5 maneiras online e offline de construir bons hábitos e cumprir resoluções
Não é fácil construir um bom hábito ou quebrar um mau hábito. Esses aplicativos gratuitos e ideias offline irão ajudá-lo a mudar o comportamento e atingir seus objetivos.
Muitos de nós definimos resoluções no início do ano novo com a esperança de virar uma nova página. Mas, ao longo dos 12 meses, podemos vacilar em nossa busca por essas metas e objetivos. Os aplicativos de rastreamento de hábitos podem ajudá-lo a permanecer no curso por meio de lembretes e mostrando suas realizações. Ou, se isso não funcionar para você, pode confiar nos amigos ou no poder da vergonha para estimulá-lo a agir.
1. Timecap (Android, iOS): controle o tempo todo, contagem ou atividades baseadas na conclusão
Timecap é um dos melhores aplicativos de rastreamento de hábitos que encontramos. Na verdade, pode acabar sendo o rastreador de hábitos preferido de muitos usuários. Em um aplicativo, você rastreia diferentes tipos de atividades e verifica as estatísticas de seu progresso.
Você pode adicionar uma atividade com base em três critérios: um que conta o tempo (por exemplo, 30 minutos de mediação), um que conta as repetições (por exemplo, oito copos de água) e um que simplesmente pergunta se você terminou o que pretendia ( por exemplo, vá ao ginásio). Timecap pode definir repetições para isso todos os dias, semanas, meses ou anos.
Todas as suas atividades podem ser acessadas no painel. Portanto, você pode adicionar uma contagem aos copos de água sem mergulhar fundo em um segundo menu. As atividades podem ser codificadas por cores, marcadas e assim por diante. Timecap conta automaticamente sua seqüência de repetição desse ato.
Com todos esses recursos da versão gratuita do Timecap, já é um aplicativo fantástico sem pagar pela versão premium. Mas se você gosta do aplicativo, pode considerar o Timecap Prime, que adiciona programações diárias personalizadas, widgets de tela inicial para facilitar o rastreamento e estatísticas detalhadas.
Download: Timecap para Android | iOS (grátis)
2. Confetti (Web, Android, iOS): Simple Habit Streak Tracker
A Confetti está aqui para ajudá-lo com a velha filosofia "Não quebre a corrente" de desenvolvimento de hábitos. A ideia é simples. Se você deseja adquirir um novo hábito bom ou quebrar um antigo hábito ruim, comprometa-se a fazê-lo todos os dias.
O aplicativo possui dois modos para cada hábito: Fazer ou Não Fazer . Você até encontrará sugestões para cada um, com pequenos emojis fofos, como meditação e exercícios em To Do, em oposição a cigarros e álcool em Not To Do. A versão gratuita do Confetti permite três hábitos, o que é suficiente para, pelo menos, as suas resoluções de Ano Novo.
Ao concluir qualquer atividade, marque-a no Confetti. O aplicativo irá até mesmo enviar um lembrete para você fazer check-in todos os dias. E acompanhará seu progresso, mostrando sua seqüência em um calendário diário, semanal, mensal ou anual. Cada atividade também recebe sua própria cor, para uma visualização fácil do painel de como você está lidando com seus novos hábitos.
Download: Confetti para Android | iOS | Chrome (grátis)
3. HabitShare (Android, iOS): Rastreamento de hábitos privados com amigos
Existem algumas estratégias- chave para formar um novo hábito , uma das quais é escrevê-lo e conseguir um amigo para prestar contas. Isso é exatamente o que o HabitShare oferece. O aplicativo é uma forma privada, mas social, de rastrear hábitos com amigos.
Você pode adicionar amigos dos contatos do telefone ou pesquisar seus endereços de e-mail. Mas eles não podem ver seus hábitos diretamente. Cada hábito é privado por padrão. Você pode escolher qual hábito deseja compartilhar com qual amigo e vice-versa. Então, você pode ter um grupo com o qual está monitorando os exercícios e outro amigo com quem tenta parar de fumar.
