entre eles. Os treinadores de ginástica são ótimos para criar um Workout Of the Day (WOD) que mantém os exercícios interessantes, mas eles precisam de uma assinatura. Em vez disso, experimente um desses aplicativos para gerar exercícios ou criar seu próprio mashup personalizado de exercícios para uma alternativa gratuita.
1. Pumpd (Web): Crie exercícios personalizados com base em metas, equipamentos
Os melhores sites surgem quando o próprio criador enfrenta um problema e decide resolvê-lo. Pumpd tem uma história de origem semelhante, já que o fabricante Derek queria um aplicativo simples para criar programas de treino personalizados que atendessem às suas necessidades naquele dia ou semana.
Informe ao aplicativo seu peso atual, nível de condicionamento físico (iniciante, intermediário, especialista) e objetivo de condicionamento físico (aumentar a força, melhorar a resistência, perder gordura, construir músculos). Em seguida, selecione o equipamento disponível para você durante o treino. Finalmente, escolha quantos dias por semana você pode se exercitar.
Pumpd dá-lhe um plano de treino completo para a semana com base nas suas informações. Como um treinador, ele exercita diferentes partes do seu corpo em cada sessão. Mas aqui está a parte legal. Se você não gostar de nenhum dos exercícios mencionados, há um botão para executá-los em outro exercício que visa os mesmos grupos musculares. Você também pode clicar em qualquer exercício para ver um vídeo de demonstração no YouTube ou removê-lo totalmente do plano.
2. Treadapp (Web): exercícios de arrastar e soltar para criar exercícios regulares ou de intervalo
Treadapp é um dos criadores de exercícios personalizados online mais simples que você verá. Construir um treino é tão simples quanto arrastar e soltar um exercício no plano de treino da biblioteca. E se um exercício não estiver disponível na biblioteca, você mesmo pode adicioná-lo inserindo um nome, um link do YouTube e o grupo muscular principal ao qual se destina.
Depois de arrastar um exercício para o treino, você pode adicionar quantas séries, repetições ou segundos ele precisa. O Treadapp também permite agrupar vários exercícios dentro do treino em um circuito e, em seguida, adicionar conjuntos para esse circuito. Ele suporta tanto o treinamento de intervalo quanto o treinamento regular, caso você queira alternar entre vários tipos de planos de treino.
Os planos finalizados são armazenados em sua biblioteca de exercícios, que você pode compartilhar como um link com qualquer pessoa. As pessoas também podem acessar o link sem uma conta. O aplicativo foi desenvolvido de maneira ideal para que os treinadores criem planos de exercícios e os compartilhem com os clientes. Mas você pode até mesmo usá-lo como um leigo para fazer exercícios personalizados para você ou para compartilhar com amigos.
3. O WOD Generator (Web, Android, iOS): Fastest and Diverse WOD Generator
O WOD Generator é uma ferramenta gratuita fantástica para encontrar rapidamente o WOD ou circuito perfeito, dependendo de suas necessidades. O site oferece mais de 10.000 WODs e os aplicativos móveis adicionam mais alguns que você não obtém online.
Para começar, escolha a categoria de WOD que você está procurando, entre variedades como peso corporal, treinos com parceiros, resistência, equipamentos, viagens, EMOM, AMRAP, etc. Cada seção tem mais alguns filtros que você pode aplicar, como escolher equipamentos no equipamento WOD gerador. Depois de inserir suas escolhas, gere um WOD. Se você não gosta do que vê, continue dizendo ao aplicativo para continuar gerando novos até encontrar o que deseja.
A velocidade com que o WOD Generator surge com novos WODs é a chave para o aplicativo. Você pode até alternar entre vários tipos de exercícios por causa disso. Por exemplo, você começa com um treino de parceiro para alternar exercícios com seu amigo e, em seguida, muda para um WOD de kettlebell que vocês dois tentam fazer juntos.
O WOD Generator também oferece alguns guias e recursos essenciais para iniciantes. Por exemplo, se você não conhece a filosofia EMOM (A cada minuto no minuto), leia o guia para entendê-la e implementá-la com seu gerador.
