5 aplicativos de condicionamento físico gratuitos para desenvolver um hábito de exercícios físicos regulares
Fitness é construir o hábito de se exercitar regularmente. Esses aplicativos gratuitos motivam você com diferentes estilos de treino e desenvolvem um hábito de fitness sustentável.
A maioria dos melhores aplicativos de treino pressupõe que o usuário tem interesse em ficar em forma. Mas a sustentabilidade é o fator-chave que costuma ser esquecido. Você precisa encontrar uma forma de se motivar para se exercitar regularmente, como bater um recorde pessoal, curtir o tempo com um colega de academia ou encontrar uma comunidade à qual possa pertencer.
1. Treino de vídeo chat de ginásio virtual (Web) com amigos
Praticar exercícios é mais divertido quando você o faz em grupo ou com amigos, mas o distanciamento social nos obrigou. No novo mundo do chat de vídeo sobre tudo, a Virtual Gym oferece uma maneira de treinar virtualmente com amigos por meio de uma chamada de vídeo.
O aplicativo tem um conjunto de rotinas gratuitas à sua escolha: desafios de treinamento corporal, ioga, aquecimento e flexões. Faça login no aplicativo e escolha qualquer rotina para a qual deseja criar uma sala de bate-papo com vídeo. Compartilhe o link com amigos e comece o treino assim que todos tiverem participado.
A videochamada acontece à esquerda, enquanto a direita mostra o exercício atual com um GIF curto, instruções de voz e um cronômetro ou contagem de repetições. Você pode encorajar os amigos ou fazer brincadeiras, assim como faria em uma academia normal. Siga as instruções na tela para terminar o treino. É totalmente grátis.
2. 300 Squats e outros aplicativos ShvagerFM (Android, iOS): desafios de repetição
Você pode fazer 100 flexões em um treino? Ou talvez 300 agachamentos, ou 50 pullups, ou 300 abdominais? ShvagerFM de Sergey Shvager é uma série de aplicativos desenvolvidos com base neste estilo simples de treinamento. É tudo sobre várias repetições do mesmo exercício, mas construído de forma a levar qualquer pessoa de zero a esse número alto.
Cada exercício tem seu próprio aplicativo e não importa quantos ou quantos você já pode fazer. Na primeira vez que você começar, precisará fazer o exercício em um alongamento e dizer quantos você consegue (até zero é uma resposta aceitável). De acordo com isso, o aplicativo irá recomendar um nível para você e treiná-lo para fazer mais.
Para cada sessão, você primeiro fará uma série de aquecimentos, mostrados por meio de GIFs animados no aplicativo. Isso é crucial, não pule ou você se machucará. Em seguida, o aplicativo oferece uma série de repetições para esse exercício, com intervalos entre eles. Assim que terminar, é hora de descansar até que o aplicativo lembre você de iniciar a próxima série após 24 ou 48 horas.
Todos os aplicativos são gratuitos com anúncios, e você pode escolher em qual exercício deseja melhorar. É uma ótima maneira de desenvolver sua habilidade em um determinado exercício e fazê-lo em seu próprio ritmo.
Download: Aplicativos ShvagerFM no Android | iOS (grátis)
3. Fitloop (Android, iOS): exercícios de peso corporal sem equipamento por Reddit
Você não precisa de uma academia ou equipamento sofisticado para entrar em forma. O movimento calistênico há muito defende as virtudes do treinamento de peso corporal e é cada vez mais popular agora. As comunidades do Reddit o apoiaram e, se você está trabalhando em casa ou ao ar livre, o Fitloop é um excelente aplicativo gratuito para aprender essas rotinas.
Fitloop aproveita as rotinas de treino gratuitas e guias compartilhados no Reddit e os coloca em um aplicativo bonito e funcional. Ele encoraja os usuários a fazer suas próprias rotinas e compartilhá-las publicamente. Portanto, você encontrará uma variedade de rotinas de treino para diferentes níveis de habilidade, incluindo coisas como o treino de Arnold Schwarzenegger 'Terminator at Home' .
As rotinas são a base, enquanto o Fitloop adiciona vários recursos em cima disso. Por exemplo, inclui temporizadores e contagens, com adições personalizáveis. Você encontrará vídeos no YouTube para cada tipo de exercício. Você pode criar uma sequência de hábitos e monitorar seus treinos para ver as estatísticas progressivas. É simples, fácil e totalmente gratuito.
Download: Fitloop para Android | iOS (grátis)
4. 19 Fit (Web): Encontre rotinas gratuitas para vídeos do YouTube
19 O Fit tem uma abordagem discreta para o condicionamento físico online. Sem lembretes, sem registro de dados, esta é apenas uma maneira de encontrar uma rotina quando quiser. Para uma pessoa autodisciplinada, você precisa de um aplicativo que saia do caminho e simplesmente mostre o exercício.
O aplicativo seleciona os melhores vídeos de fitness do YouTube e os coloca no conjunto de exercícios certo de acordo com a rotina de exercícios de que você precisa. Este é um aplicativo da web que funciona tanto no desktop quanto no celular.
Comece escolhendo o que se encaixa melhor em você (mulheres, homens, idosos, crianças) e com qual nível de dificuldade gostaria de começar (fácil, médio, difícil). Assim, o 19 Fit exibirá uma série de rotinas de exercícios que atuam em diferentes áreas. Você também poderá ver o número de sessões em cada um.
Cada sessão inclui vários exercícios e diz quantos minutos levará para a coisa toda. Finalmente, quando estiver pronto para iniciar uma sessão, você verá os vídeos do YouTube. Jogue para começar o treino, é totalmente gratuito.
5. Guia Nerd Fitness's Couch to 5K (Web): Coisas que você precisa saber antes de correr
Após o COVID-19, a corrida como uma forma de exercício despertou mais interesse. Um dos programas mais populares para começar a correr é o regime Couch to 5K, que faz com que alguém que nunca correu antes possa eventualmente correr 5K em 9-12 semanas. Mas antes de começar, você precisa ler o guia do Nerd Fitness.
Steve Kamb explica por que o programa Couch to 5K é tão popular e atraente e os erros que você precisa estar atento. A simplicidade de um programa "apenas correr" faz com que pareça acessível, mas Kamb é rápido em apontar que exercícios sustentáveis significam encontrar uma atividade que você goste. Ele aponta os sinais reveladores do que significa não gostar de correr e se você deve abandoná-lo ou não.
Ele também fala sobre dicas e truques sobre como seguir o programa Couch to 5K e compartilha PDFs e fotos do programa original. A maioria dos sites tende a empurrá-lo para aplicativos como o C25K , que também são muito bons, mas consulte o guia Nerd Fitness antes de decidir o que deseja usar.
Uma ótima alternativa é experimentar o podcast Couch to 5K do NHS . Dividido em nove semanas, você pode baixar todos os episódios de MP3 e reproduzi-los quando começar. O narrador diz quando correr, quando andar, com música intercalada entre eles.
Experimente Desafios de Fitness para Ficar Saudável
Aplicativos e sites são ferramentas excelentes para ajudar em sua jornada para ficar mais saudável. Mas a aptidão sustentável vem por meio da motivação interna. Você precisa sentir esse impulso interior e encontrar maneiras de se desafiar a fazer melhor.
É por isso que rotinas como o Couch to 5K ou 300 Squats se tornaram populares. É atingir uma meta que não está relacionada ao seu peso, mas ao exercício em si. A internet está cheia de desafios de preparação física e outros programas que o levarão a treinar regularmente. É tudo uma questão de encontrar um exercício que você goste.