HabitShare inclui um sistema de bate-papo embutido para você e seus amigos de responsabilidade para encorajar e motivar uns aos outros. O sistema básico de rastreamento de hábitos é tão simples quanto qualquer outro aplicativo. Adicione um hábito e marque se você o fez ou não todos os dias. A simplicidade e facilidade de uso do HabitShare o torna um dos melhores aplicativos para isso.
Download: HabitShare para Android | iOS (grátis)
4. Dollar Doer Club (Web): Falha em sua resolução e eles veicularão anúncios sobre isso
Um dos métodos cientificamente comprovados para cumprir metas é anunciá-lo publicamente e publicar atualizações sobre seu progresso. Baseia-se na ideia de evitar a vergonha e o constrangimento públicos. O Dollar Doer Club leva essa ideia para o próximo nível.
Você estará investindo US $ 30 para garantir que cumprirá sua meta, que é um desafio de 30 dias. Basicamente, um dólar por dia. Preencha um formulário simples no Dollar Doer Club, onde você fala sobre sua meta e nomeia um amigo que irá verificar se você atingiu a meta ou não.
Você também deve adicionar uma pequena frase embaraçosa, que fará parte dos anúncios que inundam as impressões online de sua área local. Esses $ 30 comprarão 1000 impressões em sua área, onde Dollar Doer Club dirá que você falhou em seu objetivo e soltará sua frase vergonhosa. Não há nada como a motivação da vergonha pública para fazer com que você cumpra seu objetivo.
Se você falhar no desafio Dollar Doer Club por um mês, não seja duro consigo mesmo. Repita no mês que vem, é assim que os hábitos se formam. Se você tiver sucesso, receberá seu dinheiro de volta.
5. Habit Stick (offline): um rastreador de hábitos DIY gratuito com um lápis
Para muitas pessoas, aplicativos e gadgets apenas criam obstáculos no caminho para a formação de um novo hábito. Na verdade, a adaptação a um sistema pode fazer você resistir à mudança que está tentando realizar. Habit Stick é um rastreador de hábitos DIY gratuito que qualquer um pode fazer com um lápis velho.
Desenvolvido pelo ex-escritor do MakeUseOf, Erez Zuckerman, o Habit Stick segue alguns princípios simples. É gratuito e fácil de usar. É portátil e tátil, por isso está sempre com você e você pode mexer nele, como um lembrete constante do bom hábito que você está tentando formar.
A ideia é cortar a ponta de um lápis e dividi-lo em dois com uma linha no meio. Um lado está "pendente" e o outro está "pronto". Coloque alguns anéis no lado pendente e deslize-os para o lado pronto.
Erez já viu sua cota de aplicativos de rastreamento de hábitos, e o site zomba dos "recursos" que você vê com frequência nessas páginas de aplicativos. Por exemplo, ele chama o Habit Tracker de "à prova d'água" e "código aberto". Vamos enfrentá-lo, o Habit Stick não é uma inovação revolucionária, mas é o tipo de rastreador de hábito simples feito para uma mente técnica que está cansada de hacks de produtividade tecnológica.
Se você gosta deste rastreador de hábitos off-line, considere estes imprimíveis e ebooks gratuitos para mudar hábitos .
Perdoe-se e reinicie
Ao tentar criar um novo hábito, as pessoas tendem a ser duras consigo mesmas. Cada fracasso parece catastrófico, enquanto cada vitória não é comemorada. Esses aplicativos e técnicas pretendem dizer como você está se saindo destacando seus traços, da mesma forma que seus amigos o encorajam quando você vacila.
E é isso que você precisa lembrar. Se você bagunçar sua sequência de hábitos, tudo bem. Perdoe-se e reinicie. Você está fazendo isso para se tornar uma versão melhor de si mesmo, não para buscar mais defeitos em você.