Download: O gerador WOD para Android | iOS (grátis)
4. SmartWOD (Android, iOS): (quase) o melhor aplicativo de telefone para exercícios personalizados
SmartWOD, criador de alguns dos melhores aplicativos de cronômetro de contagem regressiva para treinamento , também faz o melhor aplicativo móvel gratuito para criar seus próprios exercícios. Infelizmente, há um pequeno problema: salvar esses exercícios requer uma conta premium.
O aplicativo tem duas partes: um gerador automático de WOD e um construtor de treino personalizado. O gerador continuará mostrando novos exercícios aleatoriamente até que você encontre algo de que goste, mesclando as rotinas de exercícios.
O construtor personalizado permite que você escolha entre AMRAP, Tabata, Time-based e EMOM, e então oferece outras subcategorias para refinar o tipo de treino que você deseja. Se você não conhece essas abreviações, não se preocupe, o SmartWOD tem explicações simples disponíveis.
Então é simplesmente uma questão de adicionar exercícios ao seu plano de treino. Para cada exercício, você pode especificar o tempo, rodadas, repetições, séries e pesos envolvidos. A biblioteca possui mais de 5.000 treinamentos e exercícios, a maioria deles acompanhados de GIFs para demonstração.
Quando o treino estiver pronto, você pode compartilhá-lo com amigos como um link ou uma captura de tela. Comece o treino para começar a sessão (com um aquecimento gratuito como opção). O SmartWOD oferecerá dicas de áudio para passar para o próximo exercício, conforme necessário.
Mas, como mencionado antes, a versão gratuita do aplicativo não permite que você salve seus treinos, o que é uma pena. Para isso, você precisará pagar pelo acesso premium, que também remove anúncios e desbloqueia todos os aquecimentos. Experimente o aplicativo por alguns dias e, se você gostar, a versão premium valerá seu custo.
Download: SmartWOD para Android | iOS (grátis)
5. Esteira de código aberto e plano de treinamento (Web): Crie exercícios personalizados para corrida
Se sua principal fonte de exercício é caminhar ou correr, os aplicativos acima não são a melhor maneira de criar um treino cardiovascular saudável para o coração . Mas existem duas outras opções a serem consideradas.
O Open Source Treadmill é um companheiro baseado na web feito para o popular aplicativo de exercícios Zwift. O aplicativo permite que você crie um aquecimento de treino de corrida, estados estáveis, intervalos e resfriamento. Você pode até mesclar comandos avançados como rampas e esforço máximo. Depois de criar o exercício, exporte-o como um arquivo Zwift para usar com o aplicativo. Mas se você não é um usuário Zwift, não se preocupe; você pode convertê-lo para outros formatos compatíveis com aplicativos como Garmin, Strava, etc.
TrainingPlan.Run ensina você a melhorar seu nível atual para competir em uma corrida ou alcançar qualquer outro objetivo de corrida. Você precisa fornecer quatro critérios: sua meta de corrida, em quantas semanas você deseja alcançá-la, quantas vezes por semana você correrá e quanto você está correndo agora. O aplicativo usa todos esses parâmetros para criar um treino de corrida personalizado, melhorando você gradualmente. Além disso, você pode exportar os dados como um arquivo CSV simples para usar em qualquer planilha.
Use vídeos do YouTube para fazer uma lista de reprodução
Embora esses aplicativos permitam que você faça exercícios personalizados ou gere rotinas de exercícios, eles ignoram em grande parte o banco de dados mais extenso de exercícios gratuitos: o YouTube. Existem inúmeros canais para entrar em forma e ficar em forma, desde pequenos vídeos de 30 segundos explicando um exercício até rotinas mais longas.
Aplicativos especializados são ótimos, mas não deixe que eles o sufoquem. Se você preferir algum criador do YouTube, use a capacidade integrada da plataforma de vídeo para fazer uma lista de reprodução e criar seu próprio mix de treino com ela. Afinal, é grátis e ilimitado.
