5 maneiras de manter uma postura saudável enquanto trabalha em casa
Quer esteja trabalhando em casa ou no escritório, você deve manter uma postura saudável. Invista no equipamento adequado para sua estação de trabalho para evitar problemas de saúde de longo prazo.
No entanto, antes de atualizar sua estação de trabalho, você precisa saber o que procurar. Para ajudá-lo a fazer a melhor escolha para você, aqui estão algumas coisas que você deve saber.
1. Ajuste sua cadeira
A maneira como você se senta tem um grande impacto em seu bem-estar físico. Se você passa horas na frente de um computador, deve se sentir confortável para evitar qualquer esforço.
De acordo com o Medical News Today , uma posição sentada adequada significa que você ficará confortável. Você pode conseguir isso mantendo os pés apoiados no chão. Se você não puder alcançá-lo, você pode usar um banquinho como superfície de descanso.
Os cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus com os braços. Se for possível, mantenha os antebraços paralelos ao solo. Essa posição ajudará a aliviar a tensão em seus braços e ombros.
Mantenha as costas contra a cadeira para apoiar a coluna. Adicionar um travesseiro ou almofada pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com as costas do banco.
Se você está pensando em comprar uma cadeira ergonômica, certifique-se de que é a certa para você. É melhor experimentar diferentes opções antes de comprar. Não existe um assento único para todos, uma vez que somos todos únicos.
Encontre um onde possa sentar-se confortavelmente. Idealmente, você deve ter um assento ajustável para que possa ajustá-lo para caber perfeitamente.
2. Atualize seu monitor
Quando você estiver olhando para um monitor por longos períodos de tempo, coloque-o em uma posição ideal para evitar cansaço visual, de cabeça e pescoço. Em geral, você não deve sentir nenhuma pressão física ao usar um computador.
De acordo com a Ergolink , seus olhos devem estar alinhados cerca de 5 a 10 cm (2 a 4 polegadas) da parte superior do monitor. Se sua tela estiver muito alta ou muito baixa, você acabará olhando para cima ou para baixo. Isso pode causar dores musculares, especialmente no pescoço e nos ombros.
Ajudaria se você também se sentasse a uma distância ideal do monitor. Isso varia entre usuários e telas, mas você deve ver a tela inteira de relance.
Essa distância geralmente é de 40 a 100 cm (15 a 40 polegadas). Mas, desde que você possa ver a tela claramente da sua posição de trabalho, você estará bem.
Se você achar desconfortável olhar para a tela, use uma superfície estável, um suporte para laptop ou um espelho para aumentar sua altura. Você também pode usar um braço de monitor para ajustar a tela de acordo com sua preferência e, ao mesmo tempo, liberar espaço em sua mesa.
3. Invista em novos periféricos
Se estiver usando um laptop como estação de trabalho, você deve ter um teclado e mouse para aliviar o esforço físico. A maioria dos laptops não tem a melhor ergonomia porque foram projetados principalmente para portabilidade.
Ao colocar o laptop na melhor posição de visualização, você não conseguirá alcançar o teclado e o trackpad. Uma combinação de teclado / mouse sem fio é uma excelente opção para resolver esse problema. Esses dispositivos são portáteis e você não precisa de cabos que possam se enroscar na bolsa ou na mesa.
A pequena tela de um laptop também pode fazer com que você aperte os olhos ou force o pescoço. Hoje, até os maiores laptops têm telas de 17 polegadas, mas você pode comprar monitores de até 49 polegadas.
Na maioria dos casos, uma tela de 24 ou 27 polegadas é suficiente para o uso diário. Você pode ver seu conteúdo melhor nesses tamanhos maiores. Alivia o cansaço visual e evita dores de cabeça causadas por problemas de visão.
Além disso, se você tiver um telefone, mova-o para o lado em que você não está escrevendo. Dessa forma, você pode segurar o telefone enquanto escreve com a mão livre durante uma conversa.
Se você passa a maior parte do dia no telefone, pode considerar comprar um fone de ouvido com microfone. Isso permite que você trabalhe com mais eficiência, mesmo quando estiver falando com alguém.
4. Melhore suas condições de iluminação
Uma boa fonte de luz também é crucial para evitar fadiga ocular. Você pode achar que a luz do teto é forte o suficiente para as suas necessidades, mas geralmente não é.
Por causa de sua distância da mesa e sua posição estática, você não pode ajustá-lo de acordo com suas necessidades. Além disso, uma fonte de luz colocada incorretamente pode afetar drasticamente o brilho da tela. Como resultado, é difícil ver no que você está trabalhando.
É por isso que uma lâmpada de mesa é útil para adicionar uma fonte de luz direcional à sua área de trabalho. Você pode ajustá-lo para se concentrar no que está trabalhando.
Se você tiver espaço limitado na mesa, uma barra de luz do monitor é um bom substituto. Esse tipo de lâmpada fica na parte superior da tela do computador, iluminando também o teclado, o mouse e a mesa.
Normalmente, são lâmpadas LED com opções de brilho e temperatura de cor ajustáveis. A maioria também é alimentada por USB para que você possa conectá-los ao computador, em vez de à tomada, para obter energia.
5. Organize sua mesa
Se você já examinou estações de trabalho ergonômicas, provavelmente notou a mesa vertical. Com muitos profissionais migrando para trabalhar em casa, eles se tornaram cada vez mais populares.
Uma mesa de pé é benéfica, então você pode mudar de posição enquanto trabalha. De acordo com especialistas da Universidade de Waterloo , você deve ficar entre 15 a 30 minutos por hora de trabalho.
Isso faz com que a circulação flua, evitando coágulos sanguíneos nas pernas. Também fortalece o seu coração, à medida que você se move mais enquanto trabalha.
Além disso, uma mesa maior pode ser útil, especialmente se você trabalha com muitas coisas. Por exemplo, uma mesa em forma de L é útil se você trabalha em um computador, mas precisa de uma superfície para escrever simultaneamente.
Você pode economizar tempo e esforço por ter tudo o que precisa ao alcance do braço ou, melhor ainda, simplesmente ficar de frente para sua mesa estendida.
Manter um estilo de vida saudável
É uma boa ideia investir em sua estação de trabalho. Seu sustento vem disso. Além disso, cuidar da saúde hoje significa evitar problemas médicos amanhã.
Portanto, dê uma boa olhada em sua tabela e veja o que você pode melhorar. Dessa forma, você pode trabalhar em paz e conforto.
